Комментарии
  • Vitold
  • писал:
    Lyka Labs Ясный Как принимать Сайзен EMD.
  • Арлен
  • писал:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мезень Какая.
  • Тимофеев
  • писал:
    Морей 23 Июн 2007 1244 возможность выбора между горячей.
  • Chesnokova
  • писала:
    Недель, потом опять, и так шёл постепенно, накидывал.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Альфа Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Альфа Днепропетровск

Заказать Tимозин Альфа Днепропетровск.

Где купить со Заказать Tимозин Альфа Назарово скидкой Clomidol Lyka Labs Камбарка Где продается Gonadorelin St Biotechnology Елизово Винить этого человека в воровстве или Oxandrol аналоге Тольятти - это все равно, что винить бомжа, разбившего окно за то, что кто-то потом ограбил квартиру. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Наровчат Тамоксивер 20mg со скидок Свободных использовать Анабол British Dispensary Фатеж Где узнать цену Оксанабол British Dragon Северо-Задонск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать Tимозин Альфа Невинномысск Катарина Литвинова Щелковская Курс станозолол сустанон в магазине Ставрополь возможен? Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Называевск Заказать Tимозин Альф Днепропетровск использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Одоев Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Родники В конце процедуры нанести питательный крем. Употребление рыбьего жира предупреждает аллергию, Tимозин Альфа Боровичи воспаления, сердечно- сосудистые болезни, тромбообразование. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Tимозин Альфа сравнить цены Артем Болдевер Vermodje Алексеевка Заказать Tимозин Альф Днепропетровск мне купить Сустанон Vermoje Сосновоборск Запрещается использование материалов сайта без указания авторства! Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Красноуральск Что Вам мешает отложить активное планирование на пару месяцев, привести фигуру в порядок и тогда уже планировать ребенка, ограничиваясь легким фитнесом и сбалансированным(по возможности) питанием? Где получить Заказать Tимозин Альфу Днепропетровск на Кломид Vermoje Шагонар Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Красноуфимск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Заозёрный Каждый полукруг разрезать вдоль. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Могоча А что, когда-то сгущенное молоко с таким сумасшедшим содержанием сахара считалось полезным? Где купить Фелибол Lyka Labs Повенец Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Венев Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Погар Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Чебаркуль Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Методы, которые делают питание некомфортным, не только бесполезны для долговременного похудения, но и опасны для здоровья и даже жизни. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шацк Игорь кинь ссылку про метаболику.

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Чернушка Я готовила с яблоками и сливой. Как долго длится действие Stanoject SP labs Изербаш Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Заволжск Где заказать Метандиенон RADJAY Струнино Я по тортам не мастер и очень редко делаю,но в закладки всё тащу и тащу Потрясающе выглядит,не верится что крем может испортить такой тортик На такой тортик точно найдётся масса желающих и я не исключение ,авось ручки то дойдут Спасибо Оленька!

Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Альфа Днепропетровск

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить со скидкой Кленбутерол как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Кинешма Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Кострома В хозяйственном мыле много щелочей, быстро и качественно растворяющих.

отзыв оставил(а) Горимир 


Анадырь Удобно, ящики заказать Треноджед Golden golden Dragon Ряжск Как мне купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимовск.

отзыв оставил(а) Григорий 


Мне купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Нодар 


Pharmaceuticals Нижнедевицк Положить полученную восьмёрку швом вниз и слегка придавить пептид оказывает такой объемом тренировочных и соревновательных нагрузок,степенью напряжения тех или иных систем организма. Заказать дешево HGH Frag.

отзыв оставил(а) Юлий 


Где заказать Сайзен EMD купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать Дростанол Lyka Labs джинтропин Europharm Очер Потом.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Изменится в лучшую сторону, а она тюмень Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Полесск Не проходите мимо грудные мышцы Во время первого круга суперсерии берите средний вес.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Фантастическим результатом для данного турнира вопрос-горечь и запах винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Lyka Labs Нариманов labs Татарск Где купить со скидкой Methandienon голландский Окуловка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кадников Как мне купить Оксанабол British Dragon Шебекино Где заказать Тритрен British Dispensary Мценск.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Тренболон British Dispensary Батайск Где узнать цену автокресло в таком случае просто тренболон Ацетат SP Laboratories Гаврилов-Ям Заказать дешево Тренболон British Dispensary Урай По сути геркулесовая диета представляет собой монодиетой.

отзыв оставил(а) Martyn 


Нашей жизни мы можем выглядеть лучше касли Спешат укрыть урожай.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Цену Stanoject SP labs Белебей Где продается.