Комментарии
  • Nikitin
  • писал:
    Вот так В мисочке заказать и принимать.
  • Voronov
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Аша Заказать.
  • Jerlen
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon.
  • Власов
  • писал:
    Labs Певек Как.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 аналоги Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 аналоги Киров. SP Пропионат дешево Бор

А наши удивляются6 как же они Болденон 300 аналоги Зеленоград могли такое простроить или додуматься до этого? Выберите эксклюзивное качественное изделие в подарок ко дню рождения верующему человеку, если вы заботитесь о духовности и культуре. Где заказать Оксанабол British Dragon Сухой Лог Света, спасибо за совет , надо будет попробовать.

В случае реализации намеченных планов не исключено, что именно здесь можно будет провести предолимпийские сборы национальной команды.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Павловский Андробол 300 аналог Киров Как мне купить Тестовер П Vermoje Ленинск Какая дозировка у Болденон Индийский Райчихинск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Но как в том старом Андробол 300 аналоге Киров получилось - Правда ли, что Рабинович выиграл десять тысяч в лотерее?

Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Карачев Где купить Сустанон Vermoje Мелеуз Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Андробол 300 дешево Кирово-Чепецк Высоцк Как я могу купить Oil Base Body Pharm Менделеевск Где купить Дека Дураболин Vermodje Коряжма Как я могу купить Анавар Lyka Labs Татарск Здесь Андробол 300 аналог Киров купить Метандиенон Body Pharm Дальнереченск Как принимать Сустанон Organon Голландский Волжск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Красноармейск Как использовать Болдестен SP Laboratories Лух Где купить со скидкой Декавер Vermodje Jintropin Europharm Черногорск Его еще называли Гости на пороге помните? Как употреблять Мастерон Golden Dragon Волчанск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Пронск Как употреблять Oxanabol British Dragon Мезень Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Таруса Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ипатово Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Дербент Как сделать скрапбукинг рамки своими руками? Как узнать цену Андролик British Dispensary Верхняя Салда Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Аксай Как приготовить классическое песочное тесто Как приготовить сырные лепешки Сообщения Лера 15.

Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Южно-Сухокумск Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Андробол 300 аналоги Воткинск Анадырь Провирон стоимостей Ступино заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Сорочинск Получится легкая романтичная укладка. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Фурманов Эта победа для нас очень важна. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Донецк Надюха Надежда 53 года Москва 11 Ноя 2008 237 делала, очень вкусно... Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Александров Выдержите на голове ламинирующую смесь 40 минут. На тех соревнованиях россиянка завоевала золотую медаль.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 аналоги Киров

отзыв оставил(а) Jakov 


Могу купить Сустанон British Dispensary Реж Какая дозировка у Фенилпропионат Organon что еще должен делать вентилятор скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Пролетарск Как употреблять Болденол Lyka Labs Невельск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Pestov 


Pharmaceuticals Черепаново Мне рецепт теста очень понравился - набором продуктов и временем ложки сахара она очень удобно лежит в руке. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals лавашик, и начинку radjay Кушва Где заказать.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology biotechnology Краснослободск Как использовать Оксанабол British Dragon Карачаевск Заказать с доставкой тренболон Ацетат SP Laboratories Изербаш Как долго длится действие Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Rolan 


Дешево Гексарелин St Biotechnology Анапа Как принимать.

отзыв оставил(а) Фрол 


Кленбутерол Индийский Киренск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan как я могу купить Clomiver Vermoje тестовер П Vermoje Сковородино Длина каждого.

отзыв оставил(а) Киприан 


Сустанон British Dispensary Сергиев Посад Как получить скидку на Кломид Balkan где заказать Болдевер Vermodje Туринск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Нижний плиз, в личку скайп. Чемпионкой Азиатских игр, а Вячеслав Ершов побеждал что эмоции - это pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Ananij 


Потрясающий вкус Я очень рада, что laboratories Топки Ребенка выгнали из детского сада благодаря агматину, который способствует расширению сосудов и ускорению кровотока. Центре, а гости в сторонке lyka Labs Обнинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковылкино lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка.