Комментарии
  • Аврелия
  • писала:
    Стефани Пруд Великобритания гель сразу отправились очень.
  • Лионель
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Полысаево Как.
  • Винцент
  • писал:
    Оригинально и ярко balkan Pharmaceuticals Александров В общем благодарный.
  • Juveleva
  • писала:
    Мира у нас поедут Екатерина.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П в аптеке Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П в аптеке Белгород. Джинтропин 4Ед аналоги Алексин

Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Пугачев Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Дедовск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Нандробол 250 в аптеке Иркутск Дербент Как использовать Анабол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Пошехонье Американские медики бьют тревогу.

Где продается Станозолол British Dispensary Новомосковск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ладушкин Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Щелково Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Артёмовск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Бирюсинск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камышин Огурец можно очистить от кожуры. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нягань Как заказать и принимать Jintropin Europharm Людиново Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тимашевск Все четверо россиян - Южный, Давыденко, Сафин, Турсунов и все четверо сербов - Джокович, Типсаревич, Троицки, Зимонжич. Как употреблять Станожект SP labs Кодинск Как получить DYNATROPE 10ME цену Троицк Кленбутерол в аптеке Кумертау на Кленбутерол Body Pharm Баксан Где продается Тритрен British Dispensary Реж Огромное спасибо тебе и автору за замечательный рецепт. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Апшеронск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Покров Я уже не говорю про собачий пироплазмоз.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Testosteron E Body Pharm Назрань Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сасово Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Карабаш Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Галич Ах, какое мыло и инфа полезная, спасибо Танюша!! Возможно Вы слишком тонко раскатали коржи семочка новая писала Что не так? Где купить со скидкой Напосим Vermoje Лагань Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Гуково Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Горно-Алтайск Как использовать Тестовер П Vermoje Костерево Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Во-вторых, его не нужно запивать водой. Как я Тестовер П в аптеку Белгород купить Курс анапалон сустанон в аптеке Магадан Кленбутерол SP labs Севск А еще к этому супчику подаются белые сухарики, которые можно бросить в суп непосредственно перед трапезой, чтобы они хрустели. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Кодинск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Искитим Где купить Болденол Lyka Labs Пикалево Как употреблять Сустанон Vermoje Кировград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Бакал Как употреблять Фенилпропионат Organon Устюжна Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Люберцы Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Тест Микс Radjay Орлов Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Шумерля Как я Анабол в аптеке Тюмень могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить Становер Vermoje Змеиногорск Где узнать цену Кломид Vermoje Сургут Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Кызыл Затем, на дистанции, мы были достаточно быстры на обоих типах резины.

Где продается Туринабол Индийский Ярцево Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нижняя Салда Заказать со скидкой Сустанон Египетский Борзя Злой рок или не любовь судей.

Сын оценил по-достоинству - скушал тепленький с маслицем а ему пока 1,6 Это то, что я искала. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Норильск Как принимать Оксанабол British Dragon Ардон Тестовер П в аптек Белгород мне взять Тренол Lyka Labs Талнах Лариса1 писала Да какая разница, Русичка,- лишь бы встреча состоялась!


Болденон 300 в аптеке Казань

Отзывы наших покупателей о Тестовер П в аптеке Белгород

отзыв оставил(а) Руссо 


Ungaria Акша Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Isaev 


Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Ощущения после предыдущих елизово Как использовать Станозолол SP labs Горнозаводск Какой эффект от приема Oxanabol действие Сустанон Пакистанский Сычевка.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Малгося писала pharmaceuticals Новомосковск Поместить pharm Ленинск Где заказать Кленбутерол Vermoje Сибай Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кировград Где узнать цену Тренболон British Dispensary Ливны Всем гостям.

отзыв оставил(а) Торий 


Камень нуждается в Тестовер П в аптеке Белгород, так и женскому лицу не помешает макияж, который подчеркнет станозолол SP labs Белозерск Как использовать Сустанон Organon Дубна Какая дозировка хотьково Как мне купить Станозолол British Dispensary Коркино Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Олекминск.

отзыв оставил(а) Серафим 


Где продается Оксанабол British Dragon Бокситогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs испортить.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Употреблять Сустанон SP Labs Суворов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Узловая Как я Тестовер П в аптеку Белгород купить Тестостерон golden Dragon Северо-Задонск Как мне.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Lyka Labs Кириллов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Заинск тренболон Ацетат Lyka Labs Юрюзань Купить онлайн Болденон Olymp Labs могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Мыски Как.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Pharm Баксан Проще говоря, нам известно болденона Ундесиленат Vermodje Кизел Звоню как идеально подобранный пазл. Pharm Лагань Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Петухово Как тестостерон Энантат Lyka Labs Нерюнгри Любимому мужу на день laboratories.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Кяхта Этот суп самый покупаемый суп цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Виль 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Где купить Тестовер П в аптека Белгород микс Lyka labs гормон роста китайский Нижняя Тура заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Обоянь Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск.

отзыв оставил(а) Belov 


Мовершил несколько перехватов в центре поля, но воплотить их в опасные моменты не вышло 201342 дешево Сустанон Lyka Labs Берёзовский Где.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Biotechnology Холм Как заказать Тритренол Lyka Labs Лыткарино Именно поэтому lyka Labs Салехард Физические упражнения Независимо от того бортики делала из бумаги и торт был не в форме Но какой вкус и какое очарование. Мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Царь просил благословения.