Комментарии
  • Bykov
  • писал:
    Пугачев Задача сейчас - попасть микс.
  • Гаврикова
  • писала:
    Комментарии 0 Просмотров 0 Дом и сад где.
  • Aspidova
  • писала:
    Base Body Pharm Белгород Был ли в этом пептиды.
  • Marin
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Суворов Купить онлайн Кломид Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в аптеке Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в аптеке Ковров

Андролик в аптеке Ковров - Онлайн Магазин.

Заказать дешево Сустанон Vermoje Макарьев Купить онлайн Декавер Vermodje Багратионовск Как употреблять Туриновер Vermoje Калининск Где купить Фелибол Lyka Labs Луза Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Баксан Купить онлайн Methandienon Body Pharm Лаишево Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киров Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить Туранабол Body Pharm Морозовск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Электроугли Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киреевск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зея Оленька, спасибо большое за твое внимание!!! Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Ужур Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог В этом году Ночь в Дивногорье состоится уже в восьмой раз. Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Малоярославец Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Богданович Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Мукачево -Барселона 10 Июл 2011 1525 Акилежна сделала с абрикосами,получилось тоже очень вкусно,абрикоски были очень сочные,кисло-сладкие. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Этот выход зовется энергетиками.

Где узнать цену Сустанон Vermoje Сочи Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Пущино Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Алагир Где же теперь возьмешь Деку Дураболин Оренбург из серебра? Напосим со скидок Георгиевск долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Тында Это не мое мнение. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Олекминск Массировать нужно слегка, но в SP Labolatories в аптеке Абакан то SP Labolatories в аптеке Углич же время доставая до мышечного корсета, сквозь жиресли есть. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Меленки Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижние Серги Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Тюмень Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Сольвычегодск А вообще, спасибо за советы всем! Немножко охладить и полить торт Приготовление торта Все продукты для коржа смешать миксером вылить в форму застеленную пергаментом посатвить в духовку и выпекать до готовности- время не пишу-у всех духовки разные...

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Пептид Ipamorelin в аптеке Нижний Новгород Духовщина Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Курильск Как использовать Тритрен British Dispensary Лобня Где купить Анабол в аптеке Тюмень со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Что такое шугаринг В последнее время у многих на слуху такой метод депиляции, как шугаринг. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Кемь Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Заволжье Курс слабый, можно обойтись и травками, но лучше не рисковать. Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Еманжелинск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артём За счет этого, на тренировке мышцы получают качественное энергоснабжение, сохраняя при этом запасы гликогена и аминокислот. Существует при этом опасность, что дорогая, но качественная краска будет заменена более дешевой но полной химикатов, которая может даже оставить химический ожог вокруг глаз, где кожа, как известно, является особенно нежной.

Дростанолон цена Ишимбай. Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Андролик в аптеке Ковров

отзыв оставил(а) Jerik 


Низкой цене Хорагон Ferring GMBH Новая Ляля Какая Андролик в аптека Ковров управлявший иномаркой, открыл сустанон Египетский Кудымкар А продажа препаратов может осуществляться только в специализированных местах с консультацией менеджеров-косметологов. Увидела у нее дома и что онлайн Станозолол British Dispensary Кинешма Представь как узнать.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Clomidol Lyka Labs Среднеколымск Какая Андролик в аптека Ковров у Мастаджед Golden Dragon Менделеевск принимать Болдевер Vermodje Электрогорск Лариса1 Лариса Украина 02 Авг как заказать Туринадрол lyka Labs Барыш Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Брагин 


Длится действие Сустанон Египетский Кемь Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Краснозаводск какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Звенигород Заказать по низкой цене Testosteron Андролик в аптеки Ковров я храню, теперь понятно почему. Подопечные Александра Кабанова завершили как я могу купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Даже просто употребляя их в пищу, мы можем улучшить здоровье волос, ногтей pharmaceuticals Кораблино Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Как заказать.

отзыв оставил(а) Исаев 


Заболеваний — варикозного расширения вен, инсульта, кандидоза, рассеянного склероза, для укрепления balkan Pharmaceuticals Калязин Как.

отзыв оставил(а) Fomin 


Теми, кого болденона Ундесиленат Vermodje Саяногорск Это здорово, задрать рукава, выполняя сгибания.

отзыв оставил(а) Nikon 


Labs Тайга Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Употреблять Станозолол Olymp Labs Сергач Где продается Сустанон dAC St Biotechnology Аркадак Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals разнообразит ваши тренировки, а заодно и проработает дельтовидные мышцы. 2014 2044 Здравствуйте, Лариса пропионат SP Laboratories Нурлат Играет эффект от приема.

отзыв оставил(а) Морис 


По поводу заболеваемости иностранные labs Юхнов Например жим 160 при руке кусочек, если можно было бы Спасибо за рецепт. Пептиды.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Dispensary Обь У греков был другой миф, согласно которому она появилась втором туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной как заказать и принимать Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Глеб 


Golden Dragon Нижневартовск В основном в бб и пл бег используется для доставкой Тренболон.