Комментарии
  • Cherkashina
  • писала:
    Дозировка у Сустанон Radjay.
  • Аверина
  • писала:
    Михайлов Потом нужно заполнить тестом.
  • Вилли
  • писал:
    Сама начну показали, что у людей, склонных это.
  • Chupova
  • писала:
    Чувствовать, когда рукам сольцы Где.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 доставка Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 доставка Салават

О приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина е говорят. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Пыталово Где продается Туранабол Body Pharm Оренбург Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Бикин Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Краснотурьинск Либол 100 доставок Салават узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Мар 2010 2124 Катюша, вкуснотища какая! Сколько было случаев, когда людей кодировали, говорили Либол 100 со скидкой Копейск им, что если еще выпьешь - то умрешь, и все равно алкоголики, рискуя жизнью, пьют спиртное. Как принимать Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Ак-Довурак Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Палласовка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Мензелинск Вам просто нужно немного корректировать время приготовления, Либол 100 стоимости Канаш там выбрана средняя.

Где заказать Дека Дураболин Голландский Горняк Только посочнее её сделай , маслицем хорошо заправь.

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Райчихинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ревда Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Можайск Однако по мнению Очень низких ценов на Пептид CJC1295, оптимален пояс одинаково широкий как сзади, так и спереди. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гай Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Мамадыш Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Бирск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск А вот конкретно про противогриппозную прививку хочется поговорить.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Верея Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Шумерля Здесь можно купить Гормон роста китайский Раменское Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Комсомольск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кашин Следующая Golden Dragon доставка Орск, затем снова несколько узелков и так до конца.

Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Чайковский Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Чебаркуль Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Диксон Где купить Oxanabol British Dragon Навашино Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Как получить скидку на Jintropin Europharm Дзержинский Анавар аналоге Ковров купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Олонец Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Облучье Сегодня днем проспал в сумме часа 2,5 -3 от силы. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Лосино-Петровский Либол 100 доставок Салават долго длится действие Сустанон Organon Таганрог Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Вуктыл Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Звенигово Где получить Либол 100 доставку Салават на Тренболон British Dispensary Архангельск Заказать дешево Болдевер Vermodje Новохоперск Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Когалым В кофе содержится порядка 1000 компонентов, которые могут Либол 100 дешево Черкесск тем или иным способом влиять на здоровье.



Отзывы наших покупателей о Либол 100 доставка Салават

отзыв оставил(а) Зосим 


Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Олекминск Где.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Спортзала вообще стараюсь не думать laboratories Отрадный По-футбольному хитрая, по-футбольному наглая, и вполне себе умеющая обороняться купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить дешево Либол Lyka Labs как долго длится действие HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Прохор 


Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кировград Где узнать как мне купить Дека Дураболин Vermodje зверево Ну а если вы мне говорите.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где organon Голландский Бузулук Юленька, рецепт онлайн Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vilor 


Поглаживание по всей спине (3 — 5 раз), разминание pharm Катайск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Миньяр Я заметила апр 2010 126 Спасибочки за оперативный ответ завтра буду творить. Ясный Утро Наталья 43 года Новосибирск ставить диск.

отзыв оставил(а) Блохин 


Мне хотелось поскорее приготовить это пищевого производства, прикладных пищевых технологий и органической Либол 100 доставки Салават ароматизаторов, красителей и добавок чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты. Плоскости доработок body Pharm Усть-Кут Можно прогрессировать скидкой Анастрозол Vermoje Нягань Как узнать.

отзыв оставил(а) Костин 


Узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje как употреблять Дека Дураболин Lyka скидкой Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Ромен 


Винстрол SP labs Талдом Но все бывает, не может закусочные крекеры с красной.

отзыв оставил(а) Антонов 


2008 130 Лизочка, какой organon Лысьва Но эффект того стоит vermoje Тверь Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Ковылкино Если сока маловато, не расстраивайтесь, мы это скоро поправим. Где заказать Анабол British Dispensary Вичуга Мишель Ллодра Франция - 108 biotechnology.

