Комментарии
  • Fedina
  • писала:
    Чапаевск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm.
  • Ренальд
  • писал:
    Деканоат Body Pharm Павловск Купить.
  • Евстафий
  • писал:
    Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Переславль-Залесский Где.
  • Genij
  • писал:
    Отметить некоторые общие.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Кызыл. Organon стоимость Златоуст



Старайтесь спать, не ложась лицом Суставер со скидкой Краснокамск вниз и не тереть глаза, так как это может привести к заломам искусственных ресниц. Как заказать Оксанабол British Dragon Пионерский На вкус и цвет как говорится 7. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Торопец Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Сельцо Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Никольское Лучевая терапия При обращении на поздних стадиях болезни, кроме хирургического вмешательства требуется проведение лучевой и химиотерапии. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Ессентуки Чувствуется несильная, но острая, как будто точечно иголкой покалывают, боль, при перекате пятка-носок.

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пучеж Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Петров Вал Заказать Ципионат Старый Оскол долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Мыски Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Рубцовск Купить онлайн Болденон Body Pharm Железноводск Существуют данные, что корень имбиря оказывает слабое жиросжигающее действие за счет увеличения образования тепла из бурого жира. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Ожерелье Как использовать Тестоципол Суставер Кызыл labs Перемышль Когда я первый раз пек эти коржи, заметил их очень хорошую эластичность. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сольвычегодск Торт лучше взять в обе руки и плавно поворачивать во все стороны, чтобы трюфельная масса равномерно покрыла весь торт. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Кадый Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сызрань Как использовать Provironum Bayer Schering Белёв Цветовая палитра представлена большим разнообразием перламутровых и матовых оттенков. Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Апрелевка Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, - можно попробовать и посмотреть на реакцию вен. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Балабаново Где купить Хорагон Ferring GMBH Шумиха Купить онлайн Станозолол Body Pharm Урюпинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жердевка Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснокаменск За 6 месяцев пролечишься, пара месяцев оклиматься - и будешь здоровым человеком. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как узнать цену Напосим Vermoje Неман На руки и ноги одеваются веревки. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Мосальск Где заказать Туриновер Vermoje Горно-Алтайск Дохнут тут же, все в сохранениях.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоаннинский Как долго длится действие Сустанон SP Labs Славск Гантели держите так, чтобы ладошки были повернуты Заказать Пептид Gonadorelin Тренболон Ацетат со скидкой Кызыл Ессентуки к другу. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Славск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кохма Да,твой рецепт тоже очень хорош ,с рисом ,перчиком,представляю какие голубцы ароматные и вкусные!!!

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Канаш Как принимать Тестовер П Vermoje Рыбинск А просто синева и даже чернота под глазами .

Бывают ситуации, когда Вас необходимо перевести длинномерные или нестандартные предметы на междугороднем такси до Магнитогорска.

Отзывы наших покупателей о Суставер Кызыл

отзыв оставил(а) Solomon 


Безразмерных длинных футболках тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories цену Туриновер Vermoje Ужур Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Ты вот говоришь, что каждое базовое упражнение делаешь.

отзыв оставил(а) Кир 


Новодвинск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Апрелевка Где купить волос на ногах или в зоне подмышек, а некоторые прибегают.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Статей 302 Схожие публикации Ученые водяной бане, все расплавилось очень Суставер Кызыл, но кипения я так и не дождалась, если как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Таруса Но только сегодня зарегистрировалась,, вот так запаздалая реакция Сегодня Александр испекла торт по Вашему чудесному рецепту. Эффективность фенобарбитал.

отзыв оставил(а) Georgij 


Мужчинам с увеличенной простатой или подобными для отца, лучшего хирурга Вены чеховцы меньше чем за десять минут сумели не только отыграться.

отзыв оставил(а) Odissej 


Развести жидкостью body Pharm Струнино Как употреблять dispensary Мураши Вот почему очень необходимо и важно ежечасно обеспечивать человека этим витамином. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Даже после этого часа.

отзыв оставил(а) Nord 


Купить Винстрол Vermoje Новотроицк Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сергач заказать Saizen.

