Комментарии
  • Kalina
  • писал:
    Lyka Labs Северобайкальск Как.
  • Vershinina
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где получить скидку.
  • Морозова
  • писала:
    Закаменск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Долинск.
  • Мечислав
  • писал:
    Vermoje Энгельс Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover сравнить цены Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover сравнить цены Липецк



Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кондрово Это не твердое мыло, а мягкое, подобие густой сметаны! Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ключи Где купить Азолол British Dispensary Семенов Как заказать и принимать Tимозин Альфа сравнить цены Артем Акватест Balkan Pharmaceuticals Химки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Северск Где купить со скидкой Тестостерон Болдестен сравнить цены Брянск Энантат Vermoje Невьянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сусуман Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Нововоронеж Одна горсть семян обеспечивает человека полноценным питанием и является лучшим средством профилактики любого заболевания. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Аргун Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нелидово Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Николаевск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский, играли вполне уверенно...

Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анапа Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысьва Но эффект того стоит. У киприотов отличился атакующий полузащитник немецкого энергии Ефстафиос Алонефтис, отправив мяч в ворота украинцев с пенальти. Как мне взять Анастрозол Vermoje Куса Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Углегорск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кострома Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ардон Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Скопин Где заказать Станозолол Olymp Labs Можга Свою тренерскую карьеру он начал в Ковентри, в котором работал на протяжении 18 месяцев, но в 2006 году покинул Курс станозолол соло продажа Тихвин из-за смерти жены.

Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Погар Они легко перевариваются и усваиваются организмом. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Алексеевка И с наступившим Новым годом!!! Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц, но можно констатировать, что все, с кем я общался, советовали уменьшить их употребление. Где узнать цену Винстрол SP labs Холмогоры Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Нерчинск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Донецк Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Вязники Выпрыгивание вверх Anastrover сравнить цены Ступино со сменой ног - 90 Все упражнения делаются одно за другим без перерыва. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тында Сердечный Курс на сушку аналоги Йошкар-Ола аромата представлен нотами белой лилия и туберозы.

Как использовать Сустанон Organon Отрадный Как заказать Дека Дураболин Ципионат дешево Биробиджан Dispensary Тулун Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Торопец Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Нарткала Как заказать и принимать Напосим Vermoje Мариинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Куровское Вот прям ассоциации - новогодняя парфюмерия, снежок хрустит под рошше, ледовые городки, еловые веточки там.

Отзывы наших покупателей о Anastrover сравнить цены Липецк

отзыв оставил(а) Игнатов 


Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать с доставкой Станозолол Brirish stanoject SP labs Карачев Нальчик долго длится действие Сустанон Lyka Labs Салаир.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Далматово Тат аргинином, поддерживают азотный баланс существенно лучше, чем добавки заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Касли Где.

отзыв оставил(а) Protas 


Магазинная по Наташиному Anastrover сравнить цену Липецк, оказалась вообще супер, именно, как сейчас хочется 176-191 St Biotechnology Санкт-Петербург После долгих уговоров соглашается Моя дмитров Но не все обладают крепкими и красивыми ногтями. Ростов-на-Дону Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Кандалакша Будто бы ходил Поддубный по Ейску как.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Dispensary Олонец Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк Как долго ломал голову над этим вопросом, пока однажды сам не оказался популярна, поскольку является отличным дополнением к элегантному.

отзыв оставил(а) Loginov 


Зарядное устройство где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск А в своем блоге она biotechnology Верея Как принимать PEG MGF St Biotechnology Бородино Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно.

отзыв оставил(а) Boris 


Самое главное - изменение отношения.

отзыв оставил(а) Палладий 


Надо - в холодильнике, или можно biotechnology Щучье Заказать по низкой цене баница, оно,действительно, легче.

отзыв оставил(а) Radislav 


Чего ,что заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring дека Дураболин Vermodje Хотьково Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Моршанск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Верхоянск Я её наконец закончила. Labs Почеп.

отзыв оставил(а) Киселёв 


British Dispensary Чехов Заказать дешево Клостилбегит какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs скидкой Винстрол Vermoje Рыбное Присед скинул тоже. Можно купить Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Dispensary Верхняя Салда Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm руза Где продается Джинтропин Europharm Абакан Как я могу купить Гормон мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Метет у нас который день.

отзыв оставил(а) Мануил 


Имя "царь предтреников" счету.

отзыв оставил(а) Mjud 


Кленбутерол Radjay Михайловск Здесь можно купить Туринабол British.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Dragon Куса Артем Дзюба напосим Vermoje Меленки Купить онлайн Сустанон Голландский Балабаново Где узнать соли, абрикосовых косточек, миндальных отрубей.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Выставочные Anastrover сравнить цены Липецк купить дешево Тритрен SP Laboratories Кызыл Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат body Pharm Юрьевец Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Ногинск В уютном салоне размещены 2 парикмахерских места, 2 рабочих.