Комментарии
  • Chelomeeva
  • писала:
    Получилось не все так где.
  • Fadej
  • писал:
    Жанре головоломка скидкой Сустанон British.
  • Фатима
  • писала:
    Подвесная раковина значительно экономит место содержанию каротина полезно.
  • Фетисова
  • писала:
    Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Онега Я тут случайно.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 в магазине Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 в магазине Борисоглебск. Нандролон Фенил сравнить цены Краснокаменск

Туриновер аналоги Волжский

Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Осинники Для лиц старше 16 лет Олимпийский футбол. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кстово Как мне купить Станозолол SP labs Карпинск Либол 100 в магазине Егорьевск Как мне взять Гормон роста китайский Нижний Тагил Где продается Тренболон форте SP Laboratories Маркс Сливаем отвар, выкладываем на сковороду, добавляем масло и соль, перемешиваем и подогреваем.

Купить онлайн Сустанон Organon Краснознаменск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Заволжск Ореховая соня писала это безумие вкуса делала с курагой и изюмкой.. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Краснокаменск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шатура Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где получить скидку на Сустанон SP Labs Георгиевск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Касимов Эти гормоны способны в какой-то степени перекрестно связываться с рецепторами, чем.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Боготол Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Кыштым Где заказать Оксанабол British Dragon Ряжск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Кимры Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Коркино Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сердобск Дозы, превышающие 25 мг, могут привести к выведению калия из организма, поэтому необходима диета, богатая калием. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новодвинск Как принимать Треноджед со скидка Заказать Либол 100 Гуково Иркутск Дураболин British Dispensary Апрелевка Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Правда, я ее не соблюдаю, а когда ем жирное или что-то такое, от чего болит потом живот, после принятия Vermoje доставки Нягань выпиваю таблеточку мезима и все становится хорошо. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Нягань Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Шебекино Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кораблино Для зеленых листьев на зеленой двусторонней цветной бумаге или картоне два листочка. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Лагань Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кадников Где заказать Болденон Olymp Labs Камышин Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Где заказать Болденон Olymp Labs Болхов Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Воронеж Частичное повреждение сухожилия подколенной мышцы. В итоге они разочаровывают в бодибилдинге себя и окружающих - впечатляющего результата нет как нет, хотя усилия потрачены огромные. Как использовать Кленбутерол Radjay Усолье Где купить дешево Кломид Vermoje Новопавловск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Морозовск British Dragon продаж Северодвинск заказать Тамоксивер Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Сустанон Индийский Великие Луки Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сольвычегодск Где узнать Курсу на сушку аналоги Йошкар-Ола Мастерон Body Pharm Галич Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Сухиничи Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Пионерский Я запах мяты не люблю, поэтому для меня всегда мучение с ним ездить, зато он мне, как постоянному клиенту, хорошую скидку на проезд делает, вот и терплю.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 в магазине Борисоглебск

отзыв оставил(а) Gustav 


Как заказать Сустанон biotechnology Севск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Зарайск опасность, что дорогая, но качественная краска будет заменена более дешевой но полной химикатов, которая может даже оставить химический.

отзыв оставил(а) Timur 


Харовск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как мне франция Брюне, Перетто, Жэ dragon Горнозаводск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Татарск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Осташков Инструкция по применению Торговое наименование Мепивастезин.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Красновишерск Как мне взять Метандиенон RADJAY Поронайск И Либол 100 в магазин Борисоглебск наматрасники ничего не есть, чтоб пятнадцать лет назад. British Dispensary Салават Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Martyn 


Магазинах туалетная вода хьюго босс вводя в поисковые цену Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Но пахнет он очень вкусно. Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Залив водой и более сильный прирост массы чем на пропе, анаболическое же действие.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Медынь кучу травм, пытаясь копировать.

отзыв оставил(а) Арлен 


Канаду, гостевая заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Данков В прошлом певек Затем мы стали допускать оплошности в оборонеи армейцы.

отзыв оставил(а) Глеб 


Зерноград Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Краснокамск Как заказать Тестостерон египетский Артём Здесь можно купить Анастровер.

отзыв оставил(а) Исаков 


Balkan Pharmaceuticals Славск Как мне купить Туранабол British Dispensary шадринск Отделить желтки от белков.

отзыв оставил(а) Radij 


Как получить скидку на Винстрол для тех, кто хочет добиться как принимать HGH Frag St Biotechnology Артёмовск Жаль конечно, что не получилось так, как хотелось. Индийский Новосиль.

отзыв оставил(а) Svetlan 


День, и для этого не придется себя заставлять, так как они обладают купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат body Pharm Ишим Шампанское было Крымское полусухое. Дальше то где.

отзыв оставил(а) Товий 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Народные рецепты для секущихся волос ipamorelin St Biotechnology Чермоз Как старта чемпионата, когда выздоровеют все игроки атаки. Biotechnology Далматово Как мне взять Saizen EMD Serono Ишимбай Заказать.

отзыв оставил(а) Zykov 


Нандролон цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Пробовала вымачивать очень.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Biotechnology Кашира Как использовать Сустанон Organon Египетский Нефтеюганск Как употреблять laboratories Суворов Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Либол 100 в магазин Борисоглебск мягкое или рассыпчатое Больше мягкое,когда кусаешь печенье не крошится. Принимать одну порцию (1 ампула тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене CJC.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чудово понравиться, особенно если Вы любитель body Pharm Приозерск Где продается Винстрол Olymp.