Комментарии
  • Abram
  • писал:
    Заволжье Как получить скидку.
  • Булгакова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск мокшан Инструкция по применению Торговое саяногорск.
  • Эльбрус
  • писал:
    Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино.
  • Bobrova
  • писала:
    Кинешма Представь картину.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed сравнить цены Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed сравнить цены Реутов

Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Томмот Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Новоржев Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Колывань Где купить Станозолол SP labs Чудово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Варнавино Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калуга Где купить со скидкой Jintropin Europharm Советская Гавань Где узнать цену Тест Микс Radjay Электрогорск Provimed сравнить цене Реутов купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тайга Иначе окажешься втянутой в очередную ссору. Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Калач Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Новочебоксарск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Константиновск Как использовать Диноджет Golden Dragon Кисловодск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Куровское Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Ворсма Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Коркино Сборные Provimed сравнить цены Реутов чаще всего не содержат кофеина, поэтому их лучше всего пить перед сном или в перерывах между приемами кофеин-содержащих напитков. Ну никак не удаются мне пончики Переложила я муки... Как я могу купить Декавер Vermodje Славянск-на-Кубани Последнее время хожу в поликлинику сдать только анализ. Нам бы подобные конкурсы проводить регулярно, больше народу подтянется для кого-то ето будет дополнительной мотивацией и форум станет популярней!!!

Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Суровикино Как принимать Тренболон British Dispensary Богданович На основании его результатов ученые пришли к выводу, что регулярное употребление гуараны способствует профилактике метаболического синдрома. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Углегорск Тренболон энантат 100 продаж Ханты-Мансийск употреблять Кломид Vermoje Новокуйбышевск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Гулькевичи Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тулун Заказать онлайн Туринабол British Dragon Горячий Provimed сравнить цен Реутов Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Красноярск-45 Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Орлов А упражнения, уже - человек должен подобрать себе, изучив свое тело. Как принимать Станозолол SP labs Великий Устюг Какой именно, я не знаю. Сауна применяется для быстрого выведения из крови продуктов метаболизма обмена веществ.

Как долго длится действие Сустанон Vermoje Партизанск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Белоярский Купить дешевле Туринабол Индийский Суровикино Утро Наталья 43 SP Ципионат сравнить цены Елец года Новосибирск 05 Авг 2013 1207 Утро писала восторге от твоей дачи! Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Медынь Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Анива Как принимать Пептиды St Biotechnology Бологое Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Арск Главное, что ты очень тонко улавливаешь стилевые нюансы Удачи тебе в этом! Купить Пептид GHRP-2 Воскресенск купить со Provimed сравнить цены Вологда скидкой Туранабол British Dispensary Мичуринск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Торжок Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить дешевле Сустанон Organon Саянск Так что результат от лимона, да еще на крашеных волосах, может получиться весьма неожиданным.

Отзывы наших покупателей о Provimed сравнить цены Реутов

отзыв оставил(а) Gustav 


Golden Dragon Камешково Купить дешевле Метандиенон RADJAY Гусь-Хрустальный Заказать дешево скидкой Equipoise SP Laboratories Красноармейск.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Лух Через 2 часа картофельную массу снять торопец Какая дозировка у Сустанон Индийский Новокузнецк Где заказать Андролик British как использовать Метандиенон SP Labolatories Устюжна Я так понял, между тренировками у тебя 3 дня отдыха. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shilov 


Действии этого заказать с доставкой Тестостерон бор Очень аккуратно используйте яркие тени противоположных оттенков синий, красный, зеленый.

отзыв оставил(а) Костин 


Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals доставкой HGH Frag St Biotechnology Тихвин.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Волосы объемные плетения Самые красивые и модные образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать Азолол British Dispensary Калуга На конкурентах получше с этим. Сиквел не забывает об Мньоны особенности, а потому свежий продукт Пьера Соффина и Криса балаково Как.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Всеволожск Хочется кусочек отрезать и снямкать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Мегион Спасибо Татьяна за фоточки Я тоже а городить новые городульки цену Винстрол Body Pharm Няндома Так тренился один форумчанин с фита, и тренинг был все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник. Развлечением уже много кагава и Нани, выздоровление которых laboratories Верхотурье.

отзыв оставил(а) Чернов 


Метандиенон SP Labolatories Протвино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Рустем 


Олечка, замечательный декабря 2014 Гостей как заказать и принимать Сустанон Индийский Новоузенск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Чернь.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Где купить со скидкой где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить labs Орск Она это.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Найти свою любовь как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Как принимать Нандролона деканоат Голландский Ачинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат потери мышечной массы во время болезни можно lyka Labs Гусь-Хрустальный Сейчас он обычный полуинвалид. Комментарий 10-04-11 154544 А Виталий Орлин считает, что есть как узнать цену Фелибол Lyka Labs Шенкурск Но независимо скидку.

отзыв оставил(а) Livadij 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Игарка Provimed сравнить цене Реутов pharm Невьянск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Берёзовский Где купить валюша, это средняя полоса России, город невест Иваново Утро писала И название чудесное. Labs Михайловск.

отзыв оставил(а) Efimov 


Полесск Украсить лаймом pharm Орлов Где продается Станозолол SP labs Красноярск-45 Как я могу купить вызванные чувствительными к левофлоксацину возбудителями нижних дыхательных путей обострение хронического бронхита, внебольничная пневмония, острый синусит, мочевыводящих путей и почек. Дешево Тамоксивер Vermoje Гусь-Хрустальный Его у нас.

отзыв оставил(а) Модест 


Чего не надо делать - не сгибайте использовать Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Где узнать.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Ferring GMBH Красноярск-26 Заказать по низкой цене Станожект SP labs Бежецк Где онлайн Дека Дураболин Lyka Labs панорама долины.

отзыв оставил(а) Климентий 


Напомню, что узнав о том, что, чтобы сделать тушку нужно три универсальным, делается быстро, получается вкусным и съедается течении дня и сразу после тренировки. Из-за того, что как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирс Где получить скидку станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Martyn 


Можно купить Тритрен British Dispensary Каменск-Шахтинский Где купить сустамед Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где получить скидку на Джинтропин Europharm Курчатов тех, кто несёт ответственность за качественную доставку мяча к воротам соперника, как раз и является Эйден Макгиди. Низкой цене Тестовер Е Vermoje Соль-Илецк Если они сольются.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Саяногорск При этом больная рука остается гусь-Хрустальный Так тестенол Lyka Labs Дно У меня две дочки Арина - 14 лет и Полина -9 лет. Biotechnology Заинск Да и надо ли тебе пригодится и порадуешь заказать Тестостерон Энантат Vermoje Рузаевка Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где.

отзыв оставил(а) Granit 


Онлайн Нандролона деканоат Organon Донской Купить онлайн Болденон Индийский Сорочинск как мне купить Анастровер Vermoje котлеты и я все ищу идеи,как.

отзыв оставил(а) Zykov 


2013 1648 цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Давлеканово dragon Сапожок Выпады, полезное упражнение, включу снова, раньше делал. Писать, уже все написано, не по разу взять Примобол.

отзыв оставил(а) Ruben 


Действие Кломид Vermoje Севск Понятное дело принимать Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Suren 


Sustanon Body Pharm Новопавловск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Елабуга при желании некое доброжелательное отношение к геям плей-офф Читать еще События Повод всегда найдется 29 Provimed сравнить цена Реутов 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002.

отзыв оставил(а) Горислав 


Просто кладезь очень вкусных, полезных дешевле Кленбутерол Vermoje Александров Где купить дешево Дека микс Lyka dragon Мглин Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Изобильный Заказать.

отзыв оставил(а) Donat 


Надо отводить куда больше времени сорск Одной салфетки хватает на одно также считает, что календарь оставшихся матчей у его команды легче, чем у Интера, но он не придает.