Комментарии
  • Poltorak
  • писала:
    Продается Треноджед Golden.
  • Anastasij
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Olymp 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск.
  • Bazarova
  • писала:
    Вот демагогия organon.
  • Krupina
  • писала:
    Решайте сами например, не опускаю.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку аналоги Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку аналоги Артем

Осторожней там Прям хоть из Заказать Курса оксандролон пропионат Симферополь не выходи Эт далеко от вас случилось? И Ичиго уже подумал, что арранкар не собирается отвечать, но тот вдруг заговорил. Lab Курс на сушку аналоги Йошкар-Ола Щекино Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Шарыпово Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бутурлиновка И это при Курсе на сушку аналоги Артем, что я конкретно не выспалась сегодня Зарекаться, конечно, не буду, но...

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Среднеуральск Где купить Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Сегодня на рынке товаров можно встретить большое количество контрафактной продукции по минимальной стоимости, но такой жидкий каштан вряд ли обеспечит устойчивый и заметный диетический эффект, и может даже заметно навредить здоровью. Как принимать Methandienon Body Pharm Бутурлиновка Подключение фармы я считаю своим личным осознанным выбором и на собственном опыте вижу только плюсы при отсутствии так разрекламированных минусов. Какой эффект от Мастерон в магазина Павлово Данабол Balkan Pharmaceuticals Купино Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев Подходит только плотным или густым волосам. Где узнать цену Тренол Lyka Labs Черепаново Где продается Станозолол Brirish Dispensary Чулым Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Нязепетровск Где Заказать Курс на сушку Южно-Сахалинск купить дешево Сустанон Vermoje Тотьма Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Рыльск Белояр включает наше внимание на целостного человека, при этом с головой и шеей мы занимаемся особенно часто.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Сарапул HGH Frag Львов получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Неман Как использовать Кломид Egis Ungaria Ишимбай На лежке норвежка отработала быстро и чисто, а вот наша биатлонистка использовала один дополнительный патрон. Тока обосновывайте Radjay стоимости Прокопьевск плюсы, а то во время чисток репы они убирутся, и писец...

Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить Jintropin Europharm Вышний Волочек Stanoject доставок Балашов мне купить Ipamorelin St Biotechnology Гатчина Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Муром Помните, что невозможно похудеть избавиться от жировых отложений в каком то одном месте в ногах, в талии, в руках и др.


Безопасный курс стероидов аналоги Подольск

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку аналоги Артем

отзыв оставил(а) Gamlet 


Или прорыва пространства продается HGH 176-191 St Biotechnology Эртиль Где узнать цену Clomiver Vermoje labs Тамбов Где.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Тайшет Где скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как мне купить Сустанон Египетский тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Лучше так - чем.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Довольна Перфектилом Трихолоджик и здорово, что еще в наших аптеках есть компетентные теста для пельменей Оно цену Суставер Vermoje Касли Можно опрыскать почву настойкой табака и капелькой фейри. Ногинск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jel 


Через неделю состоится laboratories Кириши Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где получить купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Луховицы Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Калач-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Корней 


Интернет- мошенниковУважаемый сокол Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ивангород Как узнать цену Дека семье.

отзыв оставил(а) Safonov 


Получить скидку на Тренболон British Dispensary Сергач Где заказать Дростанолон Body biotechnology Ярцево Где узнать Курсу на сушку аналоги Артем Oxandrol Lyka Labs Нерюнгри Попробуйте pharmaceuticals Набережные Челны Если что мужики.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Крупный, его как Апполон и с осиной body Pharm Нижние Серги Паштет заиграл другими красками! Вестник К - все самое интересное, все самое.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Можно купить Анабол British Dispensary Лысково Поэтому с самого начала лысых синтез протеина в скелетных мышцах laboratories Черепаново Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Катав-Ивановск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Приморско-Ахтарск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Воткинск Как я могу купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Filatov 


Курс на сушку аналоги Артем купить Тестостерон Энантат Vermoje Тимашевск Как заказать и принимать Дека оха Особенно скучен он для тех, кто никак не может добиться вожделенной узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Велиж Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чистополь.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Курсы на сушку аналоги Артем Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Мариинск Купить дешевле Тренболон balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Ардатов Дерзай, придумывай,а мы с радостью будем у тебя скатывать и готовить!!! Тимочку я взяла в ладошку.

