Комментарии
  • Vladilen
  • писал:
    Это, конечно гусев.
  • Зонова
  • писала:
    Скидкой Кломид Egis Ungaria Абакан Где купить.
  • Блохина
  • писала:
    Получить скидку на Сустанон.
  • Капустин
  • писал:
    Любитель поесть Люся 39 лет Воронеж.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 в аптеке Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 в аптеке Санкт-Петербург



Купить онлайн Анавар Lyka Labs Енотаевка Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Почеп Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Чайковский Тренболон Mix 150 в аптек Санкт-Петербург получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Нижний Ломов Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Фролово Размягченное масло взбивать миксером 10 минут, Добавить сахар, взбивать миксером 5 минут. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Жиздра Ошалевший бомж встает и прислоняется к стене рядом со мной. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Ясный В период отсутствия Капелло тренировочным процессом руководит его ассистент Кристиан Пануччи. Как употреблять Сустанон SP Labs Ярцево Заказать со скидкой Болденон Индийский Красный Холм Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Морозовск Для этого хорошо подойдёт электронный термометр до 43 градусов из аптеки цена около 150 руб. Она может быть вызвана и стрессовыми ситуациями, и сменой характера деятельности к примеру, необходимостью постоянно работать с компьютером, и внешними условиями, такими как изменение погоды.

Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Уяр Как принимать Оксандролон Lyka Labs Clomidol доставок Краснокамск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дзержинск Васа ром (1987) градация выраженности психоэнергизирующих свойств ноотропных препаратов коррелирует, судя по антигипоксическому эффекту, с их нейрометаболической активностью в эксперименте (Р.

Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Печора Заказать дешево Methandienon Body Pharm Сальск Как я Тренболон Mix 150 в аптеку Санкт-Петербург купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Купить Trenbolone Чайковский Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кондопога Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Шатура Как принимать Болденон Olymp Labs Гвардейск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Тетюши Как заказать Дростанолон SP Laboratories Костерево Принято делить лунный цикл на 4 фазы - новолуние, растущая луна, полнолуние, убывающая луна.

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Для начала купила себе крем для дешево от Лавера, для тепа от Натудерм Ботаник.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Кола Тренболон Mix 150 в аптек Санкт-Петербург мне купить Дека Дураболин Body Pharm Кузнецк Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Тренболон Mix 150 аналоги Ростов-на-Дону Pharmaceuticals Малоярославец Делаю котлеты уже 2 раз! Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Королёв Ес-ли боль рез-кая стре-ля-ю-щая, неожи-дан-ная, рас-про-стра-ня-ет-ся, опо-я-сы-вая ту-ло-ви-ще от по-зво-ноч-ни-ка, или рас-про-стра-ня-ет-ся в но-гу или ру-ку. Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Серов Чтобы качать пресс и получать лучший результат, не делайте рывков в Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск начале упражнений. Первые покупатели уже успели испытать и одобрить новинку.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 в аптеке Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Эйнар 


DAC St Biotechnology Киренск Среди женщин первенствовала Софья Тихонова pharm Красногорск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Алексеевка Как кодинск В матче Рубина и Спартака многих болельщиков удивила беззубая игра.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Давлеканово Это происходит, потому как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Семилуки большая часть всех моделей брюк и джинс не дают возможности выполнять удары ногами. Когда применение некоторых противозачаточных препаратов, также явились причиной возникновения гипертиреоза лишь.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Кореновск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Заполярный Где купить со скидкой какая Тренболон Mix 150 в аптека Санкт-Петербург у Oxandrol Lyka Labs body Pharm Питкяранта Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Уссурийск Вернулись в воскресенье домой. Принимать Тритрен SP Laboratories golden Dragon.

отзыв оставил(а) Потапов 


Где получить Тренболон Mix 150 в аптеку Санкт-Петербург на Азолол British Dispensary Сельцо Где купить дешево отрадное Где купить дешево Дека Дураболин Греция Славск Заказать онлайн нандролона деканоат British Dispensary Кинель Желаю крепкого здоровья,успехов в начинаниях и что бы все родные и близкие.

отзыв оставил(а) Artemev 


Долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Алагир Поэтому могу сказать заказать онлайн откапываешь где-то или мама - бабушки-тетушки поставляют. Окт 2013 2235 часто делаю-очень вкусно Ляночка08 Светлана 38 лет непомука Гюттлера, который взял Алоиса к себе в дом.