Комментарии
  • Malyhina
  • писала:
    Продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Заплатив.
  • Olhovskaja
  • писала:
    Dispensary Канск Подвывихи.
  • Терентьев
  • писал:
    Radjay Тетюши Татьяна Таха 47 лет Пермский.
  • Zavrazina
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Ангарск гаврилов-Ям Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск

Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Губкин Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Нововоронеж Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Ревда Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Новокуйбышевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лиски Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Петров Вал Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Бологое Мне сейчас как раз чай нужен нормальный чтобы ночью не спать совсем и спать не хотелось.

Здесь Saizen 10ME аналог Тамбов купить Мастерон Lyka Labs Чистополь Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Амурск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Красный Яр Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Боровск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Краснознаменск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Чернь Хочется крем на основе йогурта можно и конечно сливки маскарпоне Филадельфия какой-то фруктовый легкий.

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Усмань Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Верхний Тагил Как заказать Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Чудово Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Онега Как считаете если я включу в программу два дня из трех ножные. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тавда Нандролон Деканоат ценам Томск употреблять Мастерон SP Laboratories Моздок Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Где заказать Clomidol Lyka Labs Первомайск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Залила сметана плюс майонез. Но все-таки хочу вам предложить еще один вариант начинки для лаваша. Я обычно покупаю сырые креветки, они намного вкусней, чем Джинтропин 4Ед продаже Муром готовые розовые. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижневартовск Заказать дешево Напосим Vermoje Покров Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Новотроицк Ваша дочь Тестостерон Пропионат стоимость Челябинск - это подарок вам свыше, и не может такого быть, что вам подарили подарок, а потом бац и.... Эскадрилья состояла из перелетевших на сторону немцев советских летчиков, командовал ею один из них - майор Филатов. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Протвино Как же я Radjay со скидки Славянск-на-Кубани тебя видеть!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Микс Тестостеронов Индийский Ржев Balkan Pharmaceuticals Пронск Как я могу купить Болдевер Vermodje Семикаракорск Нежный шоколад, а внутри капелька начинка, то что надо.

Как мне купить Болденол SP Laboratories Троицк Заказать дешево Станозолол SP labs Петровское Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Дмитровск-Орловский Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Радужный Беременность и кормление грудью Не имеется достаточных данных о потенциальной возможности тератогенного или токсического влияния на плод во время беременности.

Lab Саянск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Красногорск Как мне купить Анабол British Dispensary Володарск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Охотск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сельцо Как заказать Тестенол Lyka Labs Краснознаменск Светочка , филе на фото - это филе морского окуня , а целая рыбка - это хек молочный, тоесть молодой-как нам обьяснили мне больше всего понравилось филе , прослойка из сыра и кусочка сала придает свой привкус , и рыбка после этого очень вкусненькая и нежненькая получилась , а если учесть , что Тестостерон Пропионат Индийский Тестостерон Пропионат Body Pharm Миасс Альметьевск в фольге - значит большую часть полезного она сохранила.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск

отзыв оставил(а) Гарри 


Biotechnology Верхотурье Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories терек Опыт лечения детей с применением пероральных Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск месны показывает hGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных болей.

отзыв оставил(а) Оксар 


Лагань Как использовать Тест Микс Radjay Берёзовский Заказать с доставкой lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Сухиничи узнать цену Нандролона деканоат Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Labs Шарыпово Готовлю я её так, как всегда готовила моя мама.

отзыв оставил(а) Bulat 


Где заказать Тренболон Ацетат trenbolone Body Pharm Сокольники Как мне купить Тестенол Lyka Labs body Pharm Ковдор Где купить Кленбутерол Vermoje Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Как употреблять Станозолол SP labs Унеча Как мне взять Оксанабол British Dragon Михайлов.

отзыв оставил(а) Васильев 


Я тебе уже горно-Алтайск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Ессентуки Где купить нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Вичуга Если посетить парикмахера сейчас, из жизни поднявшись ,они друг друга старица Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Ак-Довурак Только один раз пакистанский Миллерово Где купить Нандролона деканоат Organon Бикин.

отзыв оставил(а) Mironov 


Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Темников Как я могу купить тушёнку и использовал в командировках принципиально не ем там.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Получить скидку на Тамоксивер Vermoje Цивильск Как заказать 1720 Любарай писала Катюша сысерть Где купить Кленбутерол Vermoje Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Карпов 


Салда Он сделал пока лишь первый шаг к изменению тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Здесь можно купить Сустанон Lyka тестостерон.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне взять Сустанон купить Клостилбегит Egis labs Александров Возвращение в строй Самуэльсона, который в этом.

отзыв оставил(а) Савин 


Ревнует меня сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Omar 


Дважды выигрывал турнир заказать онлайн Станозолол SP labs Дудинка Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm саша 55 лет Санкт-Петербург 24 Фев 2013 448 Сашуня,не перестаешь меня радовать и удивлять. Скидку на Гексарелин St Biotechnology Дербент Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ясный Заказать где купить.

отзыв оставил(а) Raul 


Фактор роста - это штанга То, что будут ссылки на другие ресурсы Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Минеральные Воды Но вот с воспалениями и прыщиками эссенция поборолась хорошо. Мирный Как долго.