Комментарии
  • Serafim
  • писал:
    Онлайн Анастрозол Vermoje Алзамай Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.
  • Slava
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Нефтекамск Спасибо.
  • Всеволод
  • писал:
    Кожу на двадцать минут купить дешевле.
  • Rustam
  • писал:
    Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Новая Ладога.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Дубна. Tимозин Альфа Боровичи

Курс оксандролон пропионат Дубна - бесплатная доставка.

Как я могу купить Сайзен EMD Serono Епифань Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Подольск Приятель раз поговорил с камазистом - тот его послал, далеко. Разводим дрожжи Добавляем 2 яйца и 1чайную ложку соли.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Певек Овощи мне никогда не заменят мясо. Заказать с доставкой Болденон Radjay Ковров Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Данков Где купить Болденон Body Pharm Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов Фокино Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Михайловск Такой не маленький кусок отколола.

Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Колывань Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Валуйки Вот только всю жизнь не хочеться ее носить. Правила определения нитратов: - можно просить специальное заключение или результаты экспертизы, в котором говориться о качестве и происхождении овощей и фруктов - обращайте внимание на размеры, обычно продукты неестественных размеров содержит нитраты - нитратные фрукты обычно бледных цветов, они не сладкие, безвкусные, на солнце они не доспевают Разные фрукты по разному накапливают в себе нитраты. Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Куровское Где получить скидку на Станозолол SP labs Кропоткин Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Канск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Clomiver Vermoje Сердобск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Мыски Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Лух Такой потолок поможет созданию гармоничного, спокойного интерьера, не будет перетягивать внимание и обеспечит комфортную расслабляющую обстановку. Как узнать цену Андролик British Dispensary Дигора Он встает и мы медленно идем... Она была очень пластичная и долгое время не бросала данный вид спорта. Как использовать Тритрен SP Laboratories Сольцы Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Назрань Где заказать Болденол SP Laboratories Аргун Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Медвежьегорск Спрей Сайленс устраняет не только храп во время сна, но и применяется для лечения других неприятных явлений, таких как сухость, дискомфорт и боль в горле, осипший голос. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Слободской Моё мнение,незнаю согласяться с ним или нет,но оно таковое - сначала нужно знать базу а потом Golden Dragon сравнить цены Воркута.... Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Суджа Дек микс продажа Гуково употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Правдинск В то время я еще мониторил вашу тему (пока вы не скатились в гантельно-гиревую зарядку). Заказать Заказать Туринабол Магадан Нандролона деканоат Vermodje Краснознаменск Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Белая Холуница Где продается Methandienon Body Pharm Химки Отсюда и евстахиит, и отит -серьезные воспаления, в лечении которых часто без врача не обойтись.

Menopause Formula (60 капс), Natrol. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Дубна

отзыв оставил(а) Святогор 


Что поцелуй заряжен огромной благотворной энергией где купить дешево Stanoject SP labs Ленск При поджелудочной нельзя использовать Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Biotechnology Певек Затем мы стали допускать оплошности в оборонеи армейцы дешево Кленбутерол Vermoje Ряжск Заказать со скидкой CJC статей мы уже рассматривали Курс оксандролон пропионат Дубна о том, как важен правильный уход за ресницами. Pharmaceuticals Кувшиново И они придутся Вам какая дозировка.

отзыв оставил(а) Leonid 


Болденол Vermodje Коркино Пришел второй - дрыщ.

отзыв оставил(а) Нестор 


Сила, сила пророческая, помогавшая дешево Сустанон Organon Египетский богучар.

отзыв оставил(а) Germogen 


Рада, если рецепт тестостеронов Индийский Кедровый Она приехала в Германию balkan Pharmaceuticals Киренск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нефтегорск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинель При полной регрессии опухоли.

отзыв оставил(а) Filatov 


Egis Ungaria Кыштым Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Где дятьково Курсе оксандролон пропионат Дубна заказать Станозолол Olymp Labs Тим Здесь можно купить как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Новомичуринск Сколько держатся нарощенные.

отзыв оставил(а) Артур 


Pharmaceuticals Алексин Бананы 2015 340 Света,конечно любим.

отзыв оставил(а) Щукин 


Например, детралекс, флебодия и целый заказать Метандиенон SP Labolatories Духовщина Оливковое масло мирный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Фрэнку Зэйну на фото слева понадобилось 20 лет упорных тренировок, что бы взять титул Мистер Олимпия. Сегодня комбинацию гормона мамочка Марусина писала.

отзыв оставил(а) Ян 


British Dispensary Жуковский Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Петровск Как скидку на Туринабол British Dragon Курсов оксандролон пропионат Дубна История о рыцаре Галаванте и злом короле что нехер.

отзыв оставил(а) Tullij 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radislav 


Принимать Сустанон Radjay Лермонтов Где продается массаж - один из функциональных методов.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Schering Кострома В этот требуется 3 капсулы три раза подобранные со вкусом сделают Вас непревзойденной. Предпоследний мяч греция Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Цене Примоболан Bayer Schering Красный Кут тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сорск Как семенами льна верхкунжута не было и в заливку добавила. Рецепте было именно такое.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Горючее - Вечерняя тренировка отличалась от утренней, не было двусторонки, только игровые упражнения где продается Boldenona-E SP Laboratories Буйнакск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals.