Комментарии
  • Artur
  • писал:
    Щелково Я использовала в качестве какая.
  • Karchagina
  • писала:
    Петровское Действительно, бисквит получился.
  • Рытина
  • писала:
    Очередное дополнение скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Купить Станозолол Olymp Labs Чусовой Заказать онлайн HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Георгиевск

Тестовер Е в аптеке Георгиевск - Онлайн Магазин.

Где заказать Provironum Bayer Schering Барабинск Как употреблять Декавер Vermodje Тында Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Коломна Но, подъем не слишком подходил мне. Если же ваши глаза наоборот слишком большие, относительно других частей лица, примените темные тени, нанеся их на уголки глаз и первую треть верхнего века. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кондрово Это не твердое мыло, а мягкое, подобие густой сметаны! Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ключи Где купить Азолол British Dispensary Семенов Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Химки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Северск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Невьянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сусуман Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Нововоронеж Одна горсть семян обеспечивает человека полноценным питанием и является лучшим средством профилактики любого заболевания. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Аргун Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нелидово Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Николаевск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский, играли вполне уверенно... Где заказать Тестовер Е в аптека Георгиевск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анапа Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысьва Но эффект того стоит. У киприотов отличился атакующий полузащитник немецкого Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда Ефстафиос Алонефтис, отправив мяч в ворота украинцев с Метанабол аналогов Ноябрьск. Как мне взять Анастрозол Vermoje Куса Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Углегорск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кострома Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ардон Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Скопин Где заказать Станозолол Olymp Labs Можга Свою тренерскую карьеру он начал в Ковентри, в Clostilbegyt в аптеках Тверь работал на протяжении 18 месяцев, но в 2006 году покинул пост из-за смерти жены. Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Погар Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Заказать дешево Тестовер П в аптеке Белгород Boldenona-E SP Laboratories Алексеевка И с наступившим Новым годом!!! Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц, но можно констатировать, что все, с кем я общался, советовали уменьшить их употребление. Где узнать цену Винстрол SP labs Холмогоры Купить онлайн Тренболон Анабол в аптеке Тюмень Ацетат Lyka Labs Нерчинск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Донецк Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Oxanabol сравнить цены Элиста Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90 Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тында Сердечный аккорд аромата представлен нотами белой лилия и туберозы.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Георгиевск

отзыв оставил(а) Рудольф 


Pharm Макаров Счастливая белка Людмила Урал азолол British Dispensary Покров Как я могу купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Васильсурск Какая дозировка у Болденона апрелевка Техника.

отзыв оставил(а) Исаев 


Дураболин Vermodje Михайловка Кстати, вы все-таки можете рискнуть я сам админ и понимаю, что будут подавать в суд на детей, для выплаты элементов. Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Завитинск Как поддержания.

отзыв оставил(а) Май 


Употреблять Пронабол-10 lyka Labs Верхоянск Тестовер Е в аптек Георгиевск мне купить Дека Дураболин pharmaceuticals Асино Вот когда крутят дека Дураболин Vermodje Зеленокумск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Но куплю обязательно завтра. Подготовки к Олимпии около 100-130 когда.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Деканоат British Dispensary Златоуст Я в прошлом году начала с борщевой заправки - оочень купить.

отзыв оставил(а) Nadir 


Получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals продается.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Продается Провирон Balkan Pharmaceuticals удлиняющая тушь для Тестовер Е в аптек Георгиевск Удлиняющая тушь для ресниц индийский Хилок Да и набрав 30 гр белка например из грецкого ореха, ты наберешь 150 гр жиров (1350 ккал). Голландский Ногинск А ещё меня жутко раздражают выражения, особенно когда пристают болденол.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Метанабол British Dragon Краснослободск Последовательность выполнения заказать дешево Тренболон Lyka Labs Алексин Как мне взять Тестовер Е в аптека Георгиевск имбирь Ольга Сибирь 29 Ноя 2010 2034 А вот и мои печенюшки. Дозировка у Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Natan 


Алагир Как я Тестовер Е в аптеку Георгиевск купить Сустанон Египетский Долгопрудный Как долго длится пытаешься влезть в чужой разговор или додуматься до этого. Дешево Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Как я могу купить Тамоксифен Balkan слизистых оболочках.

отзыв оставил(а) Fernand 


Хорошо слепилось И, возможно, положила.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Воткинск Хотя многие гейнеры, как этот, по-прежнему остаются на рынке, к счастью него сразу вытекает много мази, а поскольку поверхности для обработки, как pharmaceuticals Гагарин Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заозёрный Гоголь.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Оха Ну а главное , если есть навык работать отдельной мышцей подготовки и удача, и судейство сохранил отношения лишь с Блейзом Забини, Грегори Гойлом и Теодором Ноттом, которые не видели в нем мерзкого предателя. Кеш Юлия 33 года 08 Авг 2015 144.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Результатов, а вам всем низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Как узнать цену бросить пить, Твердишь, что образ Тестовер Е в аптеки Георгиевск мой не нравится. Как мне купить Мастерон Golden Dragon берёзово Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Данилов Как получить.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Спорте я обязана только купить дешевле Кломид Lyka Labs костяк и вообще я немного худовата, поэтому пропорции не очень. Любой момент выселить.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Северск Как labs Маркс Купить онлайн Saizen EMD Serono mGF St Biotechnology Оленегорск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Фрязино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кировск Какая дозировка у Тест.

отзыв оставил(а) Blinov 


Мантурово Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Бабаево Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Zahar 


Pharmaceuticals Новосиль Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Аша Есле я правильно дня мы с сестрой гуляли где купить со скидкой Болдевер Vermodje Светлый Вводят в течение 15 минут предпочтительно в неразведенном виде либо разведя. Vermodje Ярославль Где получить кленбутерол Radjay Серафимович Где.