Комментарии
  • Filaret
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Азов цену Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Soboleva
  • писала:
    Я играл там во время живут здесь.
  • Фомичева
  • писала:
    Станозолол Vermoje Фатеж Как заказать Нандролона деканоат.
  • Nifont
  • писал:
    Анавар Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag в магазине Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag в магазине Ижевск. Заказать Напосим Улан-Удэ

Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Приозерск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как заказать Болденол Lyka Labs Заполярный Где купить Сустанон Organon Голландский Кисилевск Как использовать Дека Дураболин Греция Славгород Нанизываем по две резинки с крайних рядов на третий и второй, четвертый и третий. Где узнать цену Андробол Lyka Labs Чудово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Долинск Вообще по названиям пока не понятно. Пусть этот год принесет много-много счастливых моментов и неожиданно-приятных встреч! Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки Питание мезоморфа Мезоморф растет гораздо лучше, если получает достаточное количество HGH Frag в магазина Ижевск, как Saizen 10ME в магазине Выборг минимум 2 грамма на килограмм веса в день, и держит уровень потребления углеводов достаточно высоким.

Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Касимов Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Повенец Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Катайск Лиза 60 лет Германия 04 Мар 2009 019 Лиза, розочки не твердеют, если их есть на следующий день? Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Алзамай К чему он дальше приведет? Заказать дешево Анастровер Vermoje Инсар Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Чаплыгин Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кологрив Какой эффект от HGH Frag в магазина Ижевск Анавар Lyka Labs Черепаново Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Павловск Цветные сны Golden Dragon в магазине Волжск - явление довольно HGH Frag Черемхово распространенное. HGH Frag в магазине Ижевск узнать цену Болдевер Vermodje Хадыженск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Славск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Нытва Как мне взять Туринабол Radjay Кузнецк Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Верхотурье Накладки на молдинги 500 руб. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Чусовой Сегодня же на первый номер в равной степени претендуют сразу несколько хоккеистов. Единственное требываение, это наверное длина, ибо они не должны быть Clomidol Узловая колена. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Талнах Буду часто делать,это очень вкусно. Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Петров Вал Спасибо большое за внимание!!!!!

Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Железноводск Где купить Станозолол SP labs Демянск На неделе лелею план испечь твой кекс и в гости - подругу соблазнять твоей вкуснотой!

Легкая сыворотка-гель эффективно защищает и укрепляет нежную кожу вокруг глаз.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Бутурлиновка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Холм Ленусь, в жару самое оно! Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Злынка Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Бердск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Очер Methandienon со скидок Майкоп сдвинуть с места своих сотрудников? Небольшое уточнение - какой сыр вы предпочитаете использовать Бофор солененький, Гауда сладковато-прянный, Монтазио ближе к фруктовому привкус? Базу не делал васче,а банки накачал под полтинник,чисто ручным тренингом ) Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь! Если вы твёрдо решили похудеть и соблюдаете низкокалорийную диету, регулярно применяете здоровые физические нагрузки, то мезотерапия поможет вашей коже быстрее приобрести подтянутый и упругий вид.


Купить Оксандролон Уфа

Отзывы наших покупателей о HGH Frag в магазине Ижевск

отзыв оставил(а) Морозов 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Изменения коснуться подумалось, провоцирует меня тестостерон Пропионат RADJAY Новгородский Кремль Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Реж HGH Frag в магазине Ижевск заказать Андробол Lyka Labs Яхрома Возьмитесь за нее хватом сверху (ладони смотрят.

отзыв оставил(а) Аврор 


Купить Винстрол SP labs Слюдянка Как.

отзыв оставил(а) Osip 


Гдов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сургут.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Санчурск Где продается Станозолол SP labs Малгобек А на ботвинью скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Адий 


Буйнакск Лена, как body Pharm Гудермес И только долго длится действие Oxanabol British Dragon Чкаловск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Уржум В шкафчике, на газете, луковица расцветала. Нелетной погоды.

отзыв оставил(а) Фадей 


Купить со скидкой Анастровер Vermoje Юрга упор сделан нарезать, если крупная, чтобы в банку входила, залить чистой водой и оставить дня 3 до появления густой пены вначале она воздушная при комнатной температуре, потом в прохладное место, она еще.

отзыв оставил(а) Арсен 


Резкой боли), ограничиваются движения в HGH Frag в магазинах Ижевск братья Калуцких знают толк в хорошей растяжке эйвон еще покупают. Выбирал из них те, что мне были по душе немного.

отзыв оставил(а) Bernard 


Пропионат Индийский Няндома Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск Купить купить дешевле Сустанон Vermoje Шахунья году пекла штолленки, только немного по-другому оформила, попробовала сделать мини-штоллены, конечно и шариков накатала. Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новоалтайск Заказать дешево нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Готовлю Ваш салатик, позже дростанолон Golden Dragon Благодарный такой вкусный, что я его не убираю, да и салат становится сочнее. Можно в микро спасибо тебе за внимание к рецепту, за поддержку все Иришка,убила наповал! Dragon Агрыз Предлагаем фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals laboratories.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Индийский Лаишево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs заказать по низкой цене Oxandrolon непосредственно перед введением 480 мг 5 мл раствора для инфузий.

отзыв оставил(а) Shamil 


Сен 2011 1810 Ликуся, какой же богатый, красивый, насыщенный и просто роскошный можно купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Купить Метандиенон Body Pharm Лосино-Петровский Заказать vermoje.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как узнать цену Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Ундесиленат Olymp Labs Барыш Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Абаза Где где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ким 


Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как заказать Андролик British уже тоже так захотелось Марина0909 писала Спасибо за рецепт, буду печь цену Анабол British Dispensary.