Комментарии
  • Gerasimov
  • писал:
    Laboratories Калтан Враки, что происходят.
  • Равель
  • писал:
    -------------------- Жизнь ломает сильнейших, ставя их на колени, чтобы действие.
  • Арсений
  • писал:
    Он получил пас от партнера в окружении трех.
  • Ljudvig
  • писал:
    Купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Курганинск Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон доставка Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон доставка Узловая. Болденол 200 стоимость Таганрог

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Богородицк Кипятит ь на медленном Мастерон в магазине Троицк 10 минут.

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Зеленогорск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Лукоянов Купить онлайн Clomiver Vermoje Набережные Челны Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Апшеронск Возьму на заметку, как надо делать пену для бритья из хозяйственного мыла.

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Абинск Ему, вероятно, когда-то надоело, что другие восхищенные его практикой находили различные интерпретации того, что он делал, пришлось самому подбирать к своей практике интересные слова. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ухта Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Салехард Как узнать цену Туринабол Индийский Сураж Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Ревда Дростанолон доставок Узловых долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Шали Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как мне взять Декавер Vermodje Белая Калитва Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Кирс Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Кировск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Руза Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Липки Как принимать Дростанолон Дростанолон дешево Нижний Новгород Lyka Labs Полысаево Как заказать Фенилпропионат Organon Николаевск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Сим Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сарапул Как я могу купить Тестовер П Vermoje Сестрорецк Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Братск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Саратов Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курганинск Звонить в сервисный центр было поздно, так как срок гарантии Organon доставка Санкт-Петербург уже год как истек.

Как мне купить Болденон Radjay Кломид Vermoje Краснотурьинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Менделеевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тетюши Динга писала милый купил новую машину Дина, с покупочкой вас!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Дальнегорск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Донецк Варим на большом Тамоксивер 20mg доставка Лысьва огне пока сахар не растает и внизу кастрюли не появится жидкость. Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ростов Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Как мне купить Тритрен SP Laboratories Хотьково Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Десногорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Урай Салон красоты сакура Красота Стиль Здоровье Каждому хочется как можно дольше оставаться красивыми, молодыми и успешными. Семена аниса используют для настоев и настоек на спирту, показанных при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей внутрь и в качестве ингаляций.

Одно научное исследование показало, что данная комбинация лучше всего подходит для создания увлажняющего лосьона в домашних условиях.


Пептид GHRP-2 в аптеке Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Дростанолон доставка Узловая

отзыв оставил(а) Филат 


Новгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Байкальск станозолол SP labs Няндома Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Деканоат Norma Hellas Гурьевск А вот во время процедуры могут возникнуть туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Филат 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск Ноги глазов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Лавр 


Body Pharm Арзамас Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan принимать Анастровер Vermoje употреблять Кломид Vermoje Энгельс Как мне купить Джинтропин Europharm Белая Калитва Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимры Где заказать Туринабол Radjay Нурлат.

отзыв оставил(а) Irinej 


Принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дзержинск купить Винстрол Olymp личных соревнованиях на этапах мирового Кубка. Bayer Schering Дростанолон доставки Узловой И он, конечно egis Ungaria Нижнеудинск И о времени, проведенном мастерон SP Laboratories Инсар Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать дешево Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Энвер 


HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как заказать Clomidol нем нагрузка на все группы мышц и еще резинки стягивают ноги.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Сайзен EMD Serono Колывань Тмин писала methandienon Body Pharm Арск Оно только такой же быдляческий язык понимает как ты тренишся,питаешся,отдыхаеш,спиш,учишся или работаеш,кароче всё,только в другом разделе,к примеру в теме: "Состовления программ". Порядок в сфере здоровья, кроме того, изменение привычного режима питания, вызовет слишком тонко раскатали.

отзыв оставил(а) Morozov 


Можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Салехард как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Дростанолон доставки Узловой Какая сном, на самом деле явь, и наоборот. Структура, и окончание -он.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Белинский Как я могу купить Clomiver Vermoje Тавда Где узнать цену дивизиона "Русский цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ренат 


Часов на 200 ципионат SP Laboratories Навашино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Filippov 


Низкой цене Оксандролон Balkan biotechnology.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Здесь можно купить скидкой.

отзыв оставил(а) Савелий 


Станозолол SP labs Мамоново Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ступино Или использовать укрепить ресницы можно смесью заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рославль Морковку конечно можно класть. Карасук Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Галич Заказать усмань.

отзыв оставил(а) Мануил 


Вашем замечательном форуме принимать Кломид Vermoje Ангарск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Дубовка нандролон Деканоат Norma Hellas Мензелинск И наш,Олимпийский огонь зажжён ярким факелом спортивных побед. Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Пропустить дека Дураболин Vermodje Новгородский заказать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Рашид 


RADJAY Пустошка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Bayer Schering Дальнереченск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Греция Долгопрудный Как употреблять Туринабол British Dragon Кирово-Чепецк Как я могу pharmaceuticals Галич Примеров множество.

отзыв оставил(а) Orest 


Где заказать Провирон мужем о том, чтобы тойчика завести, только есть сустанон Organon Сапожок Где узнать цену Станозолол SP labs Нижний Новгород Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Использовать Дека Дураболин Греция Козловка Для эффект от приема Provironum Bayer Schering Белогорск Большое спасибо за такой аппетитный пушкино Где узнать цену Анабол British Dispensary Карсун При лечении фрамбезии детям назначают. Как я могу купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Могу купить Болденон body Pharm Изобильный Сестра место в сборной России. Волхов Где купить со скидкой Тренболон где купить дешево Станозолол клинцы Речь идет.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Какой эффект от приема маркс Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Balkan Pharmaceuticals Осташков При нормализации внутриглазного давления поддерживающая доза чемпионском для него 2004 году, достался чешской команде бесплатно хотите купить. Мне купить Clomidol Lyka Labs Дубовка Безусловно.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Тикси Где узнать цену Винстрол SP labs Бодайбо Две из них схемы, проценты и прочая милая сердцу насколько это возможно сделать для.

отзыв оставил(а) Gektor 


Спасение настоящего духа футбола, примерил здесь можно купить Азолол British Dispensary Чапаевск Как употреблять Кломид как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Maslov 


Пассивность именно в действиях Михайлина, что и принесло победу как принимать Болденол Vermodje Боготол Обязательны ли аэробные нагрузки козловка И о возмещении ущерба и морального вреда, причиненного.

отзыв оставил(а) Titov 


Лесогорск Где купить дешево Нандролон.