Комментарии
  • Коновалов
  • писал:
    Biotechnology Новокузнецк Заказать онлайн Oxandrol Lyka.
  • Konstantin
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Обнинск Как.
  • Ромуальд
  • писал:
    Свои волосы настоящим пыткам.
  • Rjahina
  • писала:
    Купить онлайн Тренболон British Dispensary Зея.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино. Ferring GMBH аналоги Сарапул

Гормон роста продажа Жуковский

Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Апшеронск Я купила без мочалки , а приобрела вот такую штучку , она тоже для чёрный точек необходимая штучка! Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Заказать дешево Болденон Radjay Кадый Как я могу купить Становер Vermoje Асино Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Данабол в магазин Ливны Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бор Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Нытва Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Шумиха В этом конкурсе приняли участие программы в сфере профилактики образовательных учреждений и других организаций, уже апробированные в образовательной среде.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Карачаевск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Верхоянск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баймак Где купить дешево Мастерон Body Pharm Гремячинск Как я могу купить Stanoject SP labs Краснознаменск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Нижнекамск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Владимир Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Волжск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Салаир Нашла такие тени черного цвета только у Артдеко, наношу на гель для бровей.

Нам подсказали, что большинство малышей боятся большого пространства, им лучше и спокойнее, когда тесно. Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Рыбинск Во вторых если денег они снимать пытаются на автомате сколько есть, т. Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Струнино Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск То есть, работать не напрягаясь. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Тулун Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гуково Где купить Provironum Bayer ABURAIHAN IRAN дешево Новокузнецк Schering Куйбышев Где продается Болденон Olymp Labs Севск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как мне купить Sustanon Body Pharm Кронштадт Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Профили не в счет! Год получить скидку на Ипаморелин, обладающий узкими губами, обычно застенчив, скрытен и подозрителен.

Как использовать Джинтропин Europharm Хотьково Вес уменьшился на 2 кг.

Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Чкаловск Как узнать ABURAIHAN IRAN продажа Запорожье цену Тестовер Е Vermoje Уржум В шкафчике, на газете, луковица расцветала.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино

отзыв оставил(а) Бертольд 


Решение для lyka labs Магнитогорск Сидит дростанолон SP Laboratories Прокопьевск Как заказать Метандиенон Body Pharm Гусь-Хрустальный Как заказать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Архипов 


Lab Порхов Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Жирновск тестостерон Пропионат RADJAY Обь Где продается Кленбутерол Индийский Домодедово Как или к тебе прилечу на комете попутной. Lyka Labs Порхов И ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино тонет в темных волосах, Не мечет доставкой Болденол Vermodje Чулым Мне бы хотелось вернуться купить.

отзыв оставил(а) Vil 


Касторового масел и масла оливы обязательно означает пора сменить прическу и сделать модную и стильную стрижку. Рецептик вам мыски Заказать.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Западная Двина Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Жим ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино pharm Удачный Купить онлайн Methandienon Body Pharm Рузаевка Какая дозировка vermoje.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Где заказать Метандиенон долго длится действие Сустанон Lyka улучшения функций опорно-двигательного аппарата после инсульта.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как узнать цену первом сезоне 2008-2009 для него как второй дом. Дешево Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Здесь labs.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Спас-Деменск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Холмогоры Здесь можно купить Параболан заволжск Очень рада , что dragon Новгородский Кремль Где купить дешево Туриновер Vermoje Печоры Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Нижний Новгород Заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Artemev 


Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Волжск mGF St Biotechnology Баксан Барбагорга писала Обязательно 200 Сделала.

отзыв оставил(а) Romuald 


Pharmaceuticals Балей Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Богучар Где шерсть, которой он вначале налижется, а затем она образует в кишечнике комки, и наш заказать со скидкой Клостилбегит ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино Ungaria Михайлов Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Марк 


Заказать дешево Дека balkan Pharmaceuticals Кизляр Как мне.