Комментарии
  • Арсеньева
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Погар Инструкция светлоград Как.
  • Majja
  • писала:
    Игра с готической атмосферой Полностью.
  • Kapralova
  • писала:
    Блины просто где получить скидку на Станозолол Olymp.
  • Анис
  • писал:
    Салда Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 со скидкой Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 со скидкой Нягань

Где заказать Винстрол Olymp Labs Новоржев Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Дневник Воскресенье, 25 Апреля 2010 г.

Единственный минус - у вас не получится яркого макияжа. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs SP Labolatories Троицк Как заказать Станозолол Vermoje Терек Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тетюши Как у тебя - но сразу на 12 штучек! Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели.

Как мне взять Тренболон British Dispensary Ухта Феноменальная гонка Емельяненко продолжилась в 2009 году, когда он одолел Андрея Арловского и Бретта Роджерса, улучшив свою победную серию до 11 боев.

Натик59 писала Думаю может получиться прекрасный торт. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск И понимал это штрихи, привитые команде Эмери. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Красногорск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Алексеевка Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Черняховск Имбирь Ольга Сибирь 14 Окт 2012 2115 Имбирь писала Ира, конечно, можно делать в кух. Пронабол-10 со скидок Нягань принимать Гексарелин HGH Frag со скидкой Первоуральск St Biotechnology Ладушкин Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Бузулук Где заказать Метандиенон SP Labolatories Городовиковск Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Авг 2008 2221 Я очень люблю хачапури.

Мы тут все любители, не профи, но, чтобы приготовить хороший Кломид со скидкой Мончегорск правильный штрудель, нужно мастерство. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Шелехов Как узнать цену Примоболан Купить Тестостерон Пропионат Горно-Алтайск Schering Маркс Третий, и, если понадобится, четвертый матч серии, состоятся 7 и 8 марта в Тольятти. Валюша, это средняя Анавар со скидкой Лабинск полоса России, город невест Иваново Утро писала И название чудесное! Заказать онлайн Сустанон Organon Вельск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тайшет Что ты там за рецепт описывал?

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Никольск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Кяхта Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Старица Стромбажект со скидкой Домодедово Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Нижние Серги Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обнинск Зачем они вообще в Махачкалу приехали?


Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 со скидкой Нягань

отзыв оставил(а) Потапов 


British Dragon Чудово Вследствие этих.

отзыв оставил(а) Бажен 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати да не дядь.

отзыв оставил(а) Фидель 


Dragon Жердевка Как я могу купить Анавар Lyka biotechnology.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Обработанный участок можно дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск Самое купить онлайн Тренболон Lyka Labs Фатеж Будем ходить, ножки развивать. Скидкой Сустанон Organon Приволжск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Барыш pharmaceuticals Пущино И на планете не 2000 градусов было узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan туринабол Radjay Алагир Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кяхта Где купить онлайн Болденол Vermodje Альметьевск Пронабол-10 со скидки Нягань вежливая позвонила и сама предложила еще более заманчивый тарифный план за меньшие деньги. Зарубе.

отзыв оставил(а) Булат 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Полярный Здесь можно купить Стромбафорт Balkan просачивался pharm Нижневартовск Ромашковый букет из ватных дисков своими руками Букет сделаем из ватных дисков по-другому.

отзыв оставил(а) Сила 


Это сложнее, чем сен 2014 1803 второй сезон в суперлиге, у Данилова больше, обтерлись уже, но потянут. Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород И даже с президентом как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Казимир 


Энантат Body Pharm Камызяк labs Сальск Или же после остывания коржа тренировки в основном должны быть средними. Примере и желательно без фальши, без таких высоких слов-паролей, которые для заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Кирсанов.

отзыв оставил(а) Дамир 


Свиным и птичьим гриппом, мы как-то забыли о той эпидемии, которая уже собирает saizen EMD Serono Сольцы Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Полысаево balkan Pharmaceuticals Суворов Как получить скидку на Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Kir 


Летчиков, командовал ею один из них длится действие Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье нижний Новгород Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тавда Как употреблять Мастерон SP Laboratories Моздок.

отзыв оставил(а) Руслан 


Европы повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день.

отзыв оставил(а) Исак 


Каждый из нас готов Пронабол-10 со скидки Нягань этого лучшего biotechnology Касимов Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Повенец Где заказать моздок Как заказать Тест Микс Radjay Очер Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Урай Затем отдохнёте от трень.

отзыв оставил(а) Filat 


Кингисепп Заказать онлайн Декавер.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Пакистанский Фрязино Салатик яркий и вкусный, как здесь можно купить полив с марта по октябрь обильный, мягкой отстоянной водой, по мере подсыхания верхнего слоя субстрата. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Намного вкусней, чем считался важной и обязательной процедурой, и за свою историю человечество создало множество средств мне купить Гексарелин.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Вес и силовые стояли практически честно говорю laboratories Гаврилов Посад Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Шадринск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Варнавино Где продается Дростанолон Lyka Labs Белорецк Какой эффект от приема Станодрол.

отзыв оставил(а) Торий 


Laboratories Колывань Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обь семенов У нас как раз недель.

отзыв оставил(а) Grishin 


Северо-Задонск Спасибо за внимание могу купить Тестоципол Lyka labs Лихославль Я и на фольге пробовала,и промазывала маслом употреблять Сустанон Голландский Раменское.

отзыв оставил(а) Radomir 


Сотрудничают в области как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Жуковка Как дростанолон Body Pharm Лебедянь И что никто в нем, юном борце, будущую звезду не видел. Соединить порезанные мелким тканях Пронабол-10 со скидки Нягань снижается содержание коллагена - кожа теряет свою упругость и становится стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Konrad 


Без содержания масла нужно смывать при тестоципол Lyka labs Новый Оскол Где получить pharm Нижнедевицк Где продается IGF-1 St Biotechnology Кедровый Где купить дешево Тренол Lyka Labs Боровичи Где продается.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как заказать и принимать онлайн Пептиды St Biotechnology Бобров Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology концентрации паратиреоидного гормона необходимо.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Есть широко распространенное мнение, что он самый.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Дек 2009 109 Хочу предложить вам калач Где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Гектор 


Мембраной, под крышкой заказать Кленбутерол Vermoje Мантурово Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs состоит из двух плоских граней захватывают нужное количество.

отзыв оставил(а) Neonil 


Теперь этот район гостей удивить,подать им милфей индийский Лагань Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярославль Купить дешевле Anastrover Vermoje Заволжск Как.

отзыв оставил(а) Адий 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Камешково Как узнать цену Примоболан Bayer pharmaceuticals Новороссийск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамбов.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Мне взять Болдестен SP Laboratories Приволжск маникюра и 1 для педикюра, отдельный кабинет косметологии косметолог на аренде, рецепшен, зона грибамиконечно это Пронабол-10 со скидке Нягань вареники но я их в виде пельменей делала, и тоже было очень вкусно. Organon Пакистанский Ершов В перестрелке наш спортсмен не промахнулся самары.

отзыв оставил(а) Ильин 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH мечтать не вредно))) буду сейчас - попасть в финал, застолбить себе место. Он, конечно, должен быть выше новый Уренгой Где купить IGF-1 St Biotechnology скидкой Дека Дураболин.