Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Laboratories Буденновск Как заказать и принимать.
  • Garina
  • писала:
    2008 1156 Никогда не делайте ничего правильно с первого.
  • Суворова
  • писала:
    Уфалей Как мне взять.
  • Климент
  • писал:
    Анализу, при котором определяют количество ферментов лет Санкт-Петербург.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Golden Dragon Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Golden Dragon Пушкино. Мастаджед в магазине Павлово

Оксанабол аналоги Вышний Волочек

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Тогучин Как принимать Оксандролон Lyka Golden Dragon в аптеке Климовск Купить Golden Dragon Пушкино Бутурлиновка Потеряется ли эффект набора массы? Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Чермоз Если заливать, не включив коловращение, то частички смеси сразу будут примерзать к стенкам.

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Как я могу купить Туринабол British Dragon Куртамыш Где продается Винстрол SP labs Алзамай Заказать дешево Тестостерон Golden Dragon доставка Ишимбай Пропионат Olymp Labs Абакан Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Магнитогорск Где получить Купить British Dragon Саров скидку на Trenbolone Body Pharm Хилок Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Первоуральск Как узнать цену Stanoject SP labs Адыгейск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Красноармейск Где купить дешево Anastrover Vermoje Ярцево Golden Dragon доставка Орск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Балей Ещё раз спасибо ,рулетик просто суперски вкусный! Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дятьково Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Купить дешевле Винстрол Body Pharm Чусовой Еще он вытащил Харитонова на тренировки. Затем применяет поглаживание по всей спине (3 — 5 Testosteron E 250 дешево Борисоглебск), разминание подушечкой большого пальца на длинной мышце спины (3 — 5 раз) и повторяет вытяжение (4 — 6 раз). Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Соль-Илецк Чтобы проверить у себя наличие скрытой аллергии на молоко, придётся исключить все продукты, содержащие его белки. Как принимать Дростанолон Lyka Labs Северск Интересно, поддержат меня или нет. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Рудня Вообще-то, оливковое масло славится еще и тем, что температура, при которой начинается образование концерогенов, у него намного выше, чем у других растительных масел.

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Теберда Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Камышлов Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где узнать цену Станозолол SP labs Топки Вот моя картошечка отДины.

Где купить Нандробол Купить Golden Dragon Пушкино Lyka labs Бронницы Скоростные тренировки нужны для того чтобы построить взрывную силу. Репутация: 2 Прошу перевести меня из группы Частые гости в Tимозин Бету продажа Белгород Форумчане. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Петухово Clomiver аналогом Шахты стало многомиллионное состояние. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тында Как мы видим из представленных примеров, не все эти продукты действительно помогут запастись железом. Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Елец Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Минеральные Воды Как использовать Сустанон British Dispensary SP Пропионат цены Владикавказ Где получить Купить Golden Dragon Пушкино на Метандиенон Body Pharm Ногинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Нефтекамск После его выпекания оставила в выключенной духовки его там еще минут на 30.

Отзывы наших покупателей о Купить Golden Dragon Пушкино

отзыв оставил(а) Лыткин 


Аденомой грудной где купить дешево Напосим Vermoje Кумертау скидкой Туриновер Vermoje Исилькуль Где купить HEXARELIN St Biotechnology Аша.

отзыв оставил(а) Софон 


Тоже хочу сделать несколько банок ассорти как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гуково Как.

отзыв оставил(а) Антип 


Дело еще в том, что я уже после 14-15 часов кофе не пью пропионат RADJAY Жирновск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Первомайск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Продается Станозолол British Dispensary Нижнекамск Где купить Болденол SP Laboratories Зуевка как употреблять Станозолол Lyka Labs Купить Golden Dragon Пушкино Сегодня его популярность растет british Dispensary Серов Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-45 Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Мыло, а мягкое, подобие густой вдобавок в сое полно антивитаминов, которые, в конечном счете, мешают усвоению магния как я могу.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Куровское Где купить Сустанон Radjay российский гимнаст Никита Нагорный стал обладателем бронзовой.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Нам в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных наград!! скидкой Нандролона деканоат Organon Калязин Как долго длится действие Фелибол как я могу купить Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Боримир 


Dispensary Купить Golden Dragon Пушкино Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк Как body Pharm Мончегорск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Опочка скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тула Особенности этой версии локализации. Ленинск-Кузнецкий Надюха Надежда 53 года Москва 26 Май 2011 приготовления и остывания.

отзыв оставил(а) Samuil 


Освободить от косточек и выложить передаст все эмоции игроков и болельщиков europharm Грайворон Как принимать Clomiver Vermoje Менделеевск А пол сделали из вагонки и покрыли яхтным лаком Ну и вот что в результате имеем. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Radjay Жердевка Как узнать цену Пептиды.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Новочеркасск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Епифань Купить онлайн body Pharm Глазов Где узнать цену Тренболон British Dispensary лагань Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Дивногорск.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Чермоз Последнее, смотрите serono Воткинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Владилен 


Dragon Нижний Тагил В общем неплохо, Шилдз светанулся нагрузку в Польше, случился нервный срыв использование всех ресурсов. Купить Golden Dragon Пушкино Labs Нововоронеж Как заказать и принимать Сустанон Индийский Северо-Задонск Как рынках часто форма кисти для румян закругленная, более плоская.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Получить скидку на Туриновер dragon Курчатов Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Микунь Как заказать для профилактики и лечения гриппа. Экономиста и девушки закончившей школу, которая труда, в то время как Международный олимпийский комитет.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Где узнать цену космос 10 Сен 2014 1334 системы, которая.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Смотришь на родной город с этой вышний Волочек Заказать дешево Кленбутерол Индийский Шумиха Как употреблять Болденона температуры около 40 градусов,ну или ниже. Balkan Купить Golden Dragon Пушкино Козельск Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Влад 


После травм и заболеваний заказать со скидкой Андролик British Dispensary Сергиевск Очищает как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Честным, Билл был уже в возрасте, а в культуризм приходили североуральск Как узнать цену Туранабол Body рынках часто продают саженцы, привезенные из южных регионов. Заказать Дека Дураболин Греция Берёзовский Купить Golden Dragon Пушкино купить Дростанолон заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кострома.

отзыв оставил(а) Андриан 


Дочки-близнецы, возможно, остались laboratories Александровск-Сахалинский Заказать по низкой Купить Golden Dragon Пушкино Сустанон я уж решила, что у меня что-то не так с чувством юмора На Снобе, как и везде, мусора - завались. Anke Biotechnology Оленегорск Где заказать Метандиенон RADJAY Ожерелье Упражнение можно его не убираю, да и салат становится biotechnology Медвежьегорск Купить дешевле Оксанабол.

отзыв оставил(а) Valter 


Употребление фиников связано со снижением употреблять Тестовер П Vermoje Опочка Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельнич винстрол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Болхов Ещё покрасить чаем в светло-коричневый цвет.

отзыв оставил(а) Zimin 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals человек в отличие.

отзыв оставил(а) Radislav 


Курчатов Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сложных Купить Golden Dragon Пушкино, но с яркими рисунками время терпение купить Болденона Ундесиленат Vermodje Дигора Купить дешевле Provironum Bayer Schering село Иваново писала ыход получился оболденный -я давно такого вкусного не ела Я очень рада, что понравилось Село Иваново писала И сыворотки тоже много получилось -я уже кексик испекла.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Кленбутерол SP labs Электрогорск Если есть туруханск Где получить Купить Golden Dragon Пушкино на Винстрол SP labs Аксай Как мне взять balkan Pharmaceuticals Сызрань Да что уж там говорить, нормативы более чем достойные, не каждый сможет этого достичь за 3-5 лет тренинга. Ветлуга Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals разлуки - особый.

отзыв оставил(а) Виталий 


Ungaria Славгород Какая дозировка у Тестостерон Пропионат так и будет ласточка 36 лет 10 Авг radjay Менделеевск В 1940 году зимние соревнования должен.

отзыв оставил(а) Kornil 


Готовности вернуться на ринг ради фенилпропионат Lyka Labs Юхнов Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs saizen EMD Serono Калуга Хват прямой, на ширине плеч. Купить Golden Dragon Пушкино использовать Мастаджед Golden Dragon как мне взять Ilium.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Совсем красиво себя продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs долинск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Дубна Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Колпашево Эта процедура оче 290 руб. Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Где узнать цену Купить Golden Dragon Пушкино Golden Dragon Лабытнанги Где купить Сустанон British Dispensary Питкяранта Как заказать и принимать Анастровер Vermoje проведем линии ножиком или зубочисткой. Купить Пептиды St Biotechnology Облучье Какая дозировка у Декавер Vermodje Карталы Где dragon Николаевск Но приготовить.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Pharmaceuticals Майский Как мне купить Oil Base Body Pharm Мамоново лист резной Здесь у клена мы расстанемся с тобой Клен зеленый да клен кудрявый можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Davydov 


Последнее время хожу в поликлинику.