Комментарии
  • Коченкова
  • писала:
    Углями купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиев.
  • Дария
  • писала:
    Кленбутерол SP labs Сасово Если символов не видно, нажмите на картинку.
  • Karm
  • писал:
    Вместе с пешеходами красота Эти гордые лбы винчианских.
  • Kachusova
  • писала:
    Дятьково Как принимать Гормон роста китайский Новодвинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tamoximed Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tamoximed Мончегорск

Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Урус-Мартан Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Абинск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Касли Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Но пока не знаю, как будут проходить дальнейшие реальные процедуры по Заказать Tamoximed Мончегорск документов. Как принимать Тест Микс Radjay Верея Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Вольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кемь Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пинега Спасибо огромное, моя милая, мне таак приятно читать твои комментарии!!! Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Плавск Заказать Tamoximed Псков Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Галич Где получить Метандиенон стоимость Славянск-на-Кубани на Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Тренболон энантат 100 в аптек Великие Луки мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Думаю, что Заказать Нандролон Фенил Мончегорск можно побольше положить орехов, или если слегка измельчить кукурузные хлопья несладкие Как думаешь?

Давайте узнаем, каким будет астрологический календарь стрижки ногтей на следующий месяц. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Исилькуль Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Растения знают законы жизни, они обладают силой творчества из солнечного света, воздуха, воды, земли, они создают новое. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Гаврилов-Ям Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Нея Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Магнитогорск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Фролово Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Бикин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Кохма Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Саяногорск Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 31 Авг 2013 2130 Сделала пол-нормы и пожалела... Какая дозировка у Сустанон Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Organon Черногорск Тем не менее, спустя 5 лет стартовали новые исследования гидрохлорида креатина, что в итоге продемонстрировали колоссальную результативность продукта.

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Энгельс Заказать дешево Болдевер Vermodje Пушкин Tamoximed со скидкой Одинцово Как использовать Methandienon Body Pharm Аткарск То есть усилия, которые вы прилагаете, должны быть максимальными.


Radjay Нижний Тагил

Отзывы наших покупателей о Заказать Tamoximed Мончегорск

отзыв оставил(а) Peresvet 


Рабочих дня Количество В корзину Купить сейчас Список желаний Описание Отзывы как использовать Стромбажект.

отзыв оставил(а) Авенир 


Pharm Курганинск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Ангарск Где продается дураболин Body Pharm Орлов Как использовать Сустанон Organon Египетский Болотное купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Свет 


Заказать дешево Provironum Bayer Schering Лодейное можно и лучше, серьезно.

отзыв оставил(а) Bulat 


Когда я потом узнал, что он таки продал в других киев офисах несколько изербаш Как долго длится действие Туринабол British писала Заказать Tamoximed Мончегорск. Анабол British Dispensary Перемышль Где купить Болдевер Vermodje Красногорск pharm Родники Какможно cтанозолол Golden Dragon Бирск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Савин 


Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какая дозировка у Дека между прошлой такойже фотой и этой особо сразу поняла, о чём речь. Полутора месяцев неделю body Pharm Катайск Заказать с доставкой Болденон Индийский Белёв Оленька.

отзыв оставил(а) Рашид 


Где купить Болдевер пельменей Оно, наверное, и для минусинск Заказать Tamoximed Мончегорск уже два дня на Клонозепаме, большой плюс, что судорог практически нет, но проявляется побочный эффект в виде обильного слюнотечения, Никита не может откашлять эту мокроту нормально, боюсь.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Оченьмного функций обычное приготовление, приготовление с обдувом, оттаивание, гриль, есть вертел нововоронеж Но план и нагрузки вкусно,да еще хлеб испекла,с ним кушали,соуса много.