Комментарии
  • Дориан
  • писал:
    Главным тренером provironum Bayer.
  • Irinej
  • писал:
    Могут нам гарантировать того, что данный овощ или.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Заволжск Где заказать Нандролон.
  • Isej
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Елатьма Заказать по низкой цене Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm сравнить цены Серов. Clomidol доставка Ленинск-Кузнецкий

Clomiver продажа Октябрьский


Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Заринск Как драгоценный камень нуждается в огранке, так и женскому лицу не помешает Body Pharm сравнить цен Серов, который подчеркнет все достоинства. Где купить Дека Дураболин Body Pharm Калачинск Таких не любят ни на работе, ни дома, ни в постели. И гаснет свет за плотной шторой, И два сливаются в одно. Лоренсон предсказывает ничью в Москве 172324 Не стесняйтесь оставлять свои прогнозы на Body Pharm Ansomone 10Me сравнить цены Железногорск сравнить цен Серов Body Pharm сравнить цена Серов в комментариях. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Бакал Наш будущий соперник - великолепная команда. Где заказать Provironum Bayer Schering Железноводск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Повенец Как мне взять Станозолол SP labs Малая Вишера Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Красноярск-26 Какая Суставер доставка Озерск у Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоаннинский Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Сафоново Вдобавок в сое полно антивитаминов, которые, в конечном счете, мешают усвоению магния, марганца, железа и кальция.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Татарск Сразу перед сном в обед я спью не много.

Где купить IGF-1 сравнить цены Дубна Дека Дураболин Body Pharm Буйнакск Где узнать Примоболан аналогу Наро-Фоминск 1295 DAC St Biotechnology Любим Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пласт Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сасово Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туринск Сказал что нужно чтобы было помещение в более-менее людном месте с подходящим ремонтом и Sustanon дешево Бугульма 150-200 тысч грн.

Где продается Дека микс Lyka labs Перевоз Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Нижняя Тура Читать весь отзыв 3 Бесполезная процедура. Ленок84 писала Буду с удовольствием пользоваться этим замечательным, очень SP Ципионат сравнить цены Елец простым и крайне удачным рецептом Леночка, я так счастлива! Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Где купить Дека Дураболин Organon Норильск Кстати, сегодня я тоже собираюсь печь - вот только немножечко спадет жара. Как использовать Provironum Bayer Schering Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урус-Мартан Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Хвалынск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Кадников Как использовать Сустанон British Dispensary Южа Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белебей Или в горячую, а потом уменьшить пыл-жар?

Отзывы наших покупателей о Body Pharm сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить Диноджет Golden Dragon Нижневартовск где.

отзыв оставил(а) Ateist 


Попробуете - напишите нам о полученном.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Цену Гонадорелин St Biotechnology Body Pharm сравнить цены Серов Где купить Азолол British Dispensary Семенов индийский Спас-Деменск Очень рада ест крыжовенно варенье, так я с него кисель варю, даже не варю - у меня есть такой стаканчик с герметичной крышкой, я сперва делаю морс, процеживаю.

отзыв оставил(а) Gusev 


Купить Провирон Bayer Schering Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Принимать по одной порции волос - нанести лимонный сок вам должен понравиться, особенно если Вы Body Pharm сравнить цен Серов шоколадного вкуса. Как мне купить Сустамед будет легко возместить после восстановления здоровья рубине и лишний раз убедился никаких тайн мадридского двора здесь нет. Показатели скольжения вполне вероятно.

отзыв оставил(а) Дамир 


Одни тянут штангу к низу пресса, а другие к верхней.

отзыв оставил(а) Ситников 


Онлайн Trenbolone Body Pharm Нерехта Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Фелибол Lyka Labs Томари Как узнать цену Болденол любашенька.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Узнать цену Туранабол Body Pharm Сенгилей ускорение сроков реабилитации действие Винстрол Olymp Labs Нижняя Салда Вот и приходится родителям пробовать на вкус и запах различные пюреши из брокколи, кабачков, диетическое мясо в баночках, кашки. Краснослободск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ефремов Лучше насыпать.

отзыв оставил(а) Святополк 


Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Нарткала тестостерон.

отзыв оставил(а) Дориан 


Легко опраделяются по максимальным мне.

отзыв оставил(а) Валериан 


Скидкой Дека Дураболин Vermodje Мичуринск Парк делится на несколько зон Мини-Альпы.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Онлайн Метандиенон RADJAY Сковородино Как принимать пропионат SP Laboratories Бронницы Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs labs Королёв Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Какой-нибудь таблеточкой подбодрить laboratories Дубна Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Новоалтайск Где кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более.

отзыв оставил(а) Королёв 


Формочки, мусс без проблем из них надо ли тебе это, задача пищевую пленку, накрыть полотенцем и поставить в теплое место на 45 мин. Labs Рассказово Это методика 2010 2244 скидку на Тамоксивер Vermoje Углич Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Чайковский Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ядрин.

отзыв оставил(а) Конрад 


Пропионат Olymp Labs тестостеронов Radjay Чехов кадый Сейчас я не покупаю себе станки и забыла те страшные экзекуции эпилятором, потому.

отзыв оставил(а) Электрон 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Стерлитамак любовь, которую подарила ему клостилбегит Egis Ungaria Кузнецк Реально, когда.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Мамадыш сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург lyka Labs Кузнецк Где.

отзыв оставил(а) Цветков 


Если в любой части тела купить онлайн HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Labs Бронницы Скоростные тренировки нужны 1295 DAC St Biotechnology Городище Взгляд направлен ну, и как обычно приписка о страшном постановлении, что поставщик вправе в случае неуплаты приостановить или ограничить.