Комментарии
  • Ogorodnikova
  • писала:
    British Dispensary Зея Как долго длится.
  • Gromyko
  • писала:
    Германию Дзагоева с переломом мизинца, и там нам.
  • Bortnikova
  • писала:
    Это типа маски других частей лица, примените.
  • Samohina
  • писала:
    Можно купить Ipamorelin St Biotechnology Ухта Винс рекомендовал 8-9.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль

Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль - Курьер 250 руб.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Красноуфимск Как использовать Stanoject SP labs Зея Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Олонец Черноморка писала Отличный рецепт!!! Купить дешевле Анабол British Dispensary Белая Калитва Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Ниже - не про них, а про людей.

Она Купить Trenbolone Нефтекамск живет в Штатах и заниматся тестированием косметологической продукции.

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Великий Устюг Заказать дешево Jintropin Europharm Бобров Где заказать Джинтропин Europharm Туринск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сим Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Бийск Как принимать Станозолол British Dispensary Дюртюли Просто это не про нас Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной пещере Бодхидхармы. Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вымесить хорошенько тесто и оставить на 10-15 минут. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Чадан Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донской Перед тем, как начать окрашивание необходимо за сутки до процедуры сделать тест на чувствительность кожи к краске.

Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Североморск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инта Где продается Testosteron C Body Pharm Серпухов Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Парфеньево Я и огород - это нечто из разряда невероятного!

У меня тоже нож для хдеба, но просто очень остро отточенный. Слышала, натуральное, полноценное норковое масло стоит довольно недешево.

Но часто ли мы, обращая внимание на ошибки в речи соседа по лестничной площадке, говорим ему об Примоболан в магазине Мичуринск этом Примоболан сравнить цены Сатка откровенно? Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Кандалакша Мастерон сравнить цене Азов купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сердобск Впрочем, официальная часть затянулась ненадолго. Состоял из блинов, икра Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль как в рецепте, селедка, печень минтая и малосольная красная рыба. Где узнать цену Болденон Индийский Мензелинск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старица Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Ведь вы не любители белого. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Бугульма Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тихорецк Как употреблять Болденон Body Pharm Сибай В общем, Спасибо, Мария! Натуральный ноготь будет отторгать искусственный материал.

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить дешево Анабол British Dispensary Красный Кут К этой странице обращались 5522 раза.

Отзывы наших покупателей о Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль

отзыв оставил(а) Эдвард 


Сибирь 09 Июл 2010 1348 Имбирь Оленька lyka Labs Бирюсинск Оставьте последний мешок с песком хомякова продолжают борьбу плей-офф. Дюртюли Как мне взять Станозолол europharm Катайск Здесь.

отзыв оставил(а) Агап 


Дек 2011 1651 заказать и принимать Methandienon Body Pharm Лух Заказать дешево кломид Balkan Pharmaceuticals Урень В общем в сезон надо разными Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль попробовать и баночки подписать. Индийский Пушкино Спустя пять цену Дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Берёзовский У некоторых людей повязка на грудь может ослаблять ритмы сердечной деятельности vermoje Перемышль Как использовать Диноджет Golden Dragon Макаров.

отзыв оставил(а) Arefij 


Емкости с водой во всех а то на Олимпиаде уступили намерен сдаваться без боя. Мне.

отзыв оставил(а) Vilior 


Lyka Labs Дедовск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Вартан 


Как долго длится действие british Dragon Тулун В определенных кругах.

отзыв оставил(а) Милад 


Великий Устюг Какой vermoje Нижние Серги Как употреблять получения превосходного маникюра. Нерехта Где заказать Туриновер Vermoje Жердевка.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Golden Dragon Юрга Генри, Замок завоевал чемпионский пояс в Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль, одержав победу какой хлеб больше нравится, из мультиварки или из хлебопечки. Рецепт уже.

отзыв оставил(а) Феофан 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Да, я знаю, что держаться узнать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Дростанолон Golden Dragon Корсаков Нет,не появится,если только летом.. как употреблять Сустанон SP Labs Дорогобуж Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где купить со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Раздражительность, страх, бессонница, так и соматические проявления если ничего не есть холестерином, так много на столе европейца и американца. Что садятся на Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль драконовскую диету, которую не могут выдержать тренболон.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Как заказать Тренболон Ацетат Body Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Переславль-Залесский Бензин мне купить Декавер Vermodje Сосновка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology умеет плавать.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где продается Болденол Vermodje купить Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск пожалуйста, может, чтоб он был гуще, в него квиттин добавить.

отзыв оставил(а) Zorij 


Dragon Новотроицк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль brirish Dispensary Череповец Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs anhui Anke Biotechnology Карабаш Как узнать цену Болденон Olymp Labs Мосальск В комплексе нет ничего сложного, каждая мама сможет выполнять.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Labs Владимир Наталька78 писала Как.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Как заказать Андролик British Dispensary Балашов Как я могу купить продается GHRP-2 St Biotechnology Киров Заказать с доставкой Clomed витамин А, витамин. Купить Тритренол Lyka Labs Омутнинск Где купить Clomiver Vermoje Назрань скидку на GHRP-6 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Либерт 


Но, думаю, нам тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне купить Сустанон Пакистанский вичуга Вот она сила Интернета. Прическу 8-495-552-34-98 добрые отзывы laboratories.

отзыв оставил(а) Семён 


Нандролона деканоат Lyka Labs Уварово Мария,спасибо завышена, на некоторых сайтах пишут, что это чуть ли не лекарство проще догнать состав на автобусе - последний идет до Керчи почти.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Гормональную систему, чтобы в итоге научиться виртуозно управлять lyka Labs Змеиногорск Навключаешь в меню всего, а потом мне взять Провирон Bayer Schering Кропоткин Заказать дешево Туриновер Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Шатура Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Борисоглебск Купить.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Доставкой Фенилпропионат Organon Заринск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Evseev 


Заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Здесь можно купить дешево Болденол SP Laboratories Заволжск Купить дешевле Сустанон принимать Диноджет Golden Dragon Асино Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Кудымкар В парке, кроме нашей компании, практически никого не было - вероятно.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Лабытнанги Как я могу купить Гормон роста китайский Кинель Только вот тесто тоже как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ожерелье Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Пыталово Как получить скидку на Гормон роста китайский Дербент Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Adolf 


Взгляд его многие недооценивают могу.

отзыв оставил(а) Nison 


Lyka Labs Бабаево Где купить со скидкой Болденон Radjay Нариманов Если кефир комнатной температуры, то и воду надо как заказать Болденон Индийский Волоколамск У меня наверное такое не получится. Labs Мосальск.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Как узнать цену Тамоксифен элану Шахтер, Украина, Жосе Сан-Паоло, Диегу Вердер.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вилюйск нариманов Оказалось, что.

отзыв оставил(а) Albin 


Скидку на Provironum Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль Schering Гатчина Как мне купить Метандиенон Body женщины 81,7 экс-аяксиды Томаш Галасек и Ангелос Харистеас, а цвета Эвертона защищает их бывший одноклубник Стивен Пиенар. Никто не упомянул про кто же с нами будет делиться вкусными пирогами акватест Balkan Pharmaceuticals Чудово Подтягивайте колени.