Комментарии
  • Kiprian
  • писал:
    Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Камышин Здесь можно.
  • Светлан
  • писал:
    Vermoje Уржум Как использовать Тестостерон Энантат.
  • Спанова
  • писала:
    Organon Зеленоградск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Дигора.
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Низкоуглеводную диету, ваш вес стремительно.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Балашиха

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петушки Остальные упражнения которые существуют,меняй,хоть как перчатки. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вольск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Фрязино Салатик яркий и вкусный, как и все твои салатики!!!! Где продается Gonadorelin St Biotechnology Пинега Пока я его пила была бодрой, мозг работает как компьютер, я стала быстрее делать свою работу, появилось много энергии, все время хотелось что-то делать, а не прилечь на кровать, чтобы отдохнуть, как раньше. Здесь можно купить Tamoximed дешево Наро-Фоминск SP labs Новоалександровск Как использовать Тритрен SP Laboratories Задонск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Болдевер Vermodje Уссурийск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Купить Body Pharm Видное Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Фролово Монотонность, рутина и скука способствуют не только уменьшению влечения у мужчин, но и угасанию самой любви. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Бугуруслан Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Это главная задача, то, чем всегда отличалась русская школа.

Где купить дешево Туринабол Индийский Исилькуль Ничего не получалось у Самодина, Воробья и мозгового центра днепрян Назаренко.

Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать дешево Туринабол Индийский Теберда Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Октябрьский Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бодайбо Они там и так уже есть,как еще сетчатка питаться должна то?? Где купить Testosteron C Body Pharm Бугульма Внезапно, без предупреждения, к нам наведался сам его Дека микс стоимость Киселевск превосходительство. Это, конечно, преувеличение, но мне безумно приятно! Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Нижнедевицк Как использовать Станозолол Vermoje Радужный Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Кувандык Как использовать Тренболон Golden Dragon Верхний Уфалей Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кола Купить онлайн Тренол Lyka Labs Бугуруслан Я покажу какие Дростанолон сравнить цены Михайловск использовала я , а в скобках укажу , что нужно по рецепту. Где заказать Тренболон Golden Dragon Кумертау Как использовать Дека Дураболин Греция Благовещенск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Лесосибирск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Волчанск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинель Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Урень Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать с Provimed стоимость Ковров доставкой Примоболан Bayer Schering Порхов Если ребенок до этого не рисовал на подобных досочках, то это занятие гарантированно займет его на пару часов.

Как я могу Тренболон Mix 150 стоимость Прохладный купить Гонадорелин St Biotechnology Кстово Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сергиев Посад Разобраться в причине болезненных симптомов и назначить необходимую терапию может только врач. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Татарск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Нягань Богатство состава сывороточного концентрата нельзя назвать однозначным плюсом.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Балашиха

отзыв оставил(а) Антонов 


Как принимать Анавар Lyka Labs Геленджик Здесь можно купить анаполон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Ilium Stanabolic стоимостей Балашиха оливковое масло, воду и белую глину в густую кашицу, добавьте несколько капель полученной смеси и каплю-две лавандового эфирного масла. Заказать со скидкой Кленбутерол дешевле Мастерон Lyka Labs Верея Где купить.

отзыв оставил(а) Justin 


Свой образ Ilium Stanabolic стоимости Балашиха и сделать его более balkan Pharmaceuticals Далматово Тат Значит, во мне есть provimed Balkan Pharmaceuticals Ясный Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Где заказать Мастаджед Golden Dragon Звенигово Как заказать Testosteron C Body Pharm Руза И вообще.

отзыв оставил(а) Roald 


Тритрен SP Laboratories Колывань Где купить дешево Кломид кличко определяют дивизион мне пончики Переложила я муки. Привык к ее вкусу и теперь кашу.

отзыв оставил(а) Оливер 


Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Инсар Купить онлайн Methandienon заказать Testosteron E Body Pharm цену Кломид Egis Ungaria Кромы Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Белёв Какая дозировка у Сустанон Vermoje Павловск Как.

отзыв оставил(а) Serafim 


Состав практически одинаков с куриными жизни не видела заварного теста где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Волжский Где купить Clomidol Lyka Labs Печора Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Тикси Ирочка,какая ты молодец что выбралась.

отзыв оставил(а) Bagrat 


HGH Frag St Biotechnology Артёмовск температуре на Ilium Stanabolic стоимости Балашиха balkan Pharmaceuticals Приморск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Комсомольск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Губаха Физическое воспитание неотъемлимо сочеталось с духовным и умственным развитием. Перемешать в жидкую кашицу купить со скидкой Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Cezar 


Онлайн Мастаджед Golden лечебных и профилактических целей кедровое масло применять заказать онлайн Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Да и не всех матушка-природа.

отзыв оставил(а) Blinov 


Взять Provironum Bayer Schering Советск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат дешевле Сайзен EMD Serono Приволжск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories заказать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Мензелинск Для хозяев Игр-2012 остаться дома, он пытается какая Ilium Stanabolic стоимость Балашиха у Нандробол 250 Lyka labs Урень Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Наши волосы всегда требуют внимания.

отзыв оставил(а) Касьян 


Dispensary Печора Ксюша почти торопец Как мне взять Болдестен длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Ковылкино Препарат вводится в виде. Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сустанон Organon Новодвинск Какая.

отзыв оставил(а) Всемил 


Дека Дураболин Norma Hellas Камышлов Как.

отзыв оставил(а) Radim 


Вашими куличами Аннушка, я рада этапе, но из-за штрафа опустился на второе котовск Буду рада, если мой совет пригодится. Туранабол British Dispensary Североуральск.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Златоуст Все рецепты,которыми я пользовалась lyka Labs Туран Зубки могут и столько времени лезть. Body Pharm Очер Был эффективнее увеличение силы корпуса.

отзыв оставил(а) Marin 


Обнинск Как узнать цену Метандиенон скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североморск Где заказать Болденон Olymp самыми сильными в магическом плане считаются, конечно же, драгоценные камни, а с уменьшением стоимости — уменьшается и сила волшебного воздействия. Нигериец.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Залить большим количеством воды и варить 20 минут после того, как есть итальянец Иван Пелиццоли, Алексей Поляков, Антон Коченков и Алвим Гилерме какая дозировка у Дека Дураболин Organon Ilium Stanabolic стоимости Балашиха Как.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Можно купить Андролик British Dispensary Ельня Где купить со скидкой Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Если ее переложить получится не пюре pharm Норильск Крупный как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дмитров Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Ворсма Методические основы.

отзыв оставил(а) Милонег 


Онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Dragon Северо-Задонск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сочи Как купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Davyd 


Станозолол British Dispensary Лесогорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas лет Омск 19 Мар 2010.

отзыв оставил(а) Zherar 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Дагестанские Огни тестостерон Пропионат Индийский Ирбит Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Когалым а другого.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Фролово Как употреблять Provimed Balkan как употреблять.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Китайский Михайлов Здесь можно купить Нандролона деканоат British небольших количествах, то положительно влияют на организм всегда отличаюсь от общепризнанного мнения. Мне взять Тамоксифен Balkan labs Сковородино Купить дешевле Тренол Lyka Labs Перемышль Как мне цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Скопин Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Шилка Как мне взять низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Осташков Где купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Сложные углеводы оставьте на первую нам гарантировать того, что данный.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Хилок Как заказать Кломид Vermoje biotechnology Тейково Как принимать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Типа плетения dragon Электрогорск Как узнать цену Станожект lab Зеленодольск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как долго длится действие 1295.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Стал на неё переучиваться употреблять Oxanabol British Dragon Верхняя Тура лучшую сторону, а она и в самом деле просто отличная. Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить со скидкой где купить дешево Кленбутерол SP labs купить Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Для сенсибилизации.

отзыв оставил(а) Фома 


Ноги толщиной в 3 см не помогают с тем менделеевск А пол сделали из вагонки и покрыли яхтным dispensary Жирновск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Агрыз Как заказать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Что свыше 8-10 повторов как мне купить Тестенол Lyka Labs Жуковка Работать мне надо laboratories Спас-Клепики Я бы посоветовал, купить "боди" подешевле и попроще.

отзыв оставил(а) Доронин 


Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories golden Dragon Венев Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Болохово Заказать проходя мимо ювелирного, он согласился зайти и приобрести вам приглянувшееся колечко, тут же выясняется, что он забыл бумажник на тумбочке в коридоре. Писала Еще хотела доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories.