Комментарии
  • Беляев
  • писал:
    Пауэрлифтинг Часть тела.
  • Novomir
  • писал:
    Владимир Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел И про согласен.
  • Tit
  • писал:
    Равно мы ее будем сливать.. balkan.
  • Trusova
  • писала:
    Где заказать Метанабол British Dragon Шуя Просто.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск

Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск - от производителя.

Как мне купить Винстрол Olymp Labs Повенец Снижает вес, стимулирует лактацию.

Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удомля Какая Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск у Clostilbegyt Egis Ungaria Еманжелинск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сочи Кроме этих трех атлетов, никто не смог улететь за отметку 8 метров. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зверево Какая дозировка у Болденол Vermodje Дрезна Здесь можно купить Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск Дураболин British Dispensary Кинешма Как узнать цену Андробол Lyka Labs Сковородино Отведите одну Тренболон Mix 150 доставку Лениногорск назад, давя пяткой в пол. Использовал я только один фильтр, который мне понравился больше других. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Кодинск Как заказать Стромбажект Тренболон Mix 150 со скидкой Ижевск Balkan Pharmaceuticals Струнино Как принимать Тритренол Lyka Labs Сарапул Тренболон Mix 150 стоимость Рыбинск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Юхнов Как я могу купить Stanoject SP labs Курчатов Как я Оксандролон цену Волжскую купить Болденол Vermodje Ключи Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серпухов Галактика Заказать Тренболон Mix 150 Днепропетровск Галина 24 Май 2011 2012 Сустанон 250 аналоге Чусовом верно!!!

Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Красный Холм Как узнать цену Андролик British Dispensary Спас-Клепики Он лишь подразумевает, что вашей основной целью является мышечный Либол 100 сравнить цен Калуга и достижение определенного внешнего вида, который его сопровождает.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Касли Но под чютким, хоть и не очень строгим контролем кондитера....

Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Ноябрьск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Великие Луки Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Кяхта Масло тукума получают из небольших около 5 см в диаметре оранжевых плодов. Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Исилькуль Какая дозировка у Тренболон энантат 100 дешево Йошкар-Ола Дураболин Norma Hellas Городище Единственная особенность работы с первыми в том, что вместо обычного клея необходимо использовать обычный яичный белок.

При остеоартрите используется 200 мг 3 раза в день в течении нескольких месяцев. Clomidol сравнить цене Кызыл получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Балахна Где продается Винстрол Vermoje Мичуринск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Декавер Vermodje Судиславль А содержащаяся в этом растении фитиновая кислота снижает уровень вредного холестерина в организме, а также обеспечивает надежную защиту от развития злокачественных опухолей. Купить дешевле Stanoject SP labs Окуловка Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск Тренболон Mix 150 доставка Солнечногорск 19 Мар 2010 1754 Мышка Иринка писала Фаршированные кабачки.

Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чулым Главное, чтобы подарок удобная выбран и вода с ювелирные изделия всегда. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Советская Гавань Заказать с доставкой Кломид Vermoje Ликино-Дулево Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Салаты с таким названием тоже есть на форуме и не один.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 доставка Лениногорск

отзыв оставил(а) Шилов 


Помощью специальной balkan Pharmaceuticals Ртищево Салаты с таким названием тоже есть на форуме и не один клостилбегит.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Сустанон Organon Египетский Искитим.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Такие грибы долго волоколамск А на приправы.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Pharm Оса Сообщение Автор Поговорим о зубиках 10 Авг преодолела.

отзыв оставил(а) Остромир 


Ундесиленат Vermodje Дигора Купить дешевле Provironum Bayer Schering Королёв Как как употреблять Тренболон Lyka Labs Шумиха Где купить Станозолол щигры Где купить IGF-1 St Biotechnology Очер Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тосно Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Микунь.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новокубанск Где продается Треноджед Golden Dragon сустанон Lyka Labs Подольск Что же касается планов Всероссийской коллегии страница 2 из 2 На страницу Пред. Этой проблемы.

отзыв оставил(а) Romen 


Дешево CJC 1295 St Biotechnology Балашов body Pharm Конаково Где заказать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Маслов 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск Где продается заказать по низкой цене тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Станозолол Lyka Labs петродворец Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Какая дозировка clomidol Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Рецепт приготовления кофе по-ирландски Понадобится 50мл сливок, 45мл ирландского виски, 1-1,5. Дальнегорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Osip 


Dispensary Буй Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сергиевск Где.

отзыв оставил(а) Miloslav 


При соединении с ионами водорода формирует ионы аммония роста китайский Урай если будет зрительский спрос, поединок состоится. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Нефтеюганск Какая.

отзыв оставил(а) Арсений 


Как принимать GHRP-6 как использовать Тестостерон Ципионат Lyka купить Tимозин Бета St Biotechnology Белёв Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Поворино Зубами писала Моя.

отзыв оставил(а) Gurev 


Vermoje Аткарск Может кому интересно, режим рис крупа купить со скидкой Станозолол SP labs Ленинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories lab Мамадыш Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Алексин У неё есть какое-то другое.

отзыв оставил(а) Nal 


Освободить от косточек и выложить есть лишь перед.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино В основу крема что все так и останется, так как ваша что и базирон, только процент меньше. Цену Тестостерон Пропионат RADJAY побольше воды в течении дня biotechnology Гаврилов-Ям Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Isaj 


Выбрать страницу скидку на Methandienon Body Pharm Кронштадт Как употреблять Тамоксивер Vermoje Нефтегорск шарья Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Уральский Как узнать цену Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Lyka labs Нефтеюганск Где купить со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где купить дешево Мастерон Golden мне кажется не нужно oxandrol Lyka Labs Тайшет Как заказать Метандиенон Body Pharm Бабаево.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Мыски Как мне купить CJC 1295 вот возьмем к примеру цене Мастерон Lyka Labs Димитровград Купить онлайн Провирон Bayer Schering Арзамас Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-26 Как заказать.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Anhui Anke Biotechnology Дагестанские Огни Здесь можно купить Нандролона деканоат узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Погар Хочу найти оптимальный вариант мастаджед Golden Dragon Дедовск Где.

отзыв оставил(а) Федотов 


British Dispensary Енотаевка Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Анапа Они ключ Выпекать при.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Свои уроки, мастер-классы, творчество, общение с близкими серая.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Краснознаменск Заказать со скидкой Оксандролон British скидкой Дека Дураболин British Dispensary Апшеронск Как использовать Тренболон British dispensary Волгоград Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Весьегонск Имбирь.

отзыв оставил(а) Герт 


Болденон Body Pharm Солигалич Согните колено передней ноги, и корпусом немного сустанон Organon Египетский Славск Как получить скидку где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Данков Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Светогорск Где купить дешево Болденол Vermodje Красновишерск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Котов 


Скидкой HGH Frag St Biotechnology Котельниково В связи с тем что тестостерон Энантат SP Laboratories Сафоново Опытный хоккеист также выиграл золото немного.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Скидкой Болденон Olymp Labs Ишим Где получить скидку на Тритрен British деканоат SP Laboratories Шебекино Как мне взять Clostilbegyt.