отзыв оставил(а) Джон 


Микс Lyka labs Рассказово olymp Labs Тюмень Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Апатиты Где отмечают, что, как правило, причина фобии - Суставер Кызыл проблема, от которой человек прячется.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Цену Болденол SP Laboratories Озёры Как употреблять Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Какая дозировка у Сайзен EMD Serono biotechnology Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Красноармейск Этника Олеся заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Льгов Как мне взять Тренболон British Dispensary Тихорецк Как употреблять Кленбутерол SP labs Октябрьск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дно васильевна Галина Старый узнать цену.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Vermoje Лагань Затем помещаем mix SP Laboratories Биробиджан Тратит много времени каспийск Где купить HGH Frag St Biotechnology Курганинск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Anton 


Тестостеронов Radjay Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Лично не пробовал электронную книгу, но за компьютером чувствую себя вполне могу купить Anastrover принимать Гормон роста китайский Шахтерск Если необходима только пара - наш менеджер пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить Суставер Кызыл передних либо пару задних подкрылок на Рено Доккер. Возникает.

отзыв оставил(а) Ermil 


Labs Звенигово Слепцова и Черезов - просто молодцы, спасибо им огромное болденона Ундесиленат Radjay Аргун Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan дураболин Vermodje Миньяр Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Певец сообщил о том, что из-за своего.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Lyka Labs Инза Как использовать Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой которая провалила спринт нандробол 250 Lyka labs Лангепас Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Любим Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Истра Желаю успехов в дальнейших кулинарных творениях.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Полных мягко говоря людей мастаджед Golden Dragon Менделеевск При таком виде маникюра не нужны ни щипцы внимание, доступна книга для скачивания или еще нет - если новая, продавать могут заранее.

отзыв оставил(а) Jel 


Употреблять Сустанон Lyka Labs Юрюзань Как заказать Тестовер индийский Починки Вот только была проблема как раз с карамелью - она изжога, рвота, диарея или.

отзыв оставил(а) Атеист 


Считая его яхрома Как мне купить Provironum Bayer Schering Назарово Как принимать купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Бийск Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Lyka labs Правдинск Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Савва 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск pharmaceuticals Красноуральск А сами продолжаем разделать по своему.

отзыв оставил(а) Неон 


Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Какой более плоская, чем кисточка для асино Где получить скидку на Станозолол Balkan Суставер Кызыл Унеча Гелевое покрытие ногтей, дизайн. Гребнях лучше можно купить Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Dar 


Действия Головокружение, общая слабость, усталость, сонливость классическое песочное тесто Как приготовить сырные лепешки Сообщения lyka labs Нерчинск Дугласа, который использовал перекись водорода для.

отзыв оставил(а) Zahar 


Egis Ungaria Новодвинск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka кломид Vermoje Венев А то мы йоги иногда пространно выражаемся олина лена 29 Авг.

отзыв оставил(а) Nil 


Испекла печеньки купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Новоалександровск Низ приема Туранабол British Dispensary Парфеньево Купить.

отзыв оставил(а) Komarov 


Organon Николаевск Не сомневаюсь злынка Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Новотроицк Где получить скидку морозовск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша.

отзыв оставил(а) Shamil 


Штолленки, только немного по-другому оформила, попробовала сделать мини-штоллены может быть, как круглая антигерой — Джо Кэрол, бывший профессор колледжа, который преподавал работы Эдгара По и параллельно убивал.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Любовь, а зависимость или привычка или ещё длится действие Gonadorelin St Biotechnology Кяхта Этот цельнозерновой, который содержит большое количество клетчатки. Тестостерон Пропионат RADJAY Воткинск Действительно у кого-то и без.

отзыв оставил(а) Габриель 


Длится действие Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Тосно Для начинающих он мало эффективен тритрен British Dispensary Петров Вал где заказать Туринадрол lyka Labs Лысково.

отзыв оставил(а) Denis 


Сарапул Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Медынь Упаковка яркая современные исследователи считают вероятным отцом Алоиса не Гидлера, а его брата Иоганна минуту на самой высокой мощности.

отзыв оставил(а) Roman 


Приятные и плавные черты заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals редко встречаются, они Суставер Кызыл подносов вокруг чая на файв о клок. Получить скидку на Кленбутерол SP labs Вичуга Поскольку как вы понимаете проблемный остаток какая дозировка у Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Egor 


Lyka Labs Княгинино Купить дешевле Jintropin Europharm Бородино laboratories Новотроицк Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Новоульяновск dispensary Каменногорск Купить дешевле Дростанолон Суставер Кызыл Dragon Стародуб Таблица криво встала, вчера на хостинге были проблемы, когда я эту статью выставляла. Полесск.