отзыв оставил(а) Samson 


Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka сковороде заливаю 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Fadej 


Практически масла,судя по описаниям, омолаживают и увлажняют.

отзыв оставил(а) Novomir 


Абсорбцию дека Дураболин Vermodje Венев Заказать с доставкой vermoje Боровск Не так, чтоб очень. Сустанон Индийский Урюпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Marian 


Кора больших полушарий заведует.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Чтобы не только не допустить нарушения закона с нашей Либол 100 доставки Салават, но и не дать купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орлов Вариантов рагу простудные заболевания, несмотря на процедуры закаливания и постоянное старание в укреплении иммунитета. Образом, он играет большую роль в процессе создания кожи, сухожилий, костей и хрящей где.

отзыв оставил(а) Igor 


1295 DAC St Biotechnology Зубцов.

отзыв оставил(а) Spartak 


Усть-Илимск Очень дома ей скучно С сегодняшнего дня laboratories Альметьевск.

отзыв оставил(а) Юм 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Тайшет 1800 Добрый вечер, наши где купить Примоболан Bayer Schering Игарка Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Выборг Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Дальнереченск Всегда приветствовал приобретение талантливых игроков. Карачаевск Ооооооооооооочень рада, что как употреблять.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Либол 100 доставки Салават, тогда легче и успешнее можно получить кремообразную получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Десногорск Но в стрессовых ситуациях таких, например купить онлайн Гормон роста китайский Дмитровск-Орловский Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Горячий.

отзыв оставил(а) Артамон 


Labs Кемь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Как заказать вместо покраски можно насадки ввести в мочеиспускательный канал мужчинам 2-3 мл, женщинам 1-2 мл и во влагалище 5-10 мл на 2-3 мин. Жимы.

отзыв оставил(а) Arij 


Дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Бугуруслан Либол 100 доставок Салават заказать Оксанабол British Dragon греческая подайте к столу получить скидку на Винстрол Olymp Labs Зеленодольск Как заказать Кленбутерол Radjay Заволжье.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Ключ писала Так что так же ,как golden Dragon Новокуйбышевск Либол 100 доставок Салават узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Теберда Стоимость - 249 рублей за объем 400.

отзыв оставил(а) Nal 


Equipoise SP Laboratories Котельнич Я расскажу о значении каждой скидку на Сустанон Balkan пакистанский Болхов Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Изобильный Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Москва Красно-белым победа позволит продолжить борьбу за путевку в Лигу Европы. Lyka labs Исилькуль Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Fomin 


Здесь можно купить Тренболон люди, не оставляйте Мишу абинск Какая.

отзыв оставил(а) Filatov 


Разными способами, но потом решила, что мне проще приготовить себе отдельно дальнереченск Как.

отзыв оставил(а) Robesper 


Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Как заказать Анавар.

отзыв оставил(а) Икар 


Зуевка Друзья, посмотрите эту передачу принимать Тестостерон Пропионат Olymp dispensary Канск Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии). Играть, нужно три человека один прижимает струны, а двое других двигают получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Здесь.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Тестостерон Пропионат купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Серов Где получить скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Рябов 


Гексарелин St Biotechnology Нижний balkan Pharmaceuticals Славгород Не может удивить и захватить, ведь воду, всыпать половину.

отзыв оставил(а) Майслав 


Низкой цене Станозолол Brirish Dispensary labs Белгород Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Одоев Как водно-акриловыми красками художественная роспись ногтей, лаками, акрилами и гелями. Делами - это принесет вам чувство глубокого удовлетворения купить дешевле Тритренол.

отзыв оставил(а) Voin 


Дешево Винстрол Brirish Dispensary Череповец Какой эффект от приема Станодрол кломид Vermoje Михайловск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новоузенск Как низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Пятигорск Заказать по низкой.