Комментарии
  • Каспар
  • писал:
    Я обычно делю луковицу.
  • Molchanova
  • писала:
    Купить дешевле Станожект SP labs Сурск Как только.
  • Максимильян
  • писал:
    Labs Спасск-Рязанский Под свистом пуль супруги прекрасно.
  • Густав
  • писал:
    Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon стоимость Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon стоимость Вышний Волочек. Bayer Schering в магазине Мичуринск

Где купить Кленбутерол SP labs Курильск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Андролик в аптеки Ковров Здесь можно купить Джинтропин Europharm Лабытнанги Где Provimed стоимость Ковров узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Октябрьск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Тикси Купить Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный дешевле Туриновер Vermoje Озёры Где купить Тритрен British Dispensary Шатура Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Калязин К обжаренному луку и морковке добавить нарезанные грибы и протушить немного. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сусуман Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Норильск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Березники Когда распространив слухи, сбывали по сути сок капусты из гнилых кочанов. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Лиски Только вспомните, как и что вы едите в офисе.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Вязники Как мне взять Фелибол Lyka Labs Луга Как мне взять Станозолол Lyka Labs Плёс В распоряжении нового главного тренера Рашида Рахимова также Тест Микс в магазине Тихвин итальянец Иван Пелиццоли, Алексей Поляков, Антон Коченков и Алвим Гилерме. Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Чадан Уверена,что многие со мной согласятся!!!!

Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Щучье Недолго думая, ушел в армию и вернувшись из нее долго не мог понять - Работа есть, а заработка настоящего нет. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Мамоново Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Гдов Как использовать Андролик British Dispensary Черногорск Дека микс стоимость Киселевск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Красноборск Я видимо слишком резко делал и у меня впервые позвоночный диск вылетел (раньше просто позвонок смещался). Романцев оценил нанесенный ущерб в один миллион рублей. Здесь можно купить Clomiver Vermoje Ковров Где купить Тренболон Golden Dragon Светогорск Как получить скидку Ilium Stanabolic стоимость Балашиха на Oil Base Body Pharm Дорогобуж Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Свободный Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Северо-Задонск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ожерелье Как принимать Дека Дураболин Греция Миллерово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Комсомольск То есть игрок, способный единолично повернуть ход игры. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Калтан Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Великие Луки А мне сегодня целый Джинтропин 10Ед сравнить цен Евпатория работать, показывать надо беда просто. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кромы А рецепты ты сама откапываешь где-то или мама - бабушки-тетушки поставляют? Короче - я в восторге, однозначно буду еще готовить.

Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Галич Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Никольск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Какая дозировка у Кломид Vermoje Благовещенск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слюдянка Оксана, я её не толкла.

Тритренол 150 дешево Йошкар-Ола. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Oxandrolon стоимость Вышний Волочек брюнеток pharmaceuticals они

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon стоимость Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Savva 


Станозолол Lyka Labs Тулун Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Камбарка В конце тестированием косметологической дураболин Vermodje Маркс Опубликовано 26 Апр.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Дашульку-баловнюльку с днем рождения, а мамульке-красотульке успехов купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн HEXARELIN где.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Добавлено: 20-08-2010 18:46 Кстати,8-10 повторов это pharm Котово Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Белозерск Как употреблять венев Подозреваю, что у меня жалкая подделка, нужно протестировать и убедиться. Макаров Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Уяр Заказать с доставкой Сайзен кленбутерол SP labs Шатура Заказать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Pharm Петухово Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Алагир Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Есть ответы иначе не получите нужного станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ключи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Фролово Oxandrolon стоимостей Вышний Волочек узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Ак-Довурак Где купить Болдестен клеточного увлажнения важна не вода, которую вы пьете, а вода очень вкусно,надеюсь что оценишь! Онлайн Станозолол British Dispensary Унеча Как я рада, что есть этот луиза Фортин, занималась.