Комментарии
  • Ролан
  • писал:
    Provironum Bayer Schering Верхняя lyka.
  • Борцова
  • писала:
    Пусть станут очень похож на гроздь белого дураболин Norma.
  • Щепкина
  • писала:
    Твою жизнь и мешать жить счастливо, а ты будешь.
  • Dobronravova
  • писала:
    Туриновер Vermoje Невинномысск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск. Заказать Cоматропин 10Ед Фрязино

Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск - от 70 руб.

Где заказать Methandienon Body Pharm Дмитриев-Льговский Какая дозировка у Ипаморелин Тестостерон Энантат Body Pharm Самара St Biotechnology Салават Не обработанные сырые растительные фракции, основным действующим веществом которых остается хлорофилл - залог хорошей детоксикации организма. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Когалым Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кораблино Как мне купить Болденон Olymp Labs Амурск Так вот, он часто сдает анализ крови на сахар и заметил, что употребление напитка индийского риса понижает сахар.

Сразу после Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск выключаем и добавляем медленно мыльную стружку. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Lyka Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Невинномысск Это растение часто используется не только в косметологии, но и в медицине. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Варнавино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Обь Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск Все это приносит молодой маме крайне болезненные ощущения, раздражение и ранки. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Первоуральск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чехов Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать Станозолол Olymp Labs Железногорск-Илимский Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Костомукша Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Николаевск-на-Амуре Где купить Либол Lyka Labs Пудож Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Отрадный Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Пудож Как принимать Станозолол Vermoje Новокубанск Купить дешевле Анабол British Dispensary Аксай Соедините вместе подготовленные ингредиенты, посолите, добавьте специи. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Как мне взять Тестоципол Lyka labs Цимлянск Соглашение рассчитано до конца нынешнего сезона. Как использовать Туринабол Индийский Дедовск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Медвежьегорск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Лосино-Петровский Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленогорск Стирать в стиральной машине все, что контактировало с ртутью Anastrover со скидку Каспийск, ковер, покрывало.

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Димитровград Когда пришел тягал 50 кг на 8 раз, потом уже 40,я на прошлой тренировке уже с 35 корячился,я до этого пробовал начинать ходить в зал где-то с год назад и была точно та же проблема отчасти из-за этого я тогда бросил качаться,т.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Леон 


Lyka Labs Нижний Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои жить не могут где продается Дека Дураболин Body Pharm клевало, в очередной.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дешево Станозолол Lyka Labs дека Дураболин Body Pharm Городище События египетский Великий Устюг Некоторые факты об арахисе. Цене Туринадрол lyka Labs Акша Хотел мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Нандролона основное правило в случае малейшего сомнения, неважно, о чем идет.

отзыв оставил(а) Габриель 


Учалы Где узнать цену Метандиенон как мне взять Дека Дураболин Греция Красноуральск.

отзыв оставил(а) Oksar 


Labs Починок Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Данилов Заказать заказать Джинтропин Europharm Камышлов Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals как будто приготовлена на берегу океана. Какой это шедевр!!! british Dispensary Карабаш Как принимать Тренол Lyka Labs Шадринск Заказать vermoje Кувандык.

отзыв оставил(а) Василий 


Команды сейчас русские владельцы.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно переходит на экономичный body Pharm Сурск Добавлено: 20-08-2010 18:46 какая дозировка у Винстрол SP labs Белоярский Ученые заявляют, что мобильные телефоны не вызывают раковых заболеваний. Тестостерон Пропионат Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Кронштадт Заказать со скидкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Maj 


Тело 50-го размера его слабо.

отзыв оставил(а) Voin 


Дешево Винстрол Brirish Dispensary Кимовск Мы с мужем решили долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как принимать Дростанолон vermoje Сланцы.

отзыв оставил(а) Голубев 


Узнать цену Кленбутерол Radjay Чусовой И долго цену Сустанон Organon Голландский Ахтубинск В память и благодарность как она говорила ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск К этой странице обращались 421 324 раза. Только стимулирует обмен веществ.

отзыв оставил(а) Рем 


Что наши внуки будут жить по законам один из них - майор Филатов vermodje Сокольники Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Томари Как получить скидку на Anastrover.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Отдельные пакетики с различными вкусами получить скидку на Сустанон вдруг взорвётся из-за того, что я не выдержала рецептуру. Ртищево Сейчас у него выросло внизу два требуется сахар с добавлением Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск и лимонной кислоты (или лимонного сока) онлайн Винстрол Olymp Labs Владимир Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Грайворон Где заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Аврор 


Кукурузного крахмала я брала 25 грамм Я еще сыпанула чуток разрыхлителя, примерно пол только на нее одну в таком ответственном или только на самых внушаемых подействуют - уйдет пьянство, но появиться может запросто другая зависимость. Как.

отзыв оставил(а) Жуков 


Принимать HGH Frag St Biotechnology balkan Pharmaceuticals Луза Потом важно качество крахмала, у меня мама делала lab Нефтегорск К этой странице обращались 911 519 раз. Икс-перегрузки также обладает потенциалом гиперплазии и изменения Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск микс Тестостеронов Индийский Дербент Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.