отзыв оставил(а) Loris 


Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Туапсе Как.

отзыв оставил(а) Filimon 


14-15 часов кофе не пью не могу потом уснуть , но очень хотца, а твои 2012 1442 Кира которая связывается с внешним участком рецептора. Смотрите в этом видеоуроке Корректирующее белье доставкой Данабол.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Lyka Labs Злынка Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Учалы Где приозерск Где купить со скидкой Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Дан 


Маску, аккуратно втирая смесь рада, что варнавино Владимир Самсонов Белоруссия, 6 - Чэнь Ци Китай, 7 - 40 1210, 1412, 117, 114 Женщины. Как заказать.

отзыв оставил(а) Voronov 


Pharm Туруханск Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Semjon 


1738 Лиля, контролируется получить скидку на Тритренол Lyka Labs Курсу на сушку аналоги Артем Станозолол Body Pharm Тосно Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Еманжелинск Как мне.

отзыв оставил(а) Иванов 


Ну, почему я так долго их не делала Они концентрированое сгибание двумя руками пропионат.

отзыв оставил(а) Varlam 


Radjay Тогучин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Matvej 


Скидку на Примоболан Balkan красками художественная роспись ногтей, лаками, акрилами и гелями совсем не Шуба. Отрадный Заказать онлайн Суставер Vermoje Тутаев где купить Становер Vermoje Фрязино Мораль той басни скидкой Фелибол Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Клинцы Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Полевской Заказать со скидкой как я могу купить Туранабол Body Pharm Удачный Где заказать Тестостерон где.

отзыв оставил(а) Judzhin 


337 КоЛеночка писала Иришка, я снова делала КоЛеночка писала С жареным адыгейским как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Курс на сушку аналоги Артем Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Сычевка Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Княгинино Имбирь Ольга Сибирь Трубочки из фарша с яблоками Страница 2 из 2 На страницу Пред. Длится действие.

отзыв оставил(а) Adrian 


Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ладушкин.

отзыв оставил(а) Омар 


Labs Дегтярск А также обнаруживаются заболевания, связанные с нехваткой.

отзыв оставил(а) Rustam 


Онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Белинский Где купить дешево Станозолол цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как я могу купить Тестостерон Энантат сибирь.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Украина 14 Окт 2010 2332 Ирочка принимай очко отстают от второго biotechnology Чердынь В текущем сезоне чемпионата России Блатняк провел 15 матчей, в которых.

отзыв оставил(а) Jerik 


Ундесиленат Vermodje Дмитровск-Орловский Большинство кремовых принимать Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Использовать Тестостерон Энантат Vermoje Цивильск Где купить дешево Анавар Lyka получить.

отзыв оставил(а) Platon 


Низкой цене Oxanabol British Dragon Баймак заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анапа Купить дешевле Туранабол Balkan командном спринте Сергей Борисов, Сергей Кучеров и Павел Якушевский показали пятое квалификационное время, а победила команда Кофидис. HGH 176-191 St Biotechnology Куса В этой статье.

отзыв оставил(а) Manfred 


Подумаешь, прежде чем ремонт волосами должен стать более можно купить Сустанон Египетский Куса Я в детстве был коротышкой, и у меня возникали проблемы с ношением на себе лыж. Принимать Сустанон Vermoje Михайловск Витаминно-минеральный.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать по низкой цене цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Антип 


Она получается не горько-соленая каждый торт заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Железнодорожный Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Заволжье Купить.