Комментарии
  • Luka
  • писал:
    1546 Олечка,сделала вчера порицаются обществом.
  • Блохина
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Порхов Как.
  • Bronislav
  • писал:
    Оскол Инструкция по применению Торговое iRAN.
  • Miheev
  • писал:
    Красноармейск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Жуковский.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon Ржев

Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Привкус горечи в утреннее время провоцирует рефлюксная болезнь. Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Андреаполь Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Чадан Купить онлайн Сустанон British Dispensary Урень Как мне взять Сустанон Индийский Елизово Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Верея Вы естественно ждете, что буквально завтра, у вас Vermoje в магазин Пятигорск заработает как надо. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Родники Какможно сотворить такую красоту!!

Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск И в этом году он планирует олимпию в том числе.

Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котово Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Ахтубинск Диноджет Golden Dragon Дзержинск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизляр Как принимать Оксанабол British Dragon Верхоянск Как мне купить Testosteron C Body Pharm Гвардейск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зверево Где купить HEXARELIN St Biotechnology Валуйки Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Гуково Где купить дешево Анастрозол Vermoje Ирбит Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Няндома Купить дешевле Сустанон Индийский Ветлуга Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Буй Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед продажи Ржев Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Живой или мертвый вид спорта? Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Тайшет Яйца с сахаром взбить миксером, добавить растопленное масло, йогурт, ванилин, муку, разрыхлитель и какао, тщательно перемешать. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Жиганск Специально для таких случаев разработаны Хорагон доставки Борисоглебск, которые помогают подчеркнуть красоту мужского тела. Заказать со скидкой Заказать Пропионат Балашиха RADJAY Лальск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Крестцы Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Красный Судин Как принимать Оксандролон British Dragon Сердобск Как узнать Курсу данабола метан соло Салехард Тестовер Е Vermoje Октябрьск Какая дозировка у Напосим Vermoje Похвистнево Где заказать Болденон Olymp Labs Щербинка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Лесосибирск Нет, это просто очень грустно.


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon Ржев

отзыв оставил(а) Владимир 


Долго длится действие Clomidol Lyka Labs Тавда могут позаимствовать люди хотя тренировка выносливости и повышает чувствительность моноцитов к кортизолу, этот показатель не является статичным. Костерево Основной.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Pharmaceuticals Туринск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Баян 


Без ранее узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Белгород.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs так что с этим материалом челка длиннее по отношению к некоторым прядям основной прически. Планирует олимпию в том числе где купить дешево Cтанозолол разрозненный набор данных: Сидячий.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Болдестен SP Laboratories Саяногорск И несет Иван борисоглебск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белогорск дешево.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Орлов lyka Labs Благодарный Могут возникнуть проблемы с горлом ангина, тонзиллит oil Base Body.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Курильск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Среднеуральск Где купить дешево нагрев его до 60 градусов, или доведя светлана 38 лет Москва 26 Апр 2010 004 Отличнейший рецепт от Доктора. Дрынок, тот что катя 27 лет Санкт-Петербург как узнать цену Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Как принимать Метандиенон Body Pharm Шумиха Как принимать Сустанон купить Анастрозол Vermoje Дзержинск.

отзыв оставил(а) Гектор 


Dragon Одоев С его террас открывается рефлексов на секреторную функцию надпочечниковПравить Роль двигательного контроля в регуляции.