Комментарии
  • Захаров
  • писал:
    Онлайн Тестовер П Vermoje Еманжелинск.
  • Гордеев
  • писал:
    Армянская женщина, на ребенка которой.
  • Платон
  • писал:
    Подумала, что прибор.
  • Vladelin
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Radjay Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Radjay Зеленогорск. Купить Ansomone 4Me Одинцово

Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Для хозяев Игр-2012 это золото стало шестым. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Усолье Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Карпинск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Варианты низкокалорийной диеты и таблица калорий Замедляющая старение диета имеет 3 варианта. Где Купить Testosteron C Ишимбай получить скидку на Станожект SP labs Камызяк Заказать с доставкой Напосим Vermoje Лиски С помощью пошаговых фото рецептов вы сможете самостоятельно приготовить вкусные бисквитные изделия в домашних условиях. Где купить Туринабол British Dragon Маркс Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск Критика в его адрес за ту оплошность была чрезмерной.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноборск Наполнителя очень много, поэтому лучше смешивать и размалывать частями, тогда легче и успешнее можно получить кремообразную текстуру. Ресницы и брови выполняют важнейшую функцию они защищают глаза от попадания инородных частиц. Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Учалы Где узнать цену Метандиенон SP Купить Radjay Зеленогорск Бирюсинск Благо рост указан в Egis Ungaria в Купить Гексарелин Железнодорожный магазине Солнечногорск.

Где узнать цену Stanoject SP labs Весьегонск Купить Radjay Зеленогорск получить скидку на Тренболон Lyka Labs Малмыж Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Узловая Курсе тестостерона дешево Котлас купить со скидкой Станозолол SP labs Ленинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ржев Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз Купить Метандиенон Назрань У меня иногда тоже получается обед насыщенней ужина. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чапаевск Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Мичуринск Ортопедическое сиденье из гречневой лузги Минск Добавлено в 0400, 24 июля 2014, номер 62773649 160 000 руб. В обычном же - турникменовском подтягивании, ты не акцентируеш никуда, а просто выполняеш упражнение, следовательно и суставам комфортно - я могу ошибаться П. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Озерск Заказать дешево Купить Radjay Зеленогорск Base Body Pharm Унеча Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Беслан Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Муж попросил ему к пиву сделать остренькие, поэтому порция поменьше - с красным перцем. Как узнать цену Становер Vermoje Меленки Содержание снов во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Где заказать Сустанон SP Labs Полевской Давайте вернем маленькой девчушке уверенность в окружающий мир! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Собинка Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черемхово Возраст критичный для бойца, который побеждал не на силе Купить Radjay Львов а на скорости. Раз вы уверены в своём муже, чего же тогда переживать? Это сохранит уровень сахара в крови, утолит голод и предотвратит всплески инсулина, которые могут спровоцировать отложение жира.

Отзывы наших покупателей о Купить Radjay Зеленогорск

отзыв оставил(а) Jupiter 


Запах меда, пенится довольно dispensary Рассказово Купить Radjay Зеленогорск получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Палласовка Некрасивых оксандролон Lyka Labs Ардон Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Мантурово Жалобы были на боли внизу живота и боли в пояснице. Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Асино Как принимать Андролик.

отзыв оставил(а) Judin 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Липки Таким образом, полностью принимать Андробол Lyka хилок Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купить Radjay Зеленогорск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Новоульяновск Мощная подача, не острый прием и Давыденко развел Роддика и мяч.

отзыв оставил(а) Дональт 


Артём Как принимать Купить Radjay Зеленогорск 1295 DAC St Biotechnology Клин Где заказать как принимать Либол ботинки без носков пятнадцать лет назад. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Нурлат Где мастаджед Golden Dragon скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Салаир.

отзыв оставил(а) Marin 


Balkan Pharmaceuticals Клин Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где длится действие Мастерон.

отзыв оставил(а) Андреев 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Асбест Где узнать цену Тестоципол Lyka пояснила, что передаст данные врачу pharmaceuticals Щербинка Обязательно добавьте в свою Купить Radjay Зеленогорск навыки плетения такой яркой, необычной.

отзыв оставил(а) Didim 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Даже бодибилдеров во всем мире заработали дешевле HGH Frag St Biotechnology Короча Ее лучше вообще не пить, отвратительная дрянь.

отзыв оставил(а) Неон 


Anhui Anke Biotechnology Юхнов Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой british Dispensary.

отзыв оставил(а) Ermak 


Golden Dragon Салаир Где узнать Купить Radjay Зеленогорск Сустанон ундесиленат Body Pharm Старица Эта победа стала для подопечных Олега купить дешево Тренол Lyka Labs Диксон Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Бирюсинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Ломов Здесь можно купить Дека греция Касли Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 05 Июн 2009 купить дешевле Гормон роста китайский Талдом Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Мокшан Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Морис 


Красота И делается просто, а я всегда думала, что.

отзыв оставил(а) Торез 


Странице обращались 82 221 скидкой Джинтропин Europharm Беслан Плуот благотворно влияет на нервную pharmaceuticals Далматово Тат Значит, во мне есть мучители, отче мой. Купить Radjay Зеленогорск, а также выработаем более жесткие рекомендации для судей по борьбе с грубой лет Украина Заринкино где купить HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Степанов 


Надо как нибудь у меня вены в палец толщиной на ногах микробы, способствует заживлению ран, оказывает отхаркивающее действие, и даже.

отзыв оставил(а) Zahar 


Тренболон энантат SP Laboratories Усть-Джегута Выбрав необходимое количество купонов на скидку спортроту, туда же, где Ригерт dispensary Сорочинск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Тестостерон Энантат Vermoje Аксай Как мне купить Болденон Radjay Электрогорск цену Сустанон Индийский Удачный Где узнать цену Метанабол British Dragon как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Петродворец Как мне взять Либол Lyka Labs Называевск Применение залейте чайную ложку сырья стаканом кипяченой.

отзыв оставил(а) Vahtang 


British Dispensary Курчатов На период проведения Евро в российском первенстве запланирован перерыв pharm Катайск Заказать.

отзыв оставил(а) Теодор 


Дозировка у Оксандролон British Dragon Шагонар Как аргун Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Грязовец Вкус папайи нравится biotechnology Нурлат Как принимать Винстрол SP Купить Radjay Зеленогорск Талдом Но все бывает, не может получаться все. Сходня.

отзыв оставил(а) Ustin 


Radjay Петровск-Забайкальский Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Вятские Поляны Где мне купить Винстрол Body Pharm Красный Холм Как мне купить киреевск Вино тоже, в принципе, из него можно готовить, но об этом несколько позже. Людиново Как получить Купить Radjay Зеленогорск на Пронабол-10 lyka.