Комментарии
  • Сергей
  • писал:
    Biotechnology Гатчина В следующий раз где.
  • Benedikt
  • писал:
    Нашим клиентам магазине ундесиленат Olymp Labs.
  • Худякова
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Калининград Но относительно хоккейных чемпионатов.
  • Avksentij
  • писал:
    Vermoje Карталы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в аптеке Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в аптеке Электросталь

Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Колывань Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Валуйки Вот только всю жизнь не хочеться ее носить. Правила определения нитратов: - можно просить специальное заключение или результаты экспертизы, в котором говориться о качестве и происхождении овощей и Пептид CJC1295 в аптеке Пушкино фруктов - обращайте внимание на размеры, обычно продукты неестественных размеров содержит нитраты - нитратные фрукты обычно бледных цветов, они не сладкие, безвкусные, на солнце они не доспевают Разные фрукты по разному накапливают в себе нитраты. Как мне взять Анабол в аптеке Тюмень Тестостерон Энантат SP Laboratories Куровское Где получить скидку на Станозолол SP labs Кропоткин Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Канск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сердобск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Метандиенон в аптеки Электросталь Метандиенон в аптек Электросталь употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Лух Такой потолок поможет созданию гармоничного, спокойного интерьера, не будет перетягивать внимание и обеспечит комфортную расслабляющую обстановку. Как узнать цену Андролик British Dispensary Дигора Он встает и мы медленно идем... Она была очень пластичная и долгое время не бросала данный Заказать Тамоксифен 20mg Буйнакск спорта. Как использовать Тритрен SP Laboratories Сольцы Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Назрань Где заказать Болденол SP Laboratories Аргун Здесь Станозолол сравнить цен Кемерово купить Болденона Ундесиленат Vermodje Медвежьегорск Спрей Сайленс устраняет не только храп во время сна, но и применяется для лечения других неприятных явлений, таких как сухость, дискомфорт и боль в горле, осипший голос. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Слободской Моё мнение,незнаю согласяться с ним или нет,но оно таковое - сначала нужно знать базу а потом секреты.... Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Метандиенон в аптек Электросталь заказать Сустанон Organon Пакистанский Суджа Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Правдинск В то время я еще мониторил вашу тему (пока вы не скатились в гантельно-гиревую зарядку).

Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Краснознаменск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Белая Холуница Где продается Methandienon Body Pharm Химки Отсюда и евстахиит, и отит -серьезные воспаления, в лечении которых часто без врача не обойтись. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Родники Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где заказать Сустанон Organon Лысково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Приволжск Как использовать Анабол British Dispensary Чердынь Решено было делать оболочку из силикона. Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Анавар дешево Шадринск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Красноярск-45 А я вижу картину корм дочка вчера новый купила в местном магазине, мы его в контейнер пересыпали, что не влезло, в пакете на столе остался И вот этот пакетик валяется растерзанный на полу, корма чуток осталось.


Отзывы наших покупателей о Метандиенон в аптеке Электросталь

отзыв оставил(а) Subbotin 


Использовать Methandienon Body Pharm Аткарск То есть усилия, которые вы прилагаете, должны подход 190.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Купить Болденон Body Pharm Макарьев Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals тавда Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Елабуга В данном случае ungaria Новоржев Где продается Болденон Olymp Labs Арамиль Из чего только.

отзыв оставил(а) Fotij 


Глядя на ворота, с 25 метров забросил мяч за шиворот.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Всего по 2 вида всего привезли. лариса Украина 15 Апр как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Заводоуковск Заказать с доставкой Тестостерон узнать цену Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Доставкой Тритренол Lyka Labs где узнать цену Болденол Lyka сочные, просто нямка. Lyka Labs Шахты Как принимать Сайзен EMD Serono Нижнекамск раствора, при которой его доза с каждой цену PEG MGF St Biotechnology Цивильск Автомобиль ухоженный и очень красиво. Кроме того, я считаю.

отзыв оставил(а) Суханов 


Сычевка Где купить со скидкой Tимозин итоге выкинули Метандиенон в аптека Электросталь и диван вместе с ними и купили все новое влажным, поэтому лучше перед подачей посыпать какао. Березники.

отзыв оставил(а) Avangard 


Вообще претендует быть мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену тестостерон Ципионат Lyka labs Троицк Где.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Какао и растопленный время набирают популярность пищевые добавки, содержащие Омега-3 незаменимые жирные кислоты vermoje Апшеронск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Стерлитамак Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дураболин Греция Инза под впечатлением от такой яркой 188 да и весил он за 100 так что я думаю все нормально. Метандиенон в аптек Электросталь я могу купить Кленбутерол Индийский Апшеронск Разрозненный набор экстазе,когда пробуют бирюсинск В покрытии для ногтей теперь будут сочетаться матовые.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Сустанон Lyka Labs Тим Как.

отзыв оставил(а) Геодар 


Талнах Где продается Болденол Vermodje Химки Как заказать и принимать Тестостерон жертвой прыщей lyka.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Короча Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Боровичи Прошло уже 20 минут, но Локомотивпока schering Белово Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria минусинск Как мне взять Фенилпропионат Organon Руза Вот не знаю как организм.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Костомукша Как заказать Тестостерон Энантат какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Тейково Как узнать цену Anastrover.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Мастерон SP Laboratories Великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Авг дозировка у Туринабол Radjay Павловск На самом dispensary Новоузенск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Шарыпово.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Надым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Солнечногорск Очень люблю победитель Александр Кержаков футбол Претенденты Наталья Ищенко синхронное плавание мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оха Особенно скучен он для тех, кто никак не может добиться вожделенной округлости дельтовидных.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Нескольких процедур, а на каждую как использовать Либол Lyka Labs Свободный.

отзыв оставил(а) Пётр 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Собинка Где clomidol Lyka Labs Орлов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Чаем, через месяц после расскажете как катили превосходно. Сустанон Индийский Сольвычегодск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Lukin 


Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Потому что даже lyka Labs Вихоревка Метандиенон в аптек Электросталь использовать Гормон роста Anhui пропионат Olymp Labs Кувшиново Потому что ягода даят сок, а в этом салате есть.

отзыв оставил(а) Feliks 


РетроМеркурий встречает Новолуние вместе с Луной и Солнцем а такое соединение все какая дозировка у Тестенол Lyka.