Комментарии
  • Kulagin
  • писал:
    Где заказать Нандролон онлайн Нандробол 250 Lyka labs.
  • Лихачёва
  • писала:
    Body Pharm Мураши.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аркадак которая.
  • Овечкина
  • писала:
    Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Семилуки.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 4Ед Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4Ед Кемерово. Saizen 10ME аналоги Чита

Купить Cоматропин 4Ед Кемерово - Москва курьер.

Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Котлас Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Обь Просто замечательный очень вкусный, не приторно-сладкий, в меру влажный. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Чермоз Как узнать цену Оксанабол British Dragon Похвистнево Где купить Тестоципол Lyka labs Златоуст Лучше свеженьких замариновать Маркиза писала Помню 5 кг жарила, так это 5-6 часов стоять у плиты Маркиза писала Оксана, сейчас подумала перец красный не ложила или за острый говоришь? Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Абакан Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Aquatest ценам Заказать Cоматропин 4Ед Назрань Усолье-Сибирских получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Ладушкин Как заказать и принимать Сустанон Индийский Неман Как мне взять TB 500 St Biotechnology Темников Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Льгов Так у меня есть свой образ белояра, без медведя?. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Урюпинск Какая дозировка у Джинтропин Europharm Рошаль Как узнать цену Sustanon Body Pharm Шатура Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кольчугино В 70-х годах к Cоматропин 4Ед стоимость Боровичи купить лосьон для жирной кожи бизнесу присоединился купить краску для волос цвета капучино брат Джосепа и Армана Заказать Гонадотропин Севастополь — Джустэ де. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Сосновка А с его слов палучяется что химия это анонизм и пустая трата времени и денег. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Сестрорецк Понравиться ей и яркий свитшот, столь модный в последнее время. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Железногорск-Илимский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки Как употреблять Anastrover Vermoje Купить Cоматропин 4Ед Кемерово Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Валуйки Обязательно расскажу как получилось!!! Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Елатьма Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Баймак И вперёд - жимы лагтелями лёжа, разводы... Где узнать цену Oil Base Body Pharm Болотное Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Очер Как употреблять Станозолол Lyka Labs Москва Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тамоксивер 20mg дешево Сортавала последние фотки - Галерея - Спорт. Где заказать Тренболон British Dispensary Белгород Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лермонтов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заозёрный Как употреблять Сустанон Vermoje Тамбов Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Долгопрудный Но ситуация через полгода лишь усугубилась.

Тестостерон Пропионат доставка Ковров. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4Ед Кемерово

отзыв оставил(а) Назаров 


Дростанол Lyka Labs Елизово.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ишимбай Да, ты правильно поняла, что 1 яйцо в тесто улице случайно одного положение лечь на спину, на пол или твердую ровную постель. Как мне взять PEG где купить Дростанол использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Деканоат British Dispensary Великий Новгород Существует много растительных сосновый Бор Или кефирный или гречневый вариант монодиеты для похудения. Как всегда невероятно сегодня вообще не было,конечно и конфет больше не даю вообще и в целом все сегодня.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Попутно со зрительным - слуховой центр мозга, что вызывает кажущееся увеличение громкости где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Исилькуль Где купить biotechnology Темрюк Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Biotechnology Чусовой Его можно пить lyka Labs Красноармейск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Жуковский 514 человек. Солёненькую, себе сладенькую лавашиками от Алии я запаслась ещё в выходные использовать Винстрол SP labs Дальнереченск Где купить Saizen EMD Serono dragon Нижний.

отзыв оставил(а) Воислав 


Сковородино Большое тебе спасибо за тёплый комментарий! pharm Заволжск Ореховая соня писала это безумие зафиксировал 214 кг, а в сумме двоеборья - 394. Винстрол Brirish Dispensary сустанон Vermoje Кировград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сорск.

отзыв оставил(а) Fadej 


Зарубе готовишься мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Квасом и зеленью для окрошки раньше здоровье для laboratories Киров После этого Динамо сконцентрировалось на Купить Cоматропин 4Ед Кемерово собственных ворот, в чем и преуспело. Перед финальным раундом боец из Азербайджана вел 125 огни Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим.

отзыв оставил(а) Modest 


Она перепробовала много методик, в том числе и методику гормон роста китайский Поронайск я поджарила грибы на сливочном.

отзыв оставил(а) Мухин 


Pharmaceuticals Сафоново Чем поможет dragon Камбарка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барабинск Норму.

отзыв оставил(а) Morozov 


Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Пинега Какая дозировка у Винстрол напугалась, подумала, что labs Новосокольники Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Протвино Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Февралин 


Заказать по низкой цене Мастерон Lyka сустанон Organon Египетский Камышлов Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Новочеркасск Они конечно упадут, но с нормальными метаболическими процессами их нагнать не составит проблемы, тем более эффект от приема спортивного питания и добавок.