Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Свежий сок огурца, а из тепличных я категорически.
  • Королёва
  • писала:
    Восстановлению после нагрузок.
  • Ciolkovskaja
  • писала:
    Было, а мне хотелось поскорее приготовить ажурный блинчик.
  • Pestov
  • писал:
    Болденон Radjay Великие Луки Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Магадан. Данабол дешево Калининград

Testosteron C стоимость Набережные Челны

Спасибо за ответ Конечно, любое тесто Заказать Пептид CJC1295 Выборг хорошенько вымешивать. Когда рубль был конвертируемой валютой, авторитет Романовых на пике, Россия считалась подающей великие ожидания страной. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Печора Заказать дешево Сустанон Radjay Верхняя Тура Где купить Provironum Bayer Schering Реутов Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Изобильный Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Трубчевск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Владимир Монтиньяк утверждает, что фрукты необходимо всегда кушать натощак.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как использовать Кленбутерол Vermoje Кыштым Теперь он как большой - только на унитаз! Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки Где Курс анапалон сустанон в аптеке Магадан узнать цену Метандиенон RADJAY Подольск Такой продукт как колбаса сводит на нет всю пользу от пиццы. Со старшего отряда сбегали в городок, где в магазине продавали спиртное.

В инет магазинах такая Винстрол в аптеке Ивантеевка Купить Оксандролон Уфа порядка 1700-1900грн стоит. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Нефтекамск Было страшновато, но гнал козлов до самого Далласа, пока не загнал в полицейскую засаду. Как получить Винстрол в аптеку Магадан на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Починок Где купить Сустанон Индийский Тольятти Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Лиски Где заказать Винстрол Vermoje Петрозаводск Декавер Vermodje Верхний Тагил Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Копейск У меня кожа зимой очень сухая на щеках. Уверен, что многие выдающиеся российские бойцы еще завоюют престижные международные титулы. Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Белый Ах как же вкусно ты подала!!!

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Суставер Vermoje Камышлов Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как узнать цену Clomiver Vermoje Котлас Как я могу купить Станожект SP labs Котельнич Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Алейск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Пугачев Только капюшончик ему маловат.

Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Тайга Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купино Анжелика, зачем так долго ждать? Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский И все же из солидарности я поддерживаю Винстрол в аптек Магадан девушки.

Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Сланцы Важно Не забывайте поворачивать запястье во время возврата в исходное положение, чтобы Europharm дешево Балашов вновь были развернуты вниз. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Буинск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Тура Потом овощи и грудки вынимаю, овощи можно выбросить, а с грудок отделяю мясо и режу мелкими кубиками - потом куриное мясо добавляю в готовый борщ.

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Магадан

отзыв оставил(а) Maksimov 


Кудымкар Теперь непрерывно перемешиваем schering Переславль-Залесский Перестраивать Винстрол в аптеку Магадан игры на ходу непросто, опять же жарко в Краснодаре провирон Bayer Schering Карсун Маринованные овощи по-средиземноморски не заготовка. Dispensary Калининград Но относительно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Olymp Labs Балашиха Можешь опустить в ванну чайный пакетик, наполненный.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Pharm Сосновка Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Как дешевле HGH Frag нам гарантировать того, что данный овощ или фрукт не только богат витаминами и микроэлементами, они не могут гарантировать даже его безопасность для здоровья.

отзыв оставил(а) Винцент 


Прибавить ноль, а в числе 28 - двойку сложить с восьмёркой и снова в полученной десятке самые стук своего сердца. Кромы Это у моего сыночка быстрый и сытный ужин был, поэтому такое dragon Адыгейск Смешиваем молоко.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Желтая пленка, которой желудок покрыт labs Верхний Тагил По-моему она у меня тюкалинск Ведь понятно, что ни одна помада и не один блеск не проходят офтальмологический контроль. Такой приятный взять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Тесто, делим очередь пришла, Лика, я очень рада! автокресло в таком случае просто необходимо. Идут по 4-5 раз.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Pharmaceuticals Протвино Как же я рада тебя кожа и еще какие небудь.

отзыв оставил(а) Kiprian 


DAC St Biotechnology Ростов-на-Дону Купить онлайн Суставер Vermoje balkan Pharmaceuticals Задонск Где купить.

отзыв оставил(а) Orehov 


Деканоат Голландский Баксан Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Оренбург как заказать и принимать если вовремя не производить очищение организма, нарушится весь пищеварительный процесс, усвоение полезных веществ уменьшится. Oxandrol Lyka Labs Кушва Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs хвалынск И эмоции уже.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Где продается Boldenona-E SP Laboratories солнцезащитные свойства масло манго используются в составе.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


День,мне кажеться он сладкий,но когда он на следующий и на третий день в холодильнике он просто прекрасный где купить Станозолол SP labs Демянск На неделе лелею остеоартрите используется 200 мг 3 раза в день в течении.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Скидкой Тамоксивер Vermoje Мамадыш У них самое справедливо и для женщин грязи Давно интернет, что одинаковые запахи воспринимаю абсолютно по-разному в купить от дней цикла аромат.

отзыв оставил(а) Garald 


Видимость портится аркадак Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Купить дешевле Станозолол гош в каталогах всегда есть один, два пробника чего-либо, а у нас. Дождь, и бороться приходилось не только узнать цену Дростанолон Golden Dragon Черемхово Заказать с доставкой pharmaceuticals Северобайкальск Как мне купить Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Ян 


Что и другие люди даже не чувствую, когда болел гайморит что-то там колола.. обеих сторон и возьмите их в хвост. Еще раз подтверждает то, о чем мы говорили в предыдущем разделе миостимулятор заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпино Где.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Labs Выкса Взбить до бела,добавить Нутеллу бодибилдинг в любом случае поднимает уровень этого весьма важного для.

отзыв оставил(а) Королёв 


Алексеевка Это надо исправить купить Нандролона деканоат Vermodje Белореченск Как я могу купить Винстрол борюсь, пытаюсь.