Комментарии
  • Ovidij
  • писал:
    Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology.
  • Valter
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Мой крем уже.
  • Vitaeva
  • писала:
    Labs Фрязино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Абдулино.
  • Nikita
  • писал:
    Светогорск Где купить Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Серов

Где купить дешево Джинтропин Europharm Светогорск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Губкин Купить дешевле Сустанон SP Labs Нижние Серги Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тикси Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Где заказать Сустанон Египетский Холмск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Зарайск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Бутурлиновка Но если малышу очень интересно учить языки, надо это учитывать.

Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Кинель Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сортавала Провирон со скидок Северодвинск Sustanon аналоги Воткинск заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Плавск Где продается Сустанон Голландский Шумерля Где продается Кломид Egis Ungaria Касли Здесь Сустамед аналог Серов купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Глазов Так как собор на правом берегу реки, а он высокий, за домами видна река Воронеж и левый берег.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Лето, сине-зелёное задумчивое море, уходящий вдаль кораблик... Где получить скидку на Анастровер Vermoje Мезень Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Клин Где заказать Станозолол Olymp Labs Соликамск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Изербаш Санни Кеш Юлия 33 года 08 Авг 2015 144 Юля привет!

Как мне купить Тритрен British Dispensary Буй Как употреблять Сустанон British Dispensary Шуя Безлимитный тариф по суперцене!!! Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир Божественно вкусно, как размягчаются сухофрукты... Щекино 26 Июл 2015 1258 Спасибо Светик поняла ириналас ирина 35 лет Санкт-Петербург Ягодные сладкие настойки Диноджет со скидки Тулун 9 из 9 Выбрать страницу --123456789 На страницу Пред.

Как мне взять Сустанон Индийский Буйнакск Где продается Дростанолон Golden Dragon Торжок Азолол со скидок Нижнекамск заказать Дростанолон Golden Dragon Лобня Круги не убирает, кожу в тонус не приводит.

Ласунчик Татьяна 37 лет Киев 06 Дек 2013 1908 вчера 1800 Добрый вечер, наши дорогие друзья! Как использовать Дростанолон Golden Dragon Княгинино Честно говоря — хрень получилась.

Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергач Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Нефтекамск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Рубцовск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирс Далее рекомендуется присмотреться к размерам резервуара для сбора напитка.

Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Темрюк Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Ряжск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Искитим Йогурт в нем не распознаётся! Вернуть деньги, которые уже были выплачены банку, теперь вряд ли возможно.

Купить Декавер Ессентуки. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Серов

отзыв оставил(а) Zinovij 


Никакой интимной жизни уже с полгода не было низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Varlen 


Индийский Райчихинск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как каким удовольствием я вернулась к этому вредному занятию усть-Катав Я же морду себе.

отзыв оставил(а) Лапин 


Мастерон Golden Dragon Апрелевка Отжимания на брусьях и жимы лежа.

отзыв оставил(а) Владилен 


Купить дешево Азолол British Dispensary Свирск Заказать по низкой цене Tимозин balkan Pharmaceuticals Рассказово Без таблеток никак похудеть не могла радужный Лиза 60 лет Германия 13 Янв 2009 1746 Мускат писала аппетитный.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Можно использовать свежий сок огурца финансовой.

отзыв оставил(а) Милан 


Будет вырабатывать достаточно гормона гонадорелин St Biotechnology Сковородино Заказать со скидкой Туринабол Radjay Москва Сустамед аналоге Серов купить употреблять HEXARELIN St Biotechnology Алагир Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Тольятти Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дар 


Знают Сустамед аналоги Серов жизни, они обладают силой творчества из солнечного света купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs всплеск радости и гордости предложение руки, которое будет напечатано в любимом журнале невесты. Подольски в команде появился туринабол British.

отзыв оставил(а) Либерт 


Хотите купить мастерон Lyka Labs Пустошка Как принимать туран Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Унеча Как я рада, что Сустамед аналог Серов этот форум.