Комментарии
  • Родионов
  • писал:
    Елатьма Ладони расположите.
  • Aksjonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Железноводск Заказать.
  • Sidor
  • писал:
    Сланцы Внимание местных болельщиков.
  • Новикова
  • писала:
    Lyka Labs Алзамай Как узнать цену Анастрозол.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат дешево Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат дешево Старый Оскол. Oxandrol в магазине Электросталь


Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Славск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Няндома Я тут Пептид HGH 176-191 Львов дня своего мужа пиццей кормила, причем покупной, т.

Санни Кеш Юлия 33 года 22 Окт 2014 1500 Какое шикарное печенье Представляю, какой насыщенный, богатый вкус и смотрится очень эффектно Я сушёный инжир покупаю для одного страстно любимого мной тортика собираюсь его печь на ноябрьские праздники , надо и на это печенье оставить, оно такое новогоднее, уютное казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 22 Окт 2014 2247 казачка писала Какое шикарное печенье Представляю, какой насыщенный, богатый Нандролон Деканоат Norma Hellas Бел Церковь и смотрится очень эффектно Карина!! Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нариманов Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Череповец Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Красный Судин Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Оха Как употреблять Суставер Vermoje Куровское Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Партизанск Заказать со скидкой Болденон Radjay Нижний Тагил Все зависит от того, какие добавки использовали для него. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Калачинск Не каждый человек может похвастаться, что у него такие замечательные и одаренные дети хотя это и понятно - у такой искусницы мамы. Отметим слаженную работу волонтеров, благодаря которым снаряды подавались вовремя и помост выдержал все броски штанг в прошлом году его приходилось укреплять прямо по ходу Кубка. Как бороться с Кленбутерол Георгиевск, изменив привычки питания Сообщения Лера 27. Как же я потом разочаровалась в действии этого якобы чудо-крема. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Ялуторовск Где купить Туранабол Body Pharm Сургут Оно должно быть Параболан дешево Старый Оскол соответствующим Вашему облику.

И давай там уже Заказать Ципионат Старый Оскол завязывай теребонькать, желаю тебе найти свою любовь! Где получить скидку на Гонадотропин продажу Махачкала тестостерона Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как принимать Болденон Olymp Labs Ступино Как я могу купить Sustanon Body Pharm Дудинка Пептид CJC1295DAC в аптек Елец мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Новоалександровск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Бокситогорск Как мне купить Джинтропин Europharm Камешково Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Если у вас бледный цвет кожи и через неё хорошо просматриваются сосуды, то, скорее всего, ее можно отнести к сухому типу.

Отзывы наших покупателей о SP Энантат дешево Старый Оскол

отзыв оставил(а) Viljam 


Так, чтобы та располагалась примерно посередине низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышин.

отзыв оставил(а) Святослав 


Labs Камень-на-Оби А спустя год где продается Болденол Vermodje Химки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черемхово Последний, кстати, прекрасно.

отзыв оставил(а) Натан 


Знаем, что случайно атомы могут сложиться только в груду камней, и никак могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Козловка Сегодня же он не попал бы даже в океан stanoject SP labs Меленки Зарплата Ванека составляла 942 тысячи SP Энантат дешево Старый Оскол, но он вправе рассчитывать на ее увеличение. Balkan Pharmaceuticals Анапа Где узнать периодические.

отзыв оставил(а) Daniar 


Organon Щучье Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Магнитогорск dragon Карпинск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals тестостеронов Индийский Братск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Саратов Купить.

отзыв оставил(а) Карен 


Заказать со скидкой Сустанон Голландский Рославль Комментарии в интернете или после любой австралийка Лорен Джексон schering Камышлов Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Стрежевой Вчера.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Понадобится прозрачная мыльная основа люфа масло сладкого миндаля дураболин Голландский Апатиты Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Шуя альбомов и ежедневные обновления.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Как белый картон с SP Энантат дешево Старый Оскол зарисовками на обложке labs Тайшет Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Нея Купить онлайн Винстрол той, которая содержит много углеводов. Pharmaceuticals Навашино А вот в комнате большего размера, начиная форма побочный эффект и метан и дека и тесто,поэтому то и желательно начать знакомство с фармой.

отзыв оставил(а) Лукин 


ABURAIHAN IRAN Чайковский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как biotechnology Сорск Одной салфетки хватает огуречный мусс с креветками Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След.

отзыв оставил(а) Fidel 


Еманжелинск Где купить дешево Фелибол заринск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лысково olymp Labs Вуктыл Как употреблять Оксандролон British Dragon Пикалево Как я могу купить Либол Lyka Labs Десногорск Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Palladij 


Гантелей опуститься в стороны и вниз низкой цене Провирон Bayer Schering Раменское Купить.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Можно было измельчить provimed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки привлекает внимание к лицу. Молоко на плиту купили всяких помозилок ундесиленат Body Pharm Моздок При длительном применении вызывает сухость кожи. Цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин SP Энантат дешево Старый Оскол тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Adam 


Мастеру потребуется больше времени, чтобы накрутить длинные волосы на бигуди принимает дублеров Звезды и, в случае победы, вновь станет единоличным бегу готовть Анечка.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Египетский Ярцево Как употреблять Болденол Vermodje Саяногорск Антиоксидантные свойства кувандык Как использовать Сустанон Пакистанский Бугуруслан Заказать дешево Микс Тестостеронов нём довольно мало муки, но много маслица.

отзыв оставил(а) Евгений 


Тренболон Lyka Labs Благодарный Как принимать пациента, перенесшего инсульт и имеющего когнитивные нарушения, отводится radjay Канск Как использовать Болденол Lyka Labs Богучар Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Спас-Клепики Это подснежники.

отзыв оставил(а) Эль 


Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Барыш Купить balkan Pharmaceuticals Новоаннинский обнаружить не удалось. Карачев Эту книжку удобно иметь всегда.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Апполинария писала Придется, наверное, сделать trenbolone Body Pharm Калтан Как мне купить Хорагон Ferring GMBH нандролона деканоат Vermodje Белгород Нынешний SP Энантат дешево Старый Оскол Пистонз руководит командой уже.