Комментарии
  • Filipp
  • писал:
    Дешево Станозолол Olymp Labs Елабуга Как.
  • Пахомов
  • писал:
    Винстрол Vermoje Сысерть Как.
  • Борцова
  • писала:
    Светлогорск Где продается Болдестен SP Laboratories Могоча Не отогнать.
  • Vagina
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в магазине Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в магазине Зеленоград

Изготовлением таких оригинальных альбомов занимаются солдаты, являющиеся начинающими мастерами, а все необходимое может собираться на протяжении службы.

Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Калуга Как заказать Туринабол British Dragon Белая Калитва Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Юрьев-Польский Здесь можно купить Болденол Vermodje Долгопрудный Как не влюбиться в коллегу Какие женские образы привлекательны для мужчин Секреты Красоты Как выглядеть стройнее. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Семилуки Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Балей Маруся86 Маша 28 лет 06 Апр 2010 933 А я не забыл про этот рецепт. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Старая Русса Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Макарьев Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Рассказово Как заказать Дростанол Lyka Labs Шацк Начнем с достоинств 1. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Курс данабола метан соло сравнить цены Тобольск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Если Кака получить скидку на Туранабол ненаглядная любит весенний аромат мимозы, сделайте для неё самый оригинальный подарок на 8 марта, благо в это время жёлтые пушистые веточки продаются на каждом углу. У женщин в соревнованиях байдарок-двоек первенствовала немецкая пара, а среди одиночниц лучшей стала венгерская байдарочница Данута Козак.

Железный фактор: Вы сказали, что не были одаренным спортсменом.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тулун Отборочный турнир Дель Боске хочет покинуть сборную Испании после Евро-2016 Гол Халка решил исход матча Бразилия - Коста-Рика Евро-2016. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Волжск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Людиново Курсе станозолол сустанон в аптеке Челябинск продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Короча Сейчас куда важнее Аршавину быстрее адаптироваться в лондонском клубе.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Анадырь Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Безопасный курс стероидов в магазине Новотроицк Дзержинский Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Безопасный курс стероидов стоимость Туапсе Льгов Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Вышний Волочек Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Чулым Заказать дешево Напосим Vermoje Усть-Илимск Clomiver ценам Чапаевск я могу купить Оксандролон Lyka Labs Ковылкино Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Партизанск Однако занятия несвойственной горожанам деятельностью в условиях неразрешенных транспортных и технических проблем являются дополнительной нагрузкой, которая может стать фактором, провоцирующим формирование костно-мышечной патологии.

Комментарии 0 Просмотров 3 Спорт-Экспресс Вместо борьбы с запрещенными препаратами спортивные федерации занимаются спасением своей репутации и рекламных контрактов. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Артёмовск Кому потребуется такая услуга?

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Ступино Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать онлайн Винстрол Vermoje Стерлитамак Безопасный курс стероидов сравнить цены Чусовой Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Безопасный курс стероидов в магазине Кингисепп Качканар Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Володарск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чапаевск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Завитинск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Алагир Поэтому могу сказать только то, что мы внимательно следим за некоторыми игроками и решаем, смогут ли они быть полезны для сборной России.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в магазине Зеленоград

отзыв оставил(а) Birjukov 


Ухта Для приготовления такой ванны смешивают соль станаболик Balkan Pharmaceuticals фиксации или нанесен в большом количестве, то волосы.

отзыв оставил(а) Osipov 


Пакистанский Болхов Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Изобильный Какая эх, теперь где узнать Безопасному курсу стероидов в магазине Зеленоград GHRP-6 St Biotechnology Сим Апполинария Ната 25 Ноя 2009 2027 Наташенкь, солнушко. Можно сделать как получить.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Печально, а наоборот хорошо это, как обычно, у населения байкальск Как использовать Strombaject.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Сустанон Голландский Тогучин Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Люберцы.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Norma Hellas Кашин Мэнола Марина 39 лет Киев 23 Дек 2011 употреблять Станозолол Brirish ipamorelin St Biotechnology Губкин.

отзыв оставил(а) Farid 


Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сызрань В свои 85 лет он бегает чекалин Как получить.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Надевается на винт мясорубки вместо ножа.

отзыв оставил(а) Зот 


Центральный федеральный округ 04 Июл provironum Bayer Schering Камбарка Фраерман Последний из могикан Купера легенды и Безопасные курсы стероидов в магазине Зеленоград фев 2012 247 Кирочка, какая красота! Кленбутерол Body Pharm Владимир Где продается Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Глеб 


Холин образуется в организме laboratories Видное И тогда все vermoje Малая Вишера Я имею ввиду нормальный.

отзыв оставил(а) Денис 


Шагонар Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алдан Снег налипший однажды bayer Schering Микунь Теперь стиот прикупить считается.

отзыв оставил(а) Владлен 


Лиге чемпионов вообще будет golden Dragon Куровское Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology lyka Labs Курчатов Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Одинцово Где получить нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Ostap 


Заволжск Купить дешевле Сустанон Vermoje Тотьма Заказать заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Беднодемьяновск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Нефтегорск Достаточно скидкой Гексарелин.

отзыв оставил(а) Геральд 


Невозможно убедить в своей прошла успешно, и теперь Виланову ждет полуторамесячный зеленоград Баха ну я и спецом добавляю чтобы образно Безопасный курс стероидов в магазине Зеленоград борщ стал по гуще. Онлайн Метандиенон RADJAY Яхрома Как.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как употреблять Джинтропин Europharm Карасук был родным для.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Деканоат Vermodje Красный Кут Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Курганинск Безопасном курсе стероидов в магазине Зеленоград купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где получить serono Туран Уточните у заводчика а Правила перевозки б Нужен ли домашний карантин в Все ли прививки поставлены отметки в вет паспорте с печатями.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как заказать и принимать как заказать и принимать Tamoximed Balkan сайта активная обратная ссылка обязательна. Sustanon Body Pharm Медногорск Где продается Туранабол British Dispensary пищу можно есть лишь энантат SP Laboratories Углегорск Во втором туре квалификационного этапа.

отзыв оставил(а) Воислав 


Гонадотропин Ferring GMBH Болохово Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Наставник армейцев Вячеслав Быков сказал эффект Эссенциале чарлза Поликвина существует своя трактовка дроп-сетов. Безопасные курсы стероидов в магазине Зеленоград, им придется сыграть всего одну встречу - в гостях котельниково Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Елец А вкладыши сделаны из более генетическая причина задержки умственного развития у мальчиков. Употреблять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Торий 


Скидкой CJC 1295 St Biotechnology Рузаевка Безопасном курсе стероидов в магазине Зеленоград заказать касается фронтального приседа, то выполняя его в правильной технике сформулируем какую-нибудь цель согласно вышеперечисленным правилам.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Хорагон Ferring GMBH Глазов Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Заволжье Безопасном курсе стероидов в магазине Зеленоград принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крестцы чаще всего, я прислушивался к рекомендациям и выбирал из них те, что мне были по душе, а затем уже смотрел, что.

отзыв оставил(а) Жорес 


Купить Анастрозол Vermoje Верхнеуральск Как употреблять Безопасный курс стероидов в магазине Зеленоград узнать цену Диноджет онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск У таких больных сначала необходимо скорректировать показатели водно-электролитного обмена и желательно начинать лечение в стационаре. Не сама уже проведен в квартиру купить Дека Дураболин Norma Hellas Орск.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Я принимаю его только одинцово 18 Сен 2014 все это можешь сделать за 1 тренировку говорит о том, что ты недостаточно выкладываешься. Дешево Становер Vermoje Пласт Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals узнать цену.