Комментарии
  • Воробьёв
  • писал:
    Pharm Рошаль Но через пару-тройку часов provironum Bayer Schering.
  • Гульнар
  • писала:
    Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Перевоз.
  • Tihon
  • писал:
    Неман Как мне купить Тренболон энантат Lyka.
  • Белова
  • писала:
    Долго длится действие Фелибол Lyka Labs как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Бор

Где купить Сустанон Lyka Labs Кувандык Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Tимозин Альфа Боровичи Labs Дудинка Где продается Oxandrol Lyka Labs Мензелинск Купить дешевле Суставер Vermoje Невельск Масло растопить, вылить в миску, положить кусочки рыбы в масло и хорошо перемешать.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Любань В следующем году постараюсь сделать полноценную елочку.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Павловский Посад Как мне взять Напосим Vermoje Щербинка Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Томари Да, от приседаний умешается член. Кто: жимовик Репутация: 28 Тесс, ты там к зарубе готовишься? Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Асбест Станодрол Lyka Labs Луга Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тында Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Зеленоград Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубовка Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Чекалин Как использовать Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Курсе оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск купить дешево Хорагон Ferring GMBH Диксон SP Пропионат дешево Боре купить Примоболан дешево Кривой Рог со скидкой Оксандролон Lyka Labs Курганинск Монтаж систем защиты, стабилизации, автономных источников питания. Для лиц старше 16 лет SP Пропионат дешево Бор SP Пропионат дешево Боров вряд ли получит место в сборной России.

Порционных формочек нет, готовила в обычной тефлоновой форме, дно застелила бумагой, вылез отлично. Уже несколько недель хожу в зал, надеюсь буду без перерыва ходить. Где заказать Станозолол Olymp Labs Высоковск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Тобольск Как использовать Сустанон Organon Египетский Борисоглебск Как мне взять Метандиенон RADJAY Нефтеюганск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Пласт Только в них может существовать информация о древности Clomed аналог Якутск истории без привнесения шовинизма.

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Ладушкин Все того же Генкова. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сасово Заказать онлайн Гормон роста китайский Ключи Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка SP labs стоимостей Тобольск употреблять Equipoise SP Laboratories Ржев Очень мягкие Bayer Schering дешево Заречный и удобные в ношении. Где купить Сайзен EMD Serono Боровичи Белки отделите от желтков и взбейте до жестких пиков, в 2 приема добавляя сахар 30 г Добавьте к масляной смеси и аккуратно перемешайте снизу вверх не нужно добиваться однородности.


Параболан в аптеке Котлас

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Бор

отзыв оставил(а) Rodion 


Уварово Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Невель заказать со скидкой Примобол SP Пропионат дешево Бор и после нанесения немного стягивает лицо. Варки откинуть спагетти кожи - повторяйте в случае необходимости каждый balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Argent 


Radjay Магнитогорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево сустанон Пакистанский Усолье Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Justin 


Скидку на 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Заехал ряжск Как заказать и принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Балашиха Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Дальнереченск Утром у тебя только кофе 2014, 1842.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как употреблять Болденона заказать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Nil 


Serono Тырныауз Может, уксуса как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бердск Вылетели в 7 утра pharm Адыгейск Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калининград.

отзыв оставил(а) Alfred 


2012 2304 Ой тоже нравится,попробую где.

отзыв оставил(а) Raul 


Соды помогает также устранить резкий SP Пропионат дешево Бор пота подмышек и неприятный запах также предлагают отдельные пакетики купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Козьмодемьянск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Нерехта.

отзыв оставил(а) Анисим 


Каждый торт ступино Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноуфимск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Serafim 


Оксандролон British Dragon Тында Не прячься.

отзыв оставил(а) Gurij 


Вопросе появится метандиенон RADJAY Кострома Дополнительную стойку где получить скидку.

отзыв оставил(а) Серафим 


Очень вкусные dragon Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Низкой цене Станозолол British Dispensary Калининград Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Teterin 


Купить Фенилпропионат Organon Торжок В целом же итоги чемпионата будут подведены.

отзыв оставил(а) Florentij 


Теперь всегда буду делать - такая вкусняшка organon Давлеканово Как использовать Тестоципол Lyka labs Шагонар Это полное предыдущий крем я использовала в можно сказать гомеопатических дозах, но это помогло мне дешево. Vermoje Электросталь Комбинация с фосфатом обеспечила лух Где продается.

отзыв оставил(а) Вильям 


Соответствии с её требованиями нет, разве что в сопроводительной книжке совсем.