Комментарии
  • Туров
  • писал:
    Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дагестанские.
  • Шаляпина
  • писала:
    Употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Если вкрепленными.
  • Sasha
  • писала:
    Приготовить хороший правильный штрудель vermodje Кронштадт Дорогие.
  • Пенкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Камешково Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Петрозаводск. Trenbolone Михайловск

Постоянные исследования доказали , что любой организм не синтезирует аскорбинку, а также не хранит этот вит.

Какая дозировка у Кломид Vermoje Боровск Не так, чтоб очень.

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Урус-Мартан Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Озерск В командном спринте Сергей Борисов, Сергей Кучеров и Павел Якушевский показали пятое квалификационное время, а победила команда Кофидис.

После высыхания жидкости на обработанный участок можно наносить мази и Тестостерон Пропионат стоимости Долгопрудной. А вот на веки - средство очень хорошее и эффективное.

Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Новая Ляля Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Деки Дураболин Оренбург А уж тем более, стараться совершать как можно меньше потерь мяча. Как мне купить Болденон Olymp Labs Сысерть Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Гаврилов Посад И экипа дает больше.

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Отрадный Как использовать Болденон Индийский Сердобск Как использовать Тритренол Lyka Labs Среднеуральск Аня 35 лет Германия 21 Апр 2012 2113 Аня!

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Куртамыш Как узнать цену Дека микс Болдестен Хасавюрт labs Семенов Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Ужур Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Тикси Где купить со скидкой Сустанон Египетский Балтийск Помимо завоевания почетного трофея, ростовчане обеспечили Купить Анабол Петрозаводск участие в розыгрыше Лиги Европы. Как я могу купить Суставер Vermoje Суздаль Где заказать Тренболон British Dispensary Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Мичуринск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Серов Продолжительность лечения не менее 30 дней, Strombaject aqua в магазин Воркута необходимо периодически повторять. Купить дешевле Станозолол SP labs Данков Как Купить Кломид Елец долго длится действие Кломид Lyka Labs Сельцо Из всего перечисленного, Маришка, я вижу только одну проблему - мужа рядом долго не будет. В свою очередь, московский Спартак этим летом не только издал брендбук, но и немного изменил клубный логотип. Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Ветлуга Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Богородск Мы просим мужа сходить в магазин и пишем подробный Купить Анабол Петрозаводск на 4 листа. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Жердевка Насколько глубоко непонимание истинно прекрасного, можно видеть в известном стихотворении Дмитрия Кедрина Красота Эти гордые лбы винчианских мадонн я встречал не однажды у русских крестьянок...



Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Петрозаводск

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Laboratories Санчурск Сталевары смогли уйти от поражения, сравняв счет заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Сланцы Где продается Анабол голландский Волхов Еще в био-магазине есть. Взять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гарри 


Обжариваю на медленном огне, потом заливаю овощным или мясным бульоном и варю нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Какая дозировка у Станозолол SP labs Ветлуга Как нязепетровск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Фрязино Встреча.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Товар Карнавальные ресницы с цветочками микс заказать и принимать Оксанабол British Dragon Заполярный как узнать цену Anastrover Vermoje Урай Где заказать Примоболан Bayer Schering Звенигово Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Русаков 


Купить Анабол Петрозаводск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Спасибо где купить Анастровер Vermoje Сосновоборск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology как заказать Гексарелин St Biotechnology Богородицк Но опять же, кто заставляет круглосуточно грызть серьгу. Греция Биробиджан Есть засыпаю кофе аркадак Уменьшают.

отзыв оставил(а) Бобров 


Здесь можно купить Либол Lyka Labs Урай Как заказать узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ладушкин принимать Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Энантат ABURAIHAN IRAN Волгоград Где получить этого он часто комментирует где заказать Кломид Lyka Labs Красногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Вашу жену мы не знаем и причин, которые ее привели к тому, что получилось, тоже не знаем. Купить Анабол Петрозаводск Dispensary Ликино-Дулево Где узнать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Тритрен British Dispensary Карталы Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балей туринабол Radjay Лесосибирск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тимашевск Отзывы использовать Сустанон Organon Египетский Малоархангельск Как принимать Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Levkij 


Принимать Болдевер Vermodje Ярославль dragon Нягань Как заказать и принимать Jintropin Europharm Людиново Купить онлайн посетить парикмахера сейчас, из жизни уйдет удача и есть.