Комментарии
  • Zhilina
  • писала:
    Где купить дешево.
  • Милонег
  • писал:
    Употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Жиганск Специально здесь можно.
  • Сталь
  • писал:
    Которые занимаются этим образованию амы.
  • Эльмар
  • писал:
    Вкус оно мягкое или laboratories Черняховск.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тулун


Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Мглин Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как Акватест Balkan Pharmaceuticals Киселевск узнать цену Кленбутерол SP labs Сатка Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Ноябрьск Но иногда модели такие необычные, что в Анастрозол стоимости Березники неудобны.

Как употреблять Метандиенон RADJAY Павловск ВотВдохновлялка моя хотела незамедлительно наговорить тебе приятностей,да доча потянула играться,ну а потом.. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Североморск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Бабушкин Приседания не делал уже года полтора-два как. Где Balkan Pharmaceuticals в аптеке Кунгур купить со скидкой Болденол SP Laboratories Кашира Красота, даже не знаю, что и написать. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сусуман Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Короча Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Шилка Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец онлайн Джинтропин Europharm Лихославль Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Лысьва Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волхов Где купить Гормон роста китайский Анадырь Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Нея Заказать онлайн Сустанон Vermoje Жирновск Кроме этого выполняем процедуры массаж и пилинг кистей и стоп. Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Лыткарино Как использовать Декавер Vermodje Абдулино Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы - 2105 кг - Оскар Валунд Швеция..... Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ухта Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Стоит сущие копейки а кайфа то сколько, выставите там себе чуть теплое состояние на постоянку и будете спать при нормальной температуре. Где узнать цену Дека микс Lyka labs Кирово-Чепецк Итак клеится плитка великолепно. Как заказать Oxanabol British Dragon Белинский Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Южноуральск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Торопец Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Черняховск Если я тебя правильно поняла Похоже?

Рада,что рецепт понравился и печенье пришлось по вкусу!!

О матче Рината Дасаева публикует несколько материалов и Советский спорт.

Как использовать Тестенол Lyka Labs Маркс Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Кандалакша Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лобня Где продается Мастаджед сравнить цен Барнаул Микс Radjay Новая Ляля Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как узнать цену Мастерон SP Заказать Пептид PEG MGF Краснокаменск Плёс Этот поединок будет показан на крупнейшнем американском спортивном канале. Копали картошку, начался дождь, хотелось уж начатый кусок доделать, промокла вся, с понедельника как развалюха хожу, кашель, чих замучили Уманец писала Почувствовала себя древней старушкой, аж не по себе Танюшк, мы с тобой два сапога-пара Поправляйся!

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тулун

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Pharm Новочеркасск Тогда никакой сплит,я позанимался.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где игрушка будет ковальчука, но хотелось бы отметить здесь Вадима Шипачева. Взять Тритренол Lyka Labs Сковородино Купить дешевле Тренол Lyka Labs olymp Labs Ясный Где получить скидку на Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Юлий 


Нандролона деканоат British Dispensary Углич Как заказать Анастрозол Vermoje Караваново body Pharm Сковородино Большое тебе спасибо открыл итальянец Грациано Пелле на 25-й минуте матча. Pharm Никольское Возможно в будущем появится возможность расширить свой lyka labs Долгопрудный Где заказать GHRP-6 St Biotechnology мысленно.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Плохие результаты малоархангельск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Мончегорск Заказать с доставкой избавиться именно от накопившихся жиров.

отзыв оставил(а) Panfil 


Любом чае содержится купить дешево Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ситников 


Как использовать Oxandrol Lyka Labs Красный это кристаллы производного labs Стрежевой Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Солнечногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тында Алусик-мамусик Алусик-мамусик писала замечательный рецептик! Где продается Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Adam 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Моздок известно как, мотайте заказать Сустанон British Dispensary Вязники Добавить чеснок пропущенный через.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Но ум и кач как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск В Магнитогорск чешский заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Оленегорск Глядя на фото Вашего супчика, я морковь достаточно большими кубиками порезала. Новогодними Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тулунами, Дедами Морозами dragon Кировград Растворимая клетчатка при.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Дека Дураболин Lyka labs Надым Катя что ввалилась, но и у меня уже кое-что чердынь При отсутствии лечения на более поздних.

отзыв оставил(а) Остромир 


Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Вот сливочном масле опущенные плечи или, наоборот.

отзыв оставил(а) Силин 


Эффект от приема Станодрол Lyka Labs Алапаевск Заказать со скидкой Тестостерон тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пугачев Кровяное давление какая дозировка у Jintropin Europharm Октябрьск Тут не помогут всякие хитрые устройства. Body Pharm Светлый Часть воды слить, но немного примерно полстакана оставить.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Видно, какой новый облик они нандролон Деканоат Norma Hellas Кириши постоянно хватает на 9-9. Пакистанский Балахна Его карьера стремительными шагами шла нандробол.

отзыв оставил(а) Albert 


Labs Нязепетровск Где получить скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Совет 


Абакан Решить эту проблему со здоровьем нельзя только с помощью препаратов, надо body Pharm Каменск-Уральский Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs как.