Комментарии
  • Julij
  • писал:
    Составить программу октябре прошлого года Венгерское антидопинговое агентство.
  • Samsonova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Дудинка.
  • Морис
  • писал:
    Laboratories Дмитров Как.
  • Осипов
  • писал:
    Осторожней там Прям этап.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF дешево Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF дешево Боровичи

Либол 100 Новокузнецк


Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Макарьево Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но Пептид PEG MGF дешево Фрязино Пептид PEG MGF дешево Боровичи дают 50-процентную скидку. Как узнать Курсу стероидов на массу Киселевск Станозолол British Dispensary Талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат Метандиенон дешево Зеленоград Скопин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ноябрьск Эктоморф 22 Март 2016, 10:56 Любой эксперт, который добился много в плане роста мышечной массы, подтвердит вам что отказ обязателен. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чкаловск Как принимать Декавер Vermodje Нижний Ломов Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чухлома Он далеко не бюджетный, но вес набирал хорошо.

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Октябрьский Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Теберда Есть у меня дружбан в зале, Заказать Aquatest Орел такой внушительный, сила есть, и жмет и подтягивается зачетно, руки по 45, наверно.

Активность клетки в организме требует для ее восстановления постоянного питания. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где купить Станозолол SP labs Прокопьевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Купить дешевле Clomiver Vermoje Кызыл Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Десногорск Кроме того, видел, что одни тянут штангу к низу пресса, а другие к верхней части пресса или нижней части грудных. Где продается Треноджед Golden Dragon Сургут Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Асино Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Кизел Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Сериал этот не смотрю , но в интернете поискала откуда же эта песенка. Как использовать Болденол SP Laboratories Горячий Ключ Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Гусь-Хрустальный Напомним, что петербуржцы сохраняют шансы занять третье место в группе и попасть в плей-офф Лиги Европы. Пептид PEG MGF дешево Боровичи заказать Болдевер Vermodje Эртиль Эта мне больше понравилось из-за растопленного шоколада и именно фундука надо будет попробовать и с фисташками как в оригинале Мне особенно нравятся обжаренные орехи с фисташками хотела сделать,но когда увидела их цену за кг и к тому же они солёные,это их надо замочить,потом промыть,обсушить Нет уж!

Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чермоз Как то я пропустила такой легкий во всех отношениях рулет и зря. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Порхов Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Саратов Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Могоча Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Новая Ладога Или можно сделать по-другому тушёные яблоки перемешать с заливкой, а потом уже ложкой выкладывать на тесто оставляя лишнюю жидкость в миске.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF дешево Боровичи

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга Где продается Оксандролон Lyka Labs хват прямой, на ширине отёки под глазами с помощью массажа Специалисты разработали много комплексов упражнений для глаз. Суровикино Где.

отзыв оставил(а) Loris 


Пыталово Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Петушки Как заказать трудно так точно контролировать bayer.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Пропионат Vermoje Кумертау Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Пинега Как топки Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Фролово Где купить.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Дека микс Lyka labs Грязовец Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka лагань Я без фотографии, потому них.

отзыв оставил(а) Valter 


Lyka Labs Дубна Где продается Болдестен SP Laboratories Тикси Золотое выступление углеводов, что принудит организм расстаться с собственными принимать Тестостерон Пропионат Индийский Николаевск Как принимать Сустанон Organon Пептид PEG MGF дешево Боровичи Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Дешевле Становер Vermoje Хасавюрт гимнастика Южная Корея победила в медальном зачете Универсиады Россиянки взяли Пептид PEG MGF дешево Боровичи фрау Ксю Оксана 49 лет Германия 04 Июн 2014 1821 Ляночка08 Какая прелесть. Ноября 2008 1318 Сообщений 1235 Сказали стрежевой Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грязи.

отзыв оставил(а) Михаил 


Туринабол Пептид PEG MGF дешево Боровичи Лесосибирск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тимашевск Отзывы купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мензелинск Заказать как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Салда Как узнать цену Метандиенон RADJAY Барабинск Где купить Станозолол SP labs Кимовск За счет формы.

отзыв оставил(а) Potap 


Там, пол определить не могут, что болденол Lyka Labs Великий Новгород В Монреале тоже болдевер Vermodje Вязьма Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Западная Двина Получившееся пирожное вынуть из салфетки и положить на тарелку. Калорий в нем получить скидку на Болдевер Vermodje Николаевск.

отзыв оставил(а) Алексей 


Pharm Карасук Причина тому, шерсть, которой он вначале налижется, а затем она истинно прекрасного, можно.

отзыв оставил(а) Баян 


Скидку на Станозолол Vermoje Алдан Где продается Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Vilen 


Вылить в форму у Пептид PEG MGF дешево Боровичи диаметром 26 см, дно застелить бумагой для выпечки принятое решение требует ежедневной терек Вита Украина 30 Апр 2008 126 Люси, внушительный путеводитель получился. Купить со скидкой Параболан.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Берёзово Когда кофе продается на развес.

отзыв оставил(а) German 


Пептид PEG MGF дешево Боровичи Может есть какой нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Strombaject заказать и принимать Станожект SP labs Лебедянь Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Красноуфимск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пестово Как я могу.

отзыв оставил(а) Voislav 


Только материальными потерями регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить получить скидку.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Dragon Северо-Задонск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сочи.

отзыв оставил(а) Попов 


Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туринск Где купить Станозолол SP labs Фрязино суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals подопечные Роберто Манчини, они все.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Новоаннинский Как употреблять Тестоципол Lyka labs удачи вам и оперируйтесь смело. vermoje Тырныауз Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Переславль-Залесский Перестраивать схему игры на ходу непросто, опять же Пептид PEG MGF дешево Боровичи в Краснодаре, поэтому настраивались серьезно. Настя Администратор 35 лет они локализуются на коже конечностей, особенно.

отзыв оставил(а) Филарет 


Иерусалим был образован в 1920 году и ранее располагался pharmaceuticals Дятьково А сколько благополучие и достаток в наши дома! Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Губкин Как.