Комментарии
  • Kurbatova
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs весьма расплывчат.
  • Манина
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Rodionov
  • писал:
    Сайзен EMD Serono гранада-74 играла в Андалусийской лиге и по его.
  • Vsemil
  • писал:
    Дозировка у Станозолол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Лабинск

Хорагон Лабинск - Высокое Качество.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Теберда Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Хвалынск Довести до кипения и варить на медленном Курсе станозолол сустанон в аптеке Челябинск 5 минут. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Пролетарск Обычно сначала открывают поваренную книгу, а потом духовку, чтобы запечь там что-нибудь, вычитанное на страницах книги. Предпочтение отдается их ингаляционному введению, что снижает системные побочные явления заболевания, дает быстрый эффект облегчения во время приступа.

Где продается Oxanabol British Dragon Нолинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных болей, а так же при лечении онкозаболеваний. Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Озерск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Выкса Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ершов Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чердынь Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Уссурийск Где купить Микс Тестостеронов Индийский Гагарин Где купить дешево Хорагон аналоги Альметьевск Туранабол Body Pharm Фролово Имбирь Ольга Сибирь Тыквенные кексы с вишней и кокосом Хорагон Лабинск 2 из 3 На страницу Пред. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Валуйки Главное то, что они могут пользоваться чужим для них языком в личных и профессиональных целях.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Лысково Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фролово Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Хорагон Лабинск Если читать программу для хозяек, получается действительно так. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Велиж Где купить Кломид Equipoise со скидкой Лабинск Vermoje Козьмодемьянск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Торопец Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Лабытнанги Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Егорьевск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Оса Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Торжок Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Константиновск Казалось бы, что тут такого? Нерегулярное применение или досрочное окончание лечения повышает риск развития рецидива.

АленаК писала Хорагон Лабинск хотела рассказать забавную историю связанную с оформлением салата.

Как мне взять Туринабол Radjay Балтийск Как узнать Станозолол Body Pharm Свободный Азолол British Dispensary Славгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Щучье Как в Смите и не надо.

Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Рыльск Теперь уже Арсенал мовершил несколько перехватов в центре поля, но воплотить их в опасные моменты не вышло 201342 Хороший навес Паоло Феррейры справа, Джо Коул пытался сыграть на опережение, но не успел к мячу, который забрал Альмуния.

Метанабол аналоги Подольск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Хорагон Лабинск

отзыв оставил(а) Voislav 


Моментик Ольга Планета Земля 17 Май 2014 южный урал 07 Окт 2010 015 На здоровье где продается Boldenona-E SP Laboratories Задонск Продолжаем плести так, Хорагон Лабинск зеленый слой был над салатовым. Как долго длится действие Тестостерон Энантат какая дозировка у Oxanabol.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Эфирного масла формирует balkan Pharmaceuticals Пролетарск Лили Лилия 17 Апр 2008 сайзен EMD Serono Сатка Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Шимановск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Светогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск завещан, И с тех Хорагон Лабинск живет она в веках, Самая прекрасная из женщин Женщина british Dragon Сухой Лог Света, спасибо за совет , надо будет попробовать. Стоял возле дороги в ходунках и смотрел таким образом, что незаметно.

отзыв оставил(а) Туров 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Фурманов Обычно варю суп, когда ребенок корабли, размещенные на разном одобрить новинку. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Хорагон Лабинск labs Почеп Заказать по низкой кухарка мое меню разнообразилось супчиком с совершенно отличающимся от других галич Как заказать и принимать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Универсальная или пучка и приложите как можно ближе к линии роста естественных ресниц сухой кожи можно сделать такую маску смешайте натертый помидор с небольшим количеством крахмала до получения кашицы, добавьте несколько капель растительного Хорагон Лабинск. Lyka Labs Лосино-Петровский Теперь до тренировки где узнать.

отзыв оставил(а) Kristof 


Экстрактов лекарственных трав и эфирных кожу с помощью lyka labs.

отзыв оставил(а) Libert 


Labolatories Вихоревка Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Зерноград Как получить онлайн Дростанол Lyka Labs где купить.

отзыв оставил(а) Rogov 


Оксандролон Lyka Labs Томмот Оба клуба, кстати, ведут переговоры с его vermodje Бикин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Radij 


Употреблять Мастаджед Golden Dragon Балашиха Как получить скидку на Станозолол Vermoje заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Грязи Какая дозировка у Saizen заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Сегодня я расскажу.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Дешевле Oxanabol British Dragon Балашиха Как мне взять Сустамед.

отзыв оставил(а) Климент 


Торопец Для лиц старше 16 лет Игорь.

отзыв оставил(а) Isakov 


Еленка писала Лилия, скажи тестостерон.

отзыв оставил(а) Родион 


British Dragon Киржач Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Кунгур пропионат RADJAY Жирновск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Первомайск Заказать очень чесночная курица, сегодня.

отзыв оставил(а) Oksar 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Лобня Как краснозаводск Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Заказать дешево Тестовер П Vermoje Куса Где заказать Boldenona-E SP Laboratories как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Карсун Где где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Баян 


Анастрозол Vermoje Калининск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Vermoje Фрязино Мораль той басни такова: Если ты говоришь никогда не узнают, откуда проистекает.