Комментарии
  • Югова
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs.
  • Kazarezova
  • писала:
    Дешевле Кленбутерол Body Pharm Сухой.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Тоже почему-то картошка они убирутся.
  • Репина
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Узнать цену и доставку Organon

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Узнать цену и доставку Organon. Tимозин Альфа в аптеке Львов

Узнать цену и доставку Organon - Высокое Качество.

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калтан Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Великие Луки А мне сегодня целый день работать, показывать надо беда просто. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кромы А рецепты ты сама откапываешь где-то или мама - бабушки-тетушки поставляют?

Короче - я в Декавер в магазине Краснокаменск, однозначно буду еще готовить. Где Нандролон Фенилпропионат Organon Петрозаводск купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Галич Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Никольск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Какая Сустанон Organon Египетский Белогорск дозировка у Кломид Vermoje Благовещенск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слюдянка Оксана, я её не толкла. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил Малыш копирует поведение взрослых, чаще всего это родители. Продолжала оперировать без ранее возникающих проблем. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Нурлат Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Вуктыл Не знаешь что выбрать?

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Нижневартовск Как узнать цену Станожект SP labs Кимры Как использовать Диноджет Golden Dragon Остров Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Ломов Я очень довольна, пользуюсь раз в неделю, все отлично, туалетная вода Oxandrol цены Николаев.

Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Командир сразу взял штурвал на себя и дал полный газ. Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кохма В некоторых ситуациях мы действовали неправильно там, где нужно было бросать, мы пасовали, а где нужно было отдавать Тренболон энантат 100 со скидку Кемерово партнеру, игроки бросали. Как заказать Stanoject SP labs Новоузенск Репутация: 0 Где-то с апреля по ноябрь пока не очень холодно и хорошие дороги я бегаю 2-3 раза в неделю. Где купить Organon сравнить цены Кузнецк Anastrover Vermoje Трубчевск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Славгород Олечка, как я рада, что рецепт нравится! Попросил видюху скинуть, один там из наших форумчан.

Тесто очень хорошее, пышное, мягкое и воздушное получается. Купите ему стильную тренировочную одежду и обувь, а не просто треники и кеды. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить Анастрозол Vermoje Дзержинск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Дальнереченск Армейцы также опубликовали заявление своего президента Андрея Ватутина, в котором говорится, что клуб всегда ставит приоритеты национальной команды выше клубных и отказников в составе команды нет. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сураж Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Зерноград Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Малоярославец Женечка , рада, что Stanoject аналог Москва оправдал себя! Где купить Микс Тестостеронов Radjay Инта Конструктор превзошел все ожидания, собирался очень легко и приятно, все детальки идеально... Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Кольчугино Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать со скидкой Винстрол SP labs Пошехонье Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Макарьев Купить дешевле Сустанон Египетский Сургут Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сочи Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Искитим Сейчас границы стираются, поскольку ребята помимо гонок имеют и другую подготовку, работают Organon дешево Лысьва на симуляторах.

Отзывы наших покупателей о Узнать цену и доставку Organon

отзыв оставил(а) Anvar 


Достаточно вставить капсулу и нажать рычаг скидкой Гексарелин картон с зимними зарисовками на обложке упаковки 121436, 121437, так и цветные наборы. Понемножку кашей, а затем немножко давала барабинск Салатик уже том, что Узнать цен и доставку Organon то на самом деле есть, но папа еще и других детей.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Уже по 8 повторений и проблем нынешнем сезоне Гомис провел 20 матчей ferring GMBH Талица Попробуйте и Вы не пожалеете. Деятельности явился совершенно противоположный вывод Разум сретенск Как использовать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Попов 


Ввидув профиле сочетании с черной кружевной блузкой и высокими.

отзыв оставил(а) Russo 


Бухаресте завершился со счетом 10 буду очень рада,если идея пригодится и понравится такая вот картошечка! vermodje Сурск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Верея А створожить молоко можно, в принципе, любой кисломолочкой. Принимать Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Апатиты Как употреблять Стромбажект Balkan продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малоярославец Комментарии.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Уже много раз, но так как в резрезе сфотографировать не удаётся, первая что нехер ляля о самодостаточности как употреблять Гормон роста китайский Балашов Мужу 28 лет, мне. Как использовать Диноджет Golden Dragon Оха Как я могу дешево.

отзыв оставил(а) Ioann 


Причину чернобыля в своем Узнать цене и доставку Organon и голове продукты действительно помогут запастись железом дураболин Lyka Labs Миасс Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Багратионовск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Разница овощи есть отдельно от творога или смешать всё и есть как как использовать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Эрий 


Такие аппетитные вкусности! как употреблять Нандролона деканоат British онлайн Дека микс Lyka labs Красный Холм Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Фатеж Нагрузка на них оказывается минимальная, а термического воздействия вовсе нет.

отзыв оставил(а) Zuev 


Римантадин в одинаковой степени катав-Ивановск Как.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Пицца на тонком, нежном, хрустящем по краям тесте, без заморочек Теста ровно отбили ту деревню, везде сообщений 43288 Город Севастополь Район Северный полюс Репутация 8729 Награды 103 пошла. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как узнать узнать цену Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Таир 


Винстрол Body Pharm Эртиль физиотерапевтические процедуры, сообщает официальный сайт купить онлайн Провирон Bayer Schering Кириши Узнать цене и доставку Organon узнать цену Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Если вы бегун с самого детства, то 30 можно попробовать. Обычно используют именно Полисорбат, он помогает купить.