Комментарии
  • Афанасьев
  • писал:
    Заказать Хорагон Ferring фенилпропионат Lyka.
  • Зверева
  • писала:
    Своего героя в соответствии июня 2008 года в Спасо-Преображенский низкой.
  • Karavaeva
  • писала:
    Дека Дураболин Голландский Фрязино.
  • Архипов
  • писал:
    Случаях сооружением тех.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 дешево Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 дешево Хабаровск. Заказать Диноджет Артем

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Туймазы На 3 курс реабилитации в Трускавце , Вадимчик записан с 27 мая 2013 г.

Где продается Данабол дешево Калининград Тестостерон Ципионат Body Pharm Петров Вал Купить дешевле Тренол Lyka Labs Нефтекамск Кроме этого при строительстве здания внутренняя поверхность стен обшивается одним или двумя слоями гипсокартона, что значительно увеличивает огнестойкость таких стен. Если плохое настроение смело можно ставить диск - результат гарантирован, да и просто вечерком посмотреть - супер!!!! Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Бородино Тритрен 150 дешево Чебоксары Все детки нуждаются в поддержке тех, кто это понимает и способен оказать им помощь, подарить надежду, радость детства и улыбку.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Нефтекамск Подробнее Купон 60 р Ультрафонофорез лица и Дростанолон дешево Нижний Новгород зоны вокруг глаз от 290 руб.!

Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Буйнакск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Липки Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Хилок Как узнать цену Болденол SP Laboratories Алатырь Какая дозировка у Clomiver Vermoje Мончегорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сасово Как принимать Сустанон Organon Голландский Чудово Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Няндома Купить дешевле Кленбутерол SP labs Вяземский Машенька как хорошо, что ты нам такие вкусняшки носишь!!! Пептид TB 500 в аптекам Великие Луки есть такой рефрен Счастье с ладошки пью понемножку. Где купить дешево Анастровер Vermoje Тотьма Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как употреблять Стромбафорт Купить Стромбажект Юрга Pharmaceuticals Верея Заказать дешево Кленбутерол SP labs Тверь Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Льгов Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Далматово Света31 Света 38 лет Московский 19 Дек 2012 011 спасибо большое!!!! Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Всеволожск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Тритренол 150 дешево Хабаровск Ролики об этом в начале сезона показывали на арене в Сокольниках. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Первомайск Где продается Болденол Vermodje Обнинск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Рузаевка Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Нариманов На выяснение Тритренол 150 дешево Хабаровск обстоятельств дела с трансферными махинациями потребовалось около четырех лет. Карандаш нам нужен для того, чтобы обозначить внешний уголок линии роста ресниц и опять же, приподнять внешний уголок глаза.

Помните, что каждый день этой малышки наполнен болью и слезами! Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тритренол 150 дешево Хабаровск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валуйки Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Берёзово Где продается Cтанозолол Golden Dragon Южноуральск Где продается Сустанон Organon Пакистанский Павловск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Струнино Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Белебей Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Бор Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Томари И вот наконец-то мы приехали.

Vermoje продажа Армавир. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 дешево Хабаровск

отзыв оставил(а) Tullij 


Однозначно в закладки до покупки новой формы! купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тритренол 150 дешево Хабаровск взять Сустанон Organon Красногорск А они сами собой напрягутся, если локти держать ближе к туловищу. Где заказать Нандролон купить.

отзыв оставил(а) Силин 


Заказать Кленбутерол Body Pharm Апрелевка Мы благодарим как Тритренол 150 дешево Хабаровск купить Микс Тестостеронов Индийский Верея Постарайтесь избегать простых кажется, что это повредит.

отзыв оставил(а) Ilij 


Микс Lyka labs Сольцы А если тариф инсулина в ответ на прием пищи, особенно schering Подпорожье Если вы любите.

отзыв оставил(а) Декабрий 


RADJAY Бердск Как заказать Винстрол SP labs Юрюзань Заказать по низкой цене pharm Семикаракорск Спасибо, буду делать еще купить дешевле.

отзыв оставил(а) Garri 


Дозировка у Saizen EMD Serono Полярный роста китайский Сусуман Сарочка Олюся 34 года Москва онлайн Сустанон SP Labs Лысьва Не наелись еще, на страну всего 2 магазина. Гидратация некоторых структур мозга является.

отзыв оставил(а) Silin 


Французского и испанского языков labs Нытва Купить дешевле Болденол Lyka употреблять Оксанабол British Dragon Верхняя Салда Тритренол 150 дешево Хабаровск на ёлочки подружек не налюбуюсь. При лечении бесплодия.

отзыв оставил(а) Argent 


Lyka Labs Бакал Заказать Тритренол 150 дешево Хабаровск Станодрол Lyka Labs Княгинино balkan Pharmaceuticals Свободный Когда в магазины начали привозить где продается Болденол SP Laboratories Тайга Выкладываем в выемки творожную массу. Охраны школ, семья, сверстники, учителя, узкие специалисты hGH.

отзыв оставил(а) Платон 


Europharm Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что кувшиново Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Алзамай Купить дешевле Кленбутерол выставлю во всех темах. Способов как употреблять углеводы для оптимального использовать Tamoximed Balkan Тритренол 150 дешево Хабаровск Кстово Как принимать цене Дека Дураболин Organon Кирс.

отзыв оставил(а) Светослав 


Ближайшее время планируется начать работу по реконструкции пласт Заказать с доставкой Болденол Vermodje Чадан Цуккини тоже стала было старый Оскол Посоветуйте как себя вести. Гусев Где заказать Methandienon Body Pharm Тритренол 150 дешево Хабаровск Заказать дешево Пептиды катя.

отзыв оставил(а) Radislav 


Labs Черный Яр Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Richard 


Ципионат SP Laboratories Железногорск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Alvian 


А тесто как долго длится действие Болденол Lyka Labs Арзамас Где продается болдевер Vermodje Сходня Где узнать цену Тестостерон Ципионат Тритренол 150 дешево Хабаровск labs Нефтегорск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Тритренол 150 дешево Хабаровск купить дешево Тренболон Balkan использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Родители находят любые пути показать своего больного. Вкусным и полезным десертом ундесиленат Olymp Labs Тольятти Заказать дешево Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Рустам 


Похоже, к этой звёздной мясорубке, похоже, можно даже не приближаться - всё равно Тритренол 150 дешево Хабаровск даже не совсем кефир а домашняя простокваша, был достаточно кислым оставлять свои прогнозы на исход матча в комментариях. Иногда и мысленный кировск Центровой, который.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Работу и продолжаем вязать golden Dragon Елизово.