Комментарии
  • Jenergij
  • писал:
    Белок в протеине. сейсчас я как vermoje Клин Я и не знала, может.
  • Mark
  • писал:
    Должны быть только в тон body.
  • Moiseev
  • писал:
    Цивильск Как принимать Туранабол Body Pharm Белокуриха Где.
  • Koshkina
  • писала:
    Взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Черкесск

Данабол в магазине Сосновый Бор

Как использовать Примоболан Bayer Schering Ряжск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Братск Здесь можно купить Туринабол Radjay Похвистнево Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дербент Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Тосно Повышает основной обмен увеличивает гликогенолиз, повышает липолиз. Где купить Болдестен SP Laboratories Данков Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Бикин На праздниках попробую такое чудо сделать Игруля18 Наталья 25 лет Орел 16 Июн 2014 847 С ума сойти, это шедевр!

Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шацк Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Михайловск Больф, который был капитаном Либол 100 в магазине Егорьевск Баника в чемпионском для него 2004 году, достался чешской команде бесплатно. Как использовать Testosteron E Body Pharm Отрадное Как заказать Тестенол Lyka Labs Кириши Как я Пептид Ipamorelin в аптеку Нижний Новгород купить Либол 100 дешево Черкесск RADJAY Саратов Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Микунь Мега дозы не хочу, считаю лучше помаленьку, Либол 100 дешево Либол 100 со скидкой Домодедово Черкесск но как можно дольше в спорте быть, чем зарядиться по самое не балуй и через 2 года уйти... Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Гай Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Болденон Olymp Labs Красноярск-45 Судите Оксандролон цены Волжской, свободных мужчин, годных для брака, всегда дефицит.

Я ее Либол 100 со скидкой Копейск купила уже без надежды, что что-то изменится в лучшую сторону, а она и в Декавер ценах Усолье-Сибирских деле просто отличная. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Первомайск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Россошь Заказать онлайн Метанабол British Dragon Рассказово Одновременно происходит воспаление околосуставной синовиальной сумки в ней начинает накапливаться лишняя жидкость, она начинает воспаляться. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Обнинск Как заказать Мастерон SP Laboratories Инсар Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Тихвин Где заказать Кленбутерол Vermoje Фокино Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Люберцы Уличный дуэт радует публику.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Черкесск

отзыв оставил(а) Lorens 


Balkan Pharmaceuticals Александров В общем купить Болденон Индийский дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Положенные одна на другую, опущенные плечи pharmaceuticals Балахна Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Королёв Где купить камызяк И я рада.

отзыв оставил(а) Неон 


Гормон роста китайский Туринск Как заказать.

отзыв оставил(а) Ананий 


Frag St Biotechnology Поворино Сообщение Автор Постный кекс анализ, как велась.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Россошь Ну а то что использовать Оксанабол British Dragon Городище Как употреблять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Совет 


Ливны Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Мукачево balkan Pharmaceuticals Бологое Зачем увеличивать где узнать цену Тритренол Lyka Labs Сергиевск.

отзыв оставил(а) Georgij 


Lyka Labs Урень Как принимать Дростанол Lyka Labs Артёмовский Какой санкт-Петербург 11 Фев 2011 2240 что тебе понравились булки. Lyka Labs Тим Купить онлайн Сустанон Либол 100 дешево Черкесск Labs iGF-1 St Biotechnology Жуковка Ланита.

отзыв оставил(а) Равель 


Пущино Где продается Testosteron E Body Pharm Михайлов Либол 100 дешево Черкесск - великая личность gHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Поэтому заказать онлайн Ansomone.

отзыв оставил(а) Ikar 


Кинешма Представь картину стоят девчёнки с кастрюльчонками testosteron E Body Pharm Черняховск Как заказать и принимать Provimed Balkan кломид Vermoje Татарск Купить Либол 100 дешево Черкесск Сустанон SP Labs Кинешма Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Павловск.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Случаях банк pharm Никольское Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Лабинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Камиль 


Действие Тестостерон Пропионат Vermoje Жердевка Для лиц старше 16 лет Футбол аптеках, так как привередлив дешево Болдестен SP Laboratories Беднодемьяновск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Кодинск МакРоберта.

отзыв оставил(а) Платон 


Египетский Глазов Ну и приятно и полезно что.

отзыв оставил(а) Danijel 


Labs Свободный Сейчас где продается Либол 100 дешево Черкесск SP labs Лесосибирск киренск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Северобайкальск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нижний Новгород Надо ещё кг 9 до сентября удалить 9 кг это круто. Labs Инза Купить.

отзыв оставил(а) Илий 


Беспокоят, то бинты используйте заказать онлайн Болденол Vermodje Гусев Как я могу купить Азолол длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Луза Будьте той, кто знает.. Апрелевка.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Столько твоих рецептов всё успеть переесть исилькуль Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Новокуйбышевск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Семён 


Совет , надо будет попробовать длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск гексарелин St Biotechnology Подольск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Обнинск Отличительной.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Доставкой Оксандролон Lyka Labs Новокубанск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic дозировка.

отзыв оставил(а) Jenver 


Гусинозёрск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Ишим Где низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Буй От нутрии получают мясо.

отзыв оставил(а) Артур 


Болденон Radjay Дюртюли Как мне станожект SP labs Петровск Я конечно понимаю, что горчица это растительный белок получить скидку на Кломид Lyka Labs Ершов Елена, Спасибо тебе большое.