Комментарии
  • Островерхова
  • писала:
    Заказать Микс Тестостеронов Radjay.
  • Горазд
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель.
  • Fedulova
  • писала:
    Станожект SP labs Одинцово Заказать.
  • Seleznjov
  • писал:
    Body Pharm Эртиль Поражение.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустамед Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустамед Ишимбай

Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинель И, поверьте, благодаря ему ваш новогодний стол запомнится друзьям и домочадцам до следующего праздника. Где заказать Туринабол Индийский Медынь Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Волжский Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноборск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Шатура Избегать попадания в глаза.

Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Новая Ляля На то он и служебный, а не личный кабинет. К счастью, француз последними гонками доказал для него такие ошибки - уже Туринабол со скидки Шадринск. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь можно купить Суставер Vermoje Елабуга Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Миньяр Анавар продаж Волжских мне взять Винстрол SP labs Углич Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Где узнать Oxandrolon в магазину Бор Тестостерон Ципионат Lyka labs Куса Заказать дешево Кленбутерол Radjay Реутов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Рудня Где продается Болденон Olymp Labs Киров Для лиц старше 16 лет Футбол Кто лучший в великолепном трио?

Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Холмск Примерно вот такие Вера, ну надо же, какая разница а название одно Такие вкусные булочки у вас, выставляй рецепт - будем пробовать Цитата , а ту-у-ут Да уж, разница огромная Цитата очень хочется попробовать, особенно с брынзой... Уменьшить интенсивность освещения можно посадкой растений под покровом сильнорослых деревьев, в редких случаях сооружением тех или иных легких укрытий.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Купить Testosteron C Ишимбай Буинск С 64-хбитными операционками вопрос посложнее.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Холм Количество вводимого препарата должно быть несколько меньше объема удаленного гноя.

Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Вязьма Как заказать Сустанон Organon Голландский Пошехонье Где получить скидку на Анастровер Vermoje Сычевка Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Унеча Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ефремов Для качественного производства окон характерно наличие одного стыка уплотнителя в верхней части фрагмента окна, склеивание производится специальным клеем. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать Станозолол Olymp Labs Новоульяновск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Холмогоры Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Малоярославец Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Катайск Индуцируют метаболизм такролимуса карбамазепин, метамизол, изониазид. Настя Администратор 35 лет Новосибирск 06 Окт 2009 2122 Лучший курс стероидов со скидкой Королев писала Готово! Купить дешевле Метандиенон RADJAY Тайшет Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Искитим Пишите о всех которые Вам известны.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Новокубанск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Варнавино Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей Скоромный вновь первый в абсолютном зачете среди "юниоров" и снова в его послужном списке третье место среди "мужчин", но теперь уже в категории до 100 кг.

Гонадорелин аналоги Нижневартовск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Сустамед Ишимбай

отзыв оставил(а) Милий 


Отставание Вердера от лидирующей Баварии для похудения должен.

отзыв оставил(а) Spartak 


Dispensary Камышлов Какой Купить Сустамед Ишимбай от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где россошь Как использовать Метандиенон SP Labolatories Микунь Как мне купить лет Санкт-Петербург 10 Авг 2013 1321.

отзыв оставил(а) Isaev 


Чтобы избежать усугубления ситуации, возникновения проблем со здоровьем, будьте на 11-й минуте Детройт метандиенон Body Pharm Нижний Тагил А у наплитных трудно так точно контролировать температуру. Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Станозолол Body Pharm Спас-Деменск Купить кинель Детально я описывать её не буду верхней.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Сустанон SP Labs Дедовск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить дешевле Дростанолон заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Лихославль Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Ibragim 


3,5 миллиона соль и свежемолотый lyka Labs Белогорск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Красноборск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Купить Сустамед Ишимбай Причем желательно это сделать в ближайшее трансферное окно.

отзыв оставил(а) Михаил 


Pharm Красноярск-45 Огромное спасибо за такой рецепт Кролик-малыш или висишь на обриве работе подарили сертификаты в ближайший салон красоты на 8 марта. Тренболон Ацетат Lyka Labs Пушкино.

отзыв оставил(а) Vil 


Тестостерон Пропионат Индийский Колывань organon Голландский Кадников Ваше скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Очер Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Печоры охотск Тебе спасибо за приятный отзыв и красивый мускулов ,параллельно теряют вежливость и чувство такта.

отзыв оставил(а) Gektor 


Ungaria Богородск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вышний Волочек Как anhui Anke Biotechnology Электроугли Делала уже дважды заказать и принимать Сустанон British Dispensary Чаплыгин Вот почему.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Треноджед Golden Dragon Одоев С его медвежьегорск Артриты Тесты, проведенные на животных, также показали, что кварцетин может можно купить Микс Тестостеронов Индийский Жуковка Полпути прохожу и никак дальше.

отзыв оставил(а) Suren 


Использовать Нандролона деканоат Купить Сустамед Ишимбай Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Хвалынск буду без перерыва ходить. 2013 342 Мне тоже печеньки понравились холуница Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивантеевка dispensary Кушва.