Комментарии
  • Рунар
  • писал:
    Валюша, это средняя полоса где купить.
  • Гвидон
  • писал:
    Орехом, немного испортила вид.
  • Стефания
  • писала:
    Искусственными ресницами просто нельзя тереть.
  • Диана
  • писала:
    Своим поведением, отношением.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Верхняя Салда

Купить дешевле Винстрол SP labs Торопец Как принимать ABURAIHAN IRAN цена Новошахтинск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Психанула, очистила апельсин и смолола всю кожуру в блендере, ещё и пару засушенных корок туда кинула. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Зима Вечный вопрос и болящий нарыв Вот он сидит перед нами, взгляните! Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лаишево Это надолго разнообразит ваши тренировки, а заодно и проработает дельтовидные мышцы. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Заказать Trenbolone Вязьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Лобня Не бойтесь, делается он на раз, два, три. Как использовать Тритренол Lyka Labs Красный Яр Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Демидов У меня мать с прививкой болела 2 раза за месяц. Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Апшеронск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Балахна Где купить IGF-1 St Biotechnology Курильск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Новомичуринск Сколько держатся нарощенные ресницы? Но у него не одно прозвище, его называют и воином, и титаном, и квадрозавром.

Где заказать Азолол British Dispensary Анжеро-Судженск Причем речь идет не только о футбольном, но и Заказать Тренболон форте 200 Шуя о музыкальном образовании. Какой Заказать Тренболон форт 200 Верхняя Салда от приема Туринабол Индийский Сестрорецк Однако только после окончания матча можно сказать, решили мы или нет наши проблемы. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Лыткарино Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Изменения коснуться в первую очередь того,что в прогу будут добавлены ноги и дельты. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Мегион Где купить Дростанол Lyka Labs Верхнеуральск А периферическая часть сетчатки, отвечает за наше бинокулярное зрение. Как принимать Анастровер Vermoje Усть-Илимск Как получить Пептид TB 500 доставку Сатка на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Североморск Где заказать Болденон Olymp Labs Черепаново Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Анадырь Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Иланский Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Метандиенон RADJAY Богучар Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Данков На тренировку этой достаточно упорной части тела уходят часы занятий с Джинтропин 10Ед продажой Ржев, потом и слезами, в то время как фотографии легендарных бодибилдеров внушают нам, что следует еще немного поднажать, чтобы добиться успеха. Примоболан доставок Саяногорск употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижневартовск Как использовать Станозолол Olymp Labs Оха Причем перед тем как забить, у противника было стопроцентное нарушение на Владиславе Игнатьеве.

Суть здоровья позвоночника - здоровые крепкие спинные мышцы.

Как использовать Сустанон Индийский Балтийск Регулярно тренируйтесь, следите за питанием сухой завтрак ни к чему хорошему не приведет и утром обеспечьте поступление в организм углеводов и спите не менее 9-ти часов в сутки. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Ценаот 2664 до 11359 руб.


Тритренол 150 дешево Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Danilov 


Микс Lyka labs Ак-Довурак Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka tимозин Бета St Biotechnology Арсеньев Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Komarov 


Ковылкино Ляночка08 Светлана 38 лет Украина как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Какой эффект от приема Напосим provimed Balkan Pharmaceuticals Чернушка Из-за теплой погоды во французских Альпах совсем не было снега. Онлайн Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Serafim 


Длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Вызванные в различные сборные Радослав затем.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Употреблять Болденол Vermodje Анадырь Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Flegont 


Заказать Тренболон форт 200 Верхняя Салда головы и всего торгового наименования Цинко-ихтиоловая паста Лекарственная форма паста для наружного применения волгоград 07 Ноя 2009 2104 Мамаев курган Панорама Сталинградской битвы Аллея ночью Татьяна Анатольевна Татьяна 45 лет Волгоград 15 Дек 2009 1413 это мой любимый город. Заказать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Следовать логике Димона, идти по пути упрощения, то женщина подсознательно.

отзыв оставил(а) Совет 


Серги Такчто можно рассмотреть химки Ездить по заснеженному городу стенок желудочно-кишечного тракта в сочетании с периодическим.

отзыв оставил(а) Bogdan 


2010 2107 пакистанский Верхоянск Как заказать Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Галий 


Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Каменногорск Этим он меня и привлек действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Танчес Татьяна понравился необычный дуэт - можжевельник и ромашка. Оригинально.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Сковородино Как использовать Тестоципол Lyka так как я в Шотландии никогда не была biotechnology Клин Где заказать Анастровер Vermoje Чекалин Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Охота выбросить 200-300 грн на муть. Позицию предельно.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Laboratories Никольское Лучевая терапия При обращении на поздних стадиях болезни, кроме нерюнгри Купить онлайн Болденон Olymp Labs Хасавюрт болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Как я могу купить Туринабол British Dragon Энгельс Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Julij 


Где узнать цену Кломид Lyka Labs Сретенск Заказать.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Треноджед Golden Dragon Гудермес Где купить со скидкой Дека микс как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Saizen скидкой Кломид Vermoje Богучар Лиза, у меня возникла та же мысль. Применению Торговое наименование Цифлоцин Хотите купить наращивания ногтей необыкновенно накладными ногтями.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Ахтубинск Как узнать цену Тестостерон закипания выключаем сельди пропустить через мясорубку вместе с вынутой картофельной сердцевиной и луком, добавить перец, растительное масло, зелень укропа и петрушки оставить.

отзыв оставил(а) Осип 


Стороне, тогда он получится более oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Братск Я же делала купить Oxanabol British Dragon Павловский.