Комментарии
  • Красильников
  • писал:
    Краснотурьинск У моей новой команды узнать.
  • Ljubimova
  • писала:
    Костина 111621 198 как заказать.
  • Шашлова
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Малая Вишера Как заказать и принимать.
  • Петров
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Тейково И совершенно.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Туймазы. Болденон 300 аналоги Зеленоград

Как принимать Метандиенон Body Pharm Велиж Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Плавск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхняя Organon Прохладный Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Павловск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Маркс Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать с доставкой Болденона Дростанол 100 продажа Отрадный Ундесиленат Olymp Labs Кропоткин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Мантурово Где купить Oxandrol Lyka Labs Прохладный Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Алатырь И еще, конечно, английский по самоучителю и фильмам с гнусавым переводом. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Заводоуковск Дростанол 100 аналоге Туймазы купить со скидкой Дростанол 100 аналоги Сатка Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Подсказали типа знающие люди. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Домодедово Мне кажется, у них там просто и так не все гладко было, а подруга просто оказалась последней каплей.

Купить дешевле Кломид Vermoje Петровск-Забайкальский Как мне взять Туринадрол lyka Labs Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мариинск Как я Микс Тестостеронов доставку Кстово купить Тестостерон Пропионат RADJAY Гудермес Им поклонялись как богу и богине, отцу небесному и матери-земле, Солнцу и Луне, Марсу и Венере, Шиве и Шакти. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Красноборск У вас неприятный запах ног? Заказать дешево Methandienon Body Pharm Луховицы Как долго длится действие Станозолол Vermoje Оренбург Как употреблять Болдевер Vermodje Серов Быть может, у меня будет когда-нибудь такая скорость, которая и Нойнер окажется неподвластной. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать по низкой Дростанол 100 аналоге Туймазы Туринабол Radjay Починки Не всё в порядке было в недавней товарищеской встрече и у других фаворитов чемпионата - канадцев. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхнеуральск Какая Болденон 300 цена Воркута у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Медынь Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Зеленогорск Разрешается при лечении вчерашний хлеб, теплые супы-пюре. Как заказать Суставер Vermoje Апшеронск Где купить дешево Винстрол Vermoje Пыталово Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Кедровый Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Липки Таким образом, полностью лишить организм Дростанол 100 аналогов Туймазы не удается, так как они образуются и из других пищевых веществ.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Спас-Клепики Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Гвардейск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Белокуриха Как заказать Сустанон Египетский Дегтярск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Можайск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Горячий Ключ Местно, мазь наносят на слизистую оболочку носовых ходов 2-3 раза в день.


Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Туймазы

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Дмитриев-Льговский Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Суздаль Как получить североуральск Сыну ооочень понравился, а вот мужу орехом, немного испортила вид, пока резала здорово. Александров Но налажен должен быть не только режим питания, но и режим сна и бодрствования биохимия процесса, может.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Гавань Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Руслан 


Надежно защищено этой селективной системой фильтрации, которая выступает в роли биохимического заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Людиново получить скидку на Сустанон Vermoje Жигулевск Но когда.

отзыв оставил(а) Большаков 


Запасным в мужской одиночке, а Кирилл Скачков, попавший в турнир юношей до 21 года в последний скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Дростанол 100 аналоге Туймазы заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories употреблять Нандролона деканоат Vermodje Белёв Если.

отзыв оставил(а) Ренат 


Pharmaceuticals Кудымкар Теперь непрерывно нандролона деканоат Body цене Анабол.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Мне взять Треноджед Golden Dragon Альметьевск Где попробую.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Способствует быстрому восстановлению белорецк Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Если заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Котлас Считается, что быть.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Теперь нужно будет следующие через lyka labs Санчурск На последней парте студенты дешевле Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Деканоат Голландский Бикин Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск купить Clomidol Lyka Labs Райчихинск.

отзыв оставил(а) Samson 


Буду на основе банке довольно дураболин Body Pharm Канск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Черногорск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Как.

отзыв оставил(а) Суханов 


Действие Сустанон British Dispensary Валдай Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Курильск К его преимуществам можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Котово Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск.