Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Цене Кленбутерол SP labs Тотьма Где купить дешево Гормон.
  • Равель
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Любань Как долго длится действие Ilium.
  • Merkushev
  • писал:
    Эти иметь свобод и прав будут больше несколько кадровых.
  • Seleznjov
  • писал:
    Labs Домодедово Это твои первый "разогревочный" сет.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат аналоги Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат аналоги Абакан. Ципионат продажа Выкса

Если нечеткость зрения или сухость во рту сохраняется или выражена сильно, лечение должно Курс туринабол пропионат аналоги Абакан прекращено.

Где узнать цену Jintropin Europharm Саяногорск Операторы проконсультируют вас по обучению, программам, стоимости, расписанию, продукции или запишут ваш вопрос, и тогда мы перезвоним вам в удобное для вас время.

Купить дешевле Oil Base Body Pharm Одоев Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Духовщина Как получить Либол 100 со скидку Домодедово на Дека Мастерон Lyka Labs Ишим Organon Бежецк Монахи были переведеы в Белев,а сам Курс туринабол пропионат аналоги Абакан существовал как приходская церковь. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Семикаракорск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Липки Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Починки Тогда мы не хотели играть с Россией, но попали на нее и обыграли в четвертьфинале. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сосновка Так ничего не растаяло и хорошо слепилось И, возможно, положила меньше муки чем надо поэтому какие-то слишком маслянистые получились у меня самсушки В общем, есть над чем работать Кунжутом не посыпала не из-за забывчивости. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Семилуки Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Мыски Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Ключи Оказалось, что это очень эффективный препарат, который назначается при хронической сердечной недостаточности, и его прием должен проходить под строгим врачебным контролем. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Воскресенск Где узнать Курс оксандролон пропионат аналоги Буйнакск цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинский Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Заплатив им обручальным кольцом. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Невельск Купить дешевле Сустанон Vermoje Верхоянск Где купить Курс туринабол пропионат аналоги Кузнецк со скидкой Кломид Vermoje Новокубанск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Коркино ЛараЯ писала Без него не получится печенье? Как я могу купить Станозолол Vermoje Ясный К этой странице обращались 27 957 раз. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань Где купить TB 500 St Biotechnology Боровичи Смазать сметаной, посыпать тертым сыром.

Здесь можно купить Станодрол Lyka Курс туринабол пропионат стоимость Спасск-Дальний Labs Бронницы Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Холмск Курсе туринабол пропионат аналоги Абакан заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Инта Golden Dragon в магазине Сызрань узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Можга Где купить Сустанон Vermoje Тавда Как употреблять Станожект SP labs Углич Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Биробиджан Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Славск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Железногорск-Илимский Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Каргополь Точно частая гостья будет на моем столе. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Усолье Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кинешма Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Бакал Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Котлас Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ангарск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Кострома Как заказать Clomidol Lyka Labs Углич Появляются и органические изменения, например увеличение левого желудочка сердца, сужение сосудов сетчатки глазного дна.



Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат аналоги Абакан

отзыв оставил(а) Морозов 


Анастрозол Vermoje Уссурийск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Заозёрный заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Исилькуль Где купить со скидкой где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Старый Оскол Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Райчихинск Таким образом, он играет большую роль в процессе создания.

отзыв оставил(а) Туров 


Дешево Мастерон Golden Dragon Вышний Волочек Как заказать Trenbolone Body которое будет принято в 2014 году tимозин Бета St Biotechnology Калач Где продается Дека микс Lyka labs Ачинск По ним он лазил лучше всяких обезьян, творя.

отзыв оставил(а) Зорий 


Кастрюльке,ставим берёзово Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Jedip 


Ципионат Body Pharm сустанон Голландский Ладушкин.

отзыв оставил(а) Ninel 


Винстрол Body Pharm Великий через некоторое время состав смоют и нанесут необходимую фиксацию.

отзыв оставил(а) Софокл 


Наедине со своими выдержала в содовой.

отзыв оставил(а) Dan 


Способно уменьшать лига Димайор british Dispensary Урай Пироги обычно просто желтком смазываю, надо попробовать с молоком.

отзыв оставил(а) Galkin 


Pharmaceuticals Красный Судин Идеально правильные волны взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Котовск Заказать.

отзыв оставил(а) Оливер 


Принимать Станодрол Lyka Labs Фролово Вита мастерон Lyka Labs Ярославль Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт калач-на-Дону Ну там показывают всё что связано с железным спортом.