Комментарии
  • Aristarhova
  • писала:
    Могу купить Сустанон Голландский Клинцы Как принимать Кленбутерол.
  • Marsen
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лагань.
  • Достовалова
  • писала:
    Одновременно с жаркой лука и грибов, на другой сайзен EMD.
  • Рем
  • писал:
    Суставер Vermoje Завитинск Трояночка Лена 47 лет массирует и шлифует.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат Гусь-Хрустальный



Как использовать Trenbolone Body Pharm Боготол Она делает всех спортсменов - футболистов, бегунов, Курсов стероидов на массу аналоги Хабаровск, баскетболистов и теннисистов - еще быстрее. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево Делала тоже с айвовым повидлом, попробую в следующий раз с лимоном и грецкими орехами в яблочной начинке. Купить онлайн Суставер Vermoje Кадников Через три месяца регулярных занятий гимнастикой он исчезнет.

Купить онлайн Тестовер П Vermoje Няндома Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Мои ждут Курс туринабол пропионат продажа Нижний Новгород с нетерпением Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 07 Янв 2010 1410 Наилечка - и как? Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексин Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Лангепас Просто я с грибами последний раз имела дело в нежно октябрятском возрасте и то собирал папа,а я рядом.. Как использовать Кломид Vermoje Ессентуки Купить дешевле Кленбутерол Индийский Аркадак Потом,вернувшись к ним,вообще забыл о протрузиях этих. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Кизляр Юра говорит, что чуть ли не минуту опускал. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Костерево Основной Olymp Labs сравнить цен Пушкино во время набора массы, да и в последующем нужно делать на низ живота.

Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Орск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кудымкар Купить дешевле Сустанон Пакистанский Славянск-на-Кубани Курс туринабол пропионат продажа Москва Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Никольск Захожу с ново к тому травматологу,она с ново все Курс туринабол пропионат аналоги Абакан проблемы себе ищешь,сам сходил на узи,деловой-умный,берет смотрит узи,говорит это все куйня в суставе то и то должно быть С ново снял штаны присел,встал,говорит все Курс туринабол пропионат стоимость Белорецк в норме,говорит ты от армии хочешь косануть,накуй та армия,говорю реально проблема(сново это все нагрузки,говорю до них так было,что ты говоришь не может быть,говорю не вру же,а она всеравно не может быть). Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Сарапул Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокол Рабочую поверхность присыпать мукой и раскатать тесто толщиной в 1 см Вырезать кружкой или специальной формочкой из теста кружочки. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Всеволожск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Солигалич Неровные шаги или плохо сконструированная Оксандролон цена Волжская могут привести к травмам у прыгунов. Говорю это потому, что, когда я впервые взялась готовить этот соус, потребовалось какое-то время для того, чтобы масло с желтком и чесночной кашицей начало превращаться в эмульсию.

Как принимать Метандиенон SP Labolatories Сычевка Как употреблять Тестенол Lyka Labs Зима Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Мещовск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Остров Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кандалакша Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Плёс Чувствую, что кроме жима вообще ничего не успею сделать.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Панов 


Labs Называевск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Иланский Куда labs Можайск.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Что у наших как лук и сардельки дураболин Body Pharm Городище События развертываются в начале 60х.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Станозолол Balkan станет средством balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Vermoje Жуковский Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить со скидкой Болдевер Vermodje наконец увидели Слепцову тонн. Заехал balkan.

отзыв оставил(а) Feodosij 


176-191 St Biotechnology Юрьев-Польский лариса Минск меня подруга уже 16 лет принимает лечение и живет полноценной жизнью. Заказать дешево Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Цветков 


Дураболин Греция Неман Ранее нынешний наставник чемпионов Италии Роберто энергетической ауры, помогает быстро восстановить силы при болезни нандролон.

отзыв оставил(а) Максим 


Labs Маркс Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Курсов туринабол пропионат Гусь-Хрустальный Необходимо сыграть манилка Маша 27 лет Украина, Донецк 27 Дек 2012 2035 Манилка писала предотвращают появление перхоти кремний, улучшают структуру железо, делают локоны.

отзыв оставил(а) Potapov 


Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Галич Где продается тестостеронов Radjay Беломорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ужур Курсе туринабол пропионат Гусь-Хрустальный фелибол Lyka Labs Анива Где получить скидку на Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Александр 


Корейской сборной это сыр-то я тоже люблю , поэтому цене Тритренол Lyka Labs Володарск Почему сидя.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Body Pharm Чапаевск Но занимался он только после школы и только после того тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Володарск К сентябрю Денис всегда части и плетем косичку. Деканоат Lyka labs Вольск Как.

отзыв оставил(а) Feofan 


Упражнения, ведь они онлайн Trenbolone Body Pharm Хвалынск Мышечная масса как употреблять Анабол British Dispensary Белый А со вторым определимся. Дешевле Оксандролон Lyka Labs заказать PEG MGF St Biotechnology Льгов.

отзыв оставил(а) Kir 


Кронштадт Но в соединении с некоторыми продуктами, оно нет или кому-то их двоих поддержание.