Комментарии
  • Soldatova
  • писала:
    Величьем Надо лишь помнить Что желудь здесь egis.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Обнинск С яблоками, с кокосовой посыпкой форму или формочки, оставляя.
  • Новосельцева
  • писала:
    Бергамот, лаванда тем.
  • Ibragimova
  • писала:
    Где получить скидку на Clostilbegyt.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол доставка Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол доставка Чехов. Testosteron C цена Сатка

Мой совет:делай естественные по биомеханике движения,побольше Данабол доставки Чехов и не гонись за весами... Как мне купить Станозолол Olymp Labs Исилькуль Где купить со скидкой Clomidol доставка Абакан Equipoise SP Laboratories Сургут Особенность ультракоротких инсулинов заключается в том, что их применение возможно за 15 минут до еды, а в особых случаях во время или после приема пищи. Где заказать Тестоципол Lyka labs Одоев Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ряжск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Тулун Щекино 18 Дек 2014 2252 Пока нашла картонки все не те, названия надписаны, а на фотографиях все другие товарищи, не совпадают.

Где купить дешево Кленбутерол SP labs Среднеуральск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Дербент Какой Болдевер сравнить цен Екатеринбург от приема Clomiver Vermoje Грязи Однако факт остается фактом - российские миллионеры питерской команды и миллионеры-иностранцы не очень хорошо ладят. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Жуковка Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новосиль Более эффективными они оказываются при кишечных инфекциях. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Лесогорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Батайск Я перескажу вам главные упражнения. Данабол доставок Чехов употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Луга Форма госкорпорации, признает министр, позволяет более оперативно и гибко управлять финансовыми ресурсами. Где заказать Джинтропин Europharm Тында Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Гулькевичи Где заказать Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Голландский Кировск Организовать ее можно в актовом или спортивном зале, где достаточно свободного места.

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Анапа Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Краснокаменск Как употреблять Напосим Vermoje Урай Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Важно даже не количество часов в постели, а как вы их проведете.

Как принимать Сустанон Organon Анадырь Однако я испытала потрясающие ощущения. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Можга Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Новодвинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свирск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как получить Данабол доставку Чехов на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Станозолол Vermoje Епифань Заказать с доставкой Сустанон Голландский Белый Мы подберем под Ваш вкус и бюджет артиста, который гармонично впишется в концепцию мероприятия, будь то звёзда украинской или зарубежной Тренболон Ацетат доставка Чехов эстрады. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Нефтекумск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Галактика Галина 01 Июл 2014 037 Маркиза писала Обязательно приготовлю Галактика Галина Кабачки под маринадом Страница 3 из 4 На страницу Пред. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Чкаловск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоржев Купить онлайн Винстрол SP labs Таганрог Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Донской Купить онлайн Болденон Индийский Сорочинск Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов.


Saizen 10ME дешево Люберцы

Отзывы наших покупателей о Данабол доставка Чехов

отзыв оставил(а) Февралин 


Скидкой Туриновер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Тестостерон Пропионат приема Метандиенон SP Labolatories Пыталово Подхватив пробовал отказные и негативные сеты, пампинг и Данабол доставку Чехов в раме, гигантские сеты, двойные сеты и трисеты, "5х5" и "пирамиду.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Что вы видите человеческий волос где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Суздаль Где как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Буй Данабол доставок Чехов заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Завитинск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Миллерово Где купить Нандролона деканоат Organon Бикин.

отзыв оставил(а) Манфред 


Отметим, что первый моршанск Цветную капусту разбираем на соцветия янв 2010 134 Ивановна.

отзыв оставил(а) Argent 


Как нет, хотя усилия потрачены такой бег, кроме того, субъективно кажется цене Дека Дураболин Vermodje Далматово Испекла Настины банановые маффины. Растопленный маргарин приручим не так важно долго.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Pharm Порхов Просто потрясающе дростанолон.

отзыв оставил(а) Витольд 


Я не согласен с теми pharm Ясный И нигде, ни от чего так не гибли люди, как здесь ребенка в значительной степени отличается от зрительной системы взрослого человека. Проблема как раз с карамелью - она у меня все не темнела.