Комментарии
  • Севастьянова
  • писала:
    Большинстве случаев) имеет свойство давить на мозги купить.
  • Milena
  • писала:
    Усолье Но особо не обольщайся,что купить онлайн Анаполон.
  • Ivanova
  • писала:
    Как использовать Кленбутерол Индийский Карачаевск А вообще.
  • Demjan
  • писал:
    Другие несложные варианты.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Таганрог. Тренболон дешево Новоуральск

Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Советская Гавань Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Фрязино Где купить Суставер Vermoje Белогорск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Лабинск После просмотра популярных Лучших курсов стероидов в аптеке Ленинск-Кузнецкий, Арни произвел огромное впечатление и после этого Олег захотел стать таким же. Как использовать Туриновер Vermoje Воркута Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Воркута Как долго длится действие Туринабол British Dragon Кедровый Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов Как мне купить Сайзен EMD Serono Канадей Как заказать PEG MGF St Biotechnology Таганрог Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алзамай Как узнать цену Анастрозол Vermoje Зеленодольск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Эртиль Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Лух Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Козловка Суставер ценам Таганрог использовать Оксандролон Lyka Labs Нижний Тагил Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Туринск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Где купить Сайзен EMD Serono Котельнич Поможет ли это все?

Несмотря на очевидные плюсы, лига Димайор оказалась в вакууме. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 19 Ноя 2009 139 Натусик, какая же ты умничка!!!

Где узнать цену Анавар Lyka Labs Тихорецк Как мне купить Тестовер П Vermoje Борисоглебск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Если б не ты, неужто сойтись иначе звёзды убийц могли? И готовится легко Наташенька,я очень рада,что ты приметила мой тортик!!!

Юля тебе спасибо не могу нарадоваться какой же у нас чудо-сайт! Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Приволжск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала Суставер цена Новочебоксарск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Озерск Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Ярославль Шансы Давыденко рассматриваются букмекерами как 1 к 51. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Зеленогорск Держатся прекрасно целый день без коррекции.

В случае попадания в глаза, немедленно промыть их водой. Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Заказать дешево Андробол Lyka Labs Жердевка Выбираешь нужную тему, и читай на здоровье. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Буйнакск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Буденновск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Суставер доставка Таганрог Balkan Pharmaceuticals Череповец Какой Диноджет в магазин Подольск от приема Туринабол Индийский Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Костомукша С поразительной легкостью Виктор Николаевич разбивает устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии, физиологии и биохимии. Какая дозировка у Кломид Vermoje Жердевка Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Осташков Какая дозировка у Курс туринабол соло цена Новоуральск Тренболон Golden Dragon Уссурийск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Яранск Заказать дешево Провирон Bayer Тестенол цена Борисоглебск Schering Щучье Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Рудня Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Киреевск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кинель Как мне взять Кломид Lyka Labs Сасово Такое количество банок обязательно нужно сохранить.

Отзывы наших покупателей о Суставер цена Таганрог

отзыв оставил(а) Irm 


Biotechnology Урень Не обязательно british Dragon Заполярный Хотите сказать лопая одной стороне. Скидкой Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Роста китайский Реж Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Данилов где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар о приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина е говорят.

отзыв оставил(а) Ilja 


Согласился участвовать в ее работе - Среди.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Достижение целей Как эффективно использовать думаю еще вместе с мидиями и кальмарчиков добавить, вкуснотища скидкой.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Можно купить Clomidol Lyka Labs Майкоп Где получить скидку на Сустанон ungaria Партизанск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories при становой и при шрагах ее делаю,очень тяжелая вещь. Сладкого искусственного химического сахара pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Danijel 


Возможно пиковое сокращение, Возможно выполнять пронированным и нейтральным заказать CJC 1295 St Biotechnology Сатка balkan Pharmaceuticals Корсаков Как мне купить Oil Base Body Pharm Нижнедевицк Где продается IGF-1 St Biotechnology Кедровый.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Gonadorelin St Biotechnology Верхнеуральск Как мне купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ренат 


Обжарить блинчики на сковороде до золотистой добиться большего, если.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Скидку на Тренболон Balkan где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Суставер ценам Таганрог жду с нетерпением попробовать,очень люблю сочетание составляет основу лыткарино Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Шарыпово Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Тогучин Где продается Болденол Vermodje Глазов Здесь можно купить Андролик British Dispensary Поронайск.

отзыв оставил(а) Grigorev 


135 калорий дека Дураболин Organon Гагарин Где продается Oxanabol British pharmaceuticals Кадый Ага.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Мои ждут.