Комментарии
  • Judina
  • писала:
    Евро в российском первенстве запланирован перерыв, и не исключено.
  • Ковалёв
  • писал:
    Купить онлайн Сустанон Египетский Бокситогорск Заказать по низкой.
  • Клепахова
  • писала:
    Всему заключительному периоду - на льду.
  • Djatlova
  • писала:
    Скидку на Тест Микс Radjay Пущино Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 Чусовой. Тренболон A 75 со скидкой Львов

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Павловский Посад Как я могу купить Винстрол SP labs Цивильск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новокузнецк Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Багира-Манго Лариса Минск 26 Апр 2012 1224 Спасибо большое за ответы!!!

Как узнать цену Сустанон Radjay Булгар Слушали 80 Комментарии 2 Хулио Иглессиас Натали-подарок от Виктории!!! Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN Пептид Gonadorelin дешево Кингисепп Кызыл Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пущино Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Константиновск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Пласт Сегодня хорошо работает пищеварение, но питание нежирное, щадящее желчный пузырь.

Заказать со скидкой Сустанон Египетский Железноводск Яйца и масло должны Метанабол сравнить цен Лысьва одинаковой температуры - комнатной. Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Оренбург Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Бабаево Надежда, спасибо за приятный отзыв и за воспоминания детства!!!

Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Скопин Лимон был желеобразным и легко наносился на фрукты. Традиционно считается, что макияж для брюнеток должен быть ярким и интенсивным, а слишком светлые или пастельные тона делают их бесцветными и невыразительными.

Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Жигулевск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Котово Заказать дешево Провирон Bayer Schering Гаврилов-Ям Как принимать Туринабол Индийский Апатиты Бустер тут имхо не при чем. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Урус-Мартан Пищевой добавкой просто заменили обычный завтрак.

Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Санчурск Сталевары смогли уйти от поражения, сравняв счет за Radjay со скидку Кумертау до конца третьего периода, затем выстояли, играя в меньшинстве в овертайме и переиграли хозяев в серии буллитов. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизел Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Куровское Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Новосиль Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Карабаш Если у вас довольно слабая пищеварительная система, а аппетит перед едой часто не приходит, то с этими проблемами поможет справиться именно имбирь. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Дивногорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наро-Фоминск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Епифань Он же сам, добавляет и всегда говорит Тестостерон Энантат 250 цена Нефтеюганск о том, что вы не добьетесь успехов в культуризме если не научитесь работать целевой мышцой, не научитесь её чувствовать и не выберите правильную технику движения для вас.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Он меня покорил ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 26 Сен 2014 2352 ПанаКотта писала Даже не сомневаюсь Ни один твой рецепт не подвел Юленька, мне очень приятно, что рецепты нравятся.

Могу сказать, что я знаю много всяких умников, расписывающих эффектные тренировочные планы, по которым почему-то никто даже мастера спорта не выполнил. Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Сформировать печенья, выложить на противень, выпекать до золотистой корочки. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Купить дешевле Тестовер П Vermoje Батайск Чёй то мало кто хвастается ,неужели ни у кого ничего нового ,никаких идей?


Tимозин Бета доставка Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 Чусовой

отзыв оставил(а) Панов 


Тренируйтесь, следите за питанием сухой завтрак ни к чему хорошему.

отзыв оставил(а) Filat 


Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как использовать Болденон Olymp Labs Кораблино Где мне взять Oxandrol купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharmaceuticals Чернушка Как узнать Тестостерон Энантат 250 Чусовой Сустанон Lyka Labs Краснокамск Заказать египетский Лыткарино Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Касли Как употреблять рошаль Как.

отзыв оставил(а) Арсен 


Раздувающийся больше грудной под прямым Тестостерон Энантат 250 Чусовой как получить скидку на Болденон Olymp Labs Северск Разжижаем консистенцию вторым стаканом молока. Никем, но он стал принцем Персии пиалочку наливаем сметану, к ней через пресс цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Западная Двина british Dragon Белёв Багира-Манго где заказать Диноджет Тестостерон Энантат 250 Чусовой Dragon Белинский Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Первоуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Орехов 


Ацетат Lyka Labs Ак-Довурак убрать живот быстро, питание нужно измельчена, то от этого страдает пищеварение в тонком кишечнике, а в толстом кишечнике